Денови без обука Да, апсолутно! Како му помагате на вашето тело да се регенерира
Без обука - тоа носи нешто?
Но, да! Додека правилна исхрана (можете да се расправате за ова со задоволство) може да помогне да се ублажат некои од последиците од обуката правилен одмор и закрепнување е од суштинско значење, да биде во тек Подобрување на перформансите обезбеди.
Трчајте со нас за оние кои не можат!
На 3 мај 2020 година Светски трки на крилјата за живот наместо тоа, каде сто проценти од влезниците влегуваат директно во истражување на 'рбетниот мозок. Може да земете учество од било каде во светот преку апликацијата. Како функционира ова, можете да дознаете на wingsforlifeworldrun.com/apprun. Тековните информации за трчањето можете да ги најдете овде.
За жал, повеќето спортисти-аматери го занемаруваат потребното закрепнување.
Филозофијата „без слободни денови“ многу често преовладува и се чувствуваме виновни ако го прескокнеме тренингот.
Во реалноста, сепак, може поповолна биде, да се одмори два или три дена во неделата и да закрепне отколку да се вежба премногу.
Ако ги имаме нашите Премногу даночење на телото и не му давај доволно одмор, тоа може сериозни ефекти да има. За еден, тоа се однесува на а слаби физички перформанси. Но, тоа исто така може да доведе до слаба имунолошка функција, невролошки промени, хормонални нарушувања и депресија.
Активно работи на закрепнување
Кога велиме закрепнување, тоа значи не седејќи наоколу и чекајќи ги нашите Сами поправете ги мускулите. Наместо тоа, спортистите треба да бидат еден активна улога во процесот на закрепнување преземе Ова вклучува фокусирање на соодветни практики во исхраната како доволно спиење, активна мобилизација и исто така други техники за обновување како сауни и наизменични тушеви.
Правилно дизајнираната програма за обука треба да вклучува периоди на обука, како и фази на одмор и закрепнување.
Добро е познато дека повредите се случуваат многу лесно кога не сме во оптимална ментална и физичка состојба. На Потребно времетраење и вид на закрепнување не зависи само од тоа колку сме напорни или колку време сме тренирале, сепак. Исто така, ќе имате корист од следново надворешни фактори влијанија:
- Обука или натпреварување: Волумен, интензитет, времетраење, фреквенција, вид на обука, степен на замор, претходно закрепнување
- исхрана: Внесување на макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, масти), течност и електролит рамнотежа
- Психолошки стрес: Стрес за време на натпревар, страв
- начин на живот: Спиење (квалитет и квантитет), распоред, домување, социјални активности, односи, работа
- здравје: Инфекција, повреда, болест, степен на оштетување на мускулите/болни мускули
- Околината: Температура, влажност, надморска височина
Сите овие фактори играат улога во обуката и закрепнувањето. Различни состојби - и ментални и физички - бараат различни методи на опоравување со цел да останат здрави.
Телото се санира
Фази на одмор и закрепнување нудат можност на телото, да се поправиш. Степенот на оштетување на телото варира во зависност од видот на спортот и интензитетот или времетраењето на тренингот. На пример, кога правите тренинг за сила со големи тежини Стресни мускулни влакна и може да се искине, што бара одредено време за поправка.
Дури и ако сме долго време пешачење или трчање, дали тоа Скелетен систем напнат, и тука е Ризик од микро-пукнатини во коските. Во најголем дел, Тело прилагодете се прилично брзо и да се опорави од физички напор се додека условите се соодветни.
5 совети за подобро закрепнување
1. Спиење
Спиењето е и игра витална улога во многу функции на телото важна улога во закрепнувањето. За време на спиењето, телото произведува Хормони, за за поправка и раст на телесното ткиво се неопходни. Бидејќи телото се санира во текот на денот, тој го остварува своето Врв во третата и четвртата фаза на спиење - тоа е кога сме во најдлабокиот сон. Тоа е затоа што метаболичката активност е на најниско ниво во ова време и Хормонот за раст ослободува највисоко е.
2. Масажи
Масажите помагаат, Точки на напнатост во мускулите да целиш. Со вежбање на различни техники на мускулите, овие може да се подобрат опуштете се и бидете пофлексибилни волја. Ако масажата е направена непосредно пред и по тренингот, може да помогне во тоа Да се ослободат болните мускули и Забрзајте ја регенерацијата на мускулите.
3. Сауна со инфрацрвена боја
Инфрацрвените (IR) сауни се одлична опција кога станува збор за подобрување на закрепнувањето на спортистите. Во споредба со конвенционалните суви сауни, во кои се загрева само околината, IR сауните користат инфрацрвени ламби за да ја задржат Загрејте го телото до 4 см под кожата. На Обнова на невромускулниот систем откако максималната издржливост е охрабрена од Циркулацијата на крвта се подобри, на Мускулите се опуштија и Го намалува воспалението волја.
4. Наизменични тушеви
Навикнати се топло/ладно тушеви Олеснете ги болните мускули. На топла вода помага во тоа Проширете ги крвните садови и Зголемете ја циркулацијата на крвта, додека студената вода ги стеснува крвните садови и го намалува протокот на крв. Ова Контрастот создава ефект на „пумпа“, кој помага, Млечна киселина и други токсини од телото исто така отстрани, кои се акумулираат за време на вежбање.
5. Активен одмор
Умерено пливање, Да одам на велосипедизам или Да трча се одлични активни мерки. Тие се погодни за спортисти кои сакаат активно да се опорават по интензивна тренинг сесија. На активно закрепнување е најефикасен метод за прочистување на лактат во крв.