Деноноќната теорија за дебелина - LCHF Германија
„Деноноќната теорија на дебелината“ е превод на статијата „Церкардската теорија на дебелина“, објавена во октомври 2018 година на BluBlox.com
Ви благодарам за преводот, драга Клаудија Хајне.
вовед
За многу години се веруваше дека губењето тежина едноставно значи трошење помалку калории отколку што трошевте. Ако сакате да изгубите тежина, едноставно би требало да внесувате помалку калории отколку што сте потрошиле на даден ден. Обратно, ако сакате да добиете тежина, едноставно би требало да консумирате повеќе калории отколку што трошите.
До одреден степен, калориите се важни, но она што нутриционистите веруваат дека е важно повеќе се макроелементите, тоа се протеините, мастите и јаглехидратите што ги јадете и како оваа храна влијае на вашите хормони. Asonејсон Фунг верува дека дебелината е хормонална дисрегулација на масната маса.
Тоа, рече, постои хормонски сигнал од телото што ја контролира масната маса.
Asonејсон ме натера да размислувам пред многу години кога дојде до разбирање дека она што го јадеме може да влијае на нашата масна маса и дека хормоните се најважни кога станува збор за естетиката и регулацијата на масната маса први се сметаат хормоните. Исправете ги хормоните и слабеењето ќе стане полесна задача.
Asonејсон тврди дека со ограничување на внесот на јаглени хидрати, само со конзумирање маснотии и протеини, може да се регулираат хормоните и да се намали телесната тежина. Го контролира инсулинот, панкреатичен хормон кој го регулира нивото на шеќер во крвта, а кога нивото на инсулин е ниско, треба полесно да изгубиме тежина.
Она што го вели asonејсон е точно на многу начини, но не е целата слика. Со цело срце се согласувам со asonејсон дека хормоните се клучни двигатели на зголемувањето на телесната тежина, но онаму каде што asonејсон не завршил сè, тој само го допира фактот дека добриот сон може да ги контролира хормоните. Затоа ги гледаме луѓето во кето-заедниците кои се борат да ги разбијат висорамнините за слабеење, тие не гледаат на маснотиите од деноноќна перспектива, што треба да прават. Asonејсон опфати дел од ова во една статија за спиењето и хормоните, па да го објасниме понатаму од деноноќна перспектива.
Чиркадијански ритми
Деноноќниот ритам е приближно 24-часовен циклус во физиолошките процеси на живите суштества.
Деноноќните ритми се генерираат ендогени, но можат да бидат модулирани од надворешни сигнали како светлина и температура.
Деноноќните ритми се важни за утврдување на однесувањето на спиењето и јадењето.
Деноноќните ритмови ги регулираат хормоните. Ако деноноќниот ритам е нарушен од неправилни модели на јадење или управување со светлината во погрешно време од денот, нашите хормони стануваат неурамнотежени.
Што придонесува за зголемување на маснотиите? Неизбалансирани хормони.
инсулин
Инсулинот е важен регулатор на масната маса. Нутриционистичките експерти сметаат дека овој систем се контролира чисто од количината и видот на јаглехидрати што ги консумирате. Но, јас докажав во мојата статија „Дали отпорноста на инсулин е болест на светлината?“ Дека изложеноста на вештачка светлина по темнината и за време на спиењето предизвикува отпорност на инсулин.
Знаеме дека инсулинската резистенција создава неможност да се справи со гликозата во крвотокот, затоа консумирањето прекумерни протеини или јаглехидрати предизвикува неможност за контрола на гликозата и може да доведе до зголемување на маснотиите и/или дијабетес. Поправете го нивото на светлина, а со тоа и вашиот хормонален профил, а потоа уживајте во сезонски јаглехидрати без да се грижите за зголемување на маснотиите.
Во заедницата месојади, лабораториските резултати на Шон Бејкер покажуваат дека тој е на работ на инсулинска резистенција. Дали е тоа поради количината на глуконеогенеза предизвикана од консумирање тони протеини? Или е фактот дека тој вежба под вештачка светлина, неговиот деноноќен часовник е нарушен и јаде многу протеини? Доказите сугерираат дека второто е пологично објаснување од поедноставената теорија на диета.
Да погледнеме еден пример од литературата. Забележете дека другите студии во овој напис се наведени овде.
Изложеноста на светлина за време на спиењето може да ја зголеми отпорноста на инсулин
Оваа студија од 2018 година покажува дека само една ноќ изложеност на сина светлина може да ја зголеми инсулинската резистенција.
Дваесет здрави возрасни лица на возраст меѓу 18 и 40 години беа случајно распоредени во темно-темно или темно светло групи и останаа три дена и две ноќи паралелно. Учесниците имаа осум часа спиење секоја вечер, почнувајќи од нивното вообичаено време за спиење, што беше утврдено од графиконот на активност за една недела со дневник за спиење. Темно-светлата група спиеше во темница ноќта 1