Денес изедов доволно Охваз Блог Сè за овес, чиа и здрава исхрана
Напис напишан од Моника Душ, нутриционист, за Ohvăz. Аудио верзијата е достапна тука:
За секој кој е желен да ја задржи својата тежина или да изгуби неколку килограми, главната грижа е колку калории треба да консумира дневно. Различни луѓе, различни потреби: секој од нас троши одреден број калории во зависност од полот, возраста, телесната маса, висината, нивото на физичка активност и метаболичкото здравје.
Пресметката на дневниот внес на калории го зема предвид пред сè бројот на калории што му се потребни на телото за да функционира состојба на одмор (ова ја претставува основната стапка на метаболизам); согоруваме калории и кога спиеме и кога дишеме, и да ја одржуваме циркулацијата на крвта, но исто така и да ја одржуваме телесната температура во нормални вредности, без оглед на надворешните и внатрешните фактори. Среќните со забрзана стапка на метаболизам немаат премногу проблеми во одржувањето на нивната фигура или губење на тежината без премногу напор. За нас, другите, помалку среќни во овој поглед, мора да се насочиме кон грижата управување со калории и дневна физичка активност.
Постојат неколку формули за пресметување на дневната потреба за калории, а Интернетот изобилува со компјутери што им се на располагање на корисниците. Мифлин-Св. Orеор е најпознат и користен денес. Сепак, специјалистите даваат некои индикации, но бидете внимателни, тие се само индикативни, на дневниот внес на калории, како што следува: жени на возраст помеѓу 19 и 30 години, со лесна физичка активност, кои сакаат да ја задржат сегашната тежина, потребна е 1900 - дневно 2000 калории, а на возраст помеѓу 31 и 50 години, потребни се 1700-1800 калории.
За луѓето кои сакаат губење на тежината од околу 0,5 килограми неделно, дневниот внес на калории ќе се намали за 500 калории на ден.
Сега е твој ред! Откријте ги вашите дневни потреби за калории и не заборавајте: идентификувањето на бројот на калории е првиот чекор во пристапот кон здрав начин на живот!