Депресија и Ерн; лидерство; ПСИЛЕКС

Депресивни нарушувања - Причини/Фактори на ризик

ризикот депресија

Диета, промена во исхраната, додатоци во исхраната

Диета, промени во исхраната или додатоци во исхраната може да им помогнат на некои депресивни луѓе, особено ако има недостаток на предметната хранлива материја. Веќе има некои студии за различни додатоци.

  • Заштитете овошје и зеленчук
  • Диета богата со зеленчук, овошје и цели зрна, поврзана со помал ризик од депресивно растројство и мозочен удар
  • Медитеранската диета го намалува ризикот од депресија, преработената храна го зголемува ризикот
  • Студијата ја потврдува врската помеѓу исхраната и депресијата
  • Јадењето здрава храна може да ги ублажи симптомите на депресија
  • Понатамошните истражувања укажуваат на врската помеѓу медитеранската кујна и депресијата
  • Банани
  • Брза храна/брза храна
  • Риба/рибино масло
  • месо
  • јаглехидрати
  • Куркума, куркумин
  • магнезиум
  • Омега 3
  • шафран
  • Витамин Б12
  • Витамин Б6
  • Витамин Б9
  • Ореви
  • цинк
  • Додатоци на храна
  • Повеќе написи за новости/истражувања
  • Искуства, препораки

Овошјето и зеленчукот штитат од депресија

18 септември 2015 година Во голема долгорочна студија со 15.093 луѓе, шпански истражувачи откриле дека депресијата може да биде поврзана со недостатоци во исхраната и дека три специфични диети можат да заштитат од развој на оваа состојба.

Истражувачите, предводени од Универзитетот во Лас Палмас де Гран Канарија, ги проучувале ефектите на три диети во исхраната врз менталното здравје, анализирајќи за прв пат неколку здрави начини на исхрана заедно за нивната врска со ризикот од депресија.

Студирани диети

Трите диети беа:

  • Медитеранска диета или медитеранска диета,
  • Про-вегетаријанска диета (тенденција е да се јаде повеќе овошје и зеленчук и помалку месо) и
  • Алтернативен индекс на здраво јадење-2010 (базиран на 11 компоненти: шест компоненти за кои најголем внес би бил идеален: зеленчук, овошје, цели зрна, јаткасти плодови и мешунки, омега-3 масти со долг ланец (докозахексаеноична киселина и еикозапентаеноична киселина) и полинезаситени масни киселини; една Компонента за која би бил идеален умерен внес: алкохол; и четири компоненти за кои би било идеално избегнување или најмал внес: пијалоци и овошни сокови засладени со шеќер, црвено и преработено месо, транс-масни киселини и натриум).

Учесниците користеа систем на бодови за мерење на придржувањето кон избраната диета во исхраната, т.е. колку е повисока оценката за диета, толку поздраво јадеше учесникот.

Храната како месо и слатки (извори на животински масти: заситени масти и транс масти) беа оценети негативно; додека оревите, овошјето и зеленчукот (извори на омега 3 масни киселини, витамини и минерали) беа оценети позитивно.

Учесниците на студијата беа ослободени од депресија на почетокот на студијата. На почетокот на студијата и по 10 години, исхраната е снимена со помош на прашалници. Вкупно 1.051 учесници пријавиле дијагноза на клиничка депресија или земале антидепресиви по просечен тест за следење од 8,5 години.

Диетите нудеа заштита

Сите три диети заштитени од депресија. Но, диетата Алтернативен индекс на здраво јадење-2010 беше поврзана со најголемо намалување на ризикот од депресија, но најголемиот дел од ефектот може да се објасни со нејзината сличност со медитеранската диета, изјави авторот на студијата Алмудена Санчез-Вилегас.

Омега 3 масни киселини, зеленчук, овошје, мешунки, јаткасти плодови и умерено консумирање алкохол се вообичаени за обете диети и веројатно ќе бидат одговорни за забележаните ефекти при намалување на ризикот од депресија.

Ефект на праг и „дополнителен бонус“

Рече Алмудена Санчез Вилегас во списанието Медицина БМЦ, дека може да постои ефект на праг. Забележливата разлика се јавува кога учесниците започнуваат да следат поздрава диета. Дури и умереното придржување кон овие здрави начини на исхрана беше поврзано со значително намалување на ризикот од развој на депресија.

Сепак, не може да се утврди никаков „дополнителен бонус“ доколку учесниците покажат особено висока или многу висока придржување кон диетите.

Во одреден момент е постигнат прагот при кој ризикот е намален, и од тој момент па натаму ништо повеќе не е повеќе.

Едно ограничување на оваа студија беше дека резултатите се базираа на само-пријавена диета и само-пријавена клиничка дијагноза на депресија.

Сега се потребни дополнителни истражувачки студии за да се пресмета улогата на исхраната во неврофизиолошките потреби и да се утврди што точно недостасува во исхраната кога се развива депресија или која храна придонесува за развој на болеста.

Диета богата со зеленчук, овошје и цели зрна, поврзана со помал ризик од депресивно растројство и мозочен удар

28 мај 2018 година Луѓето кои јадат многу зеленчук, овошје и цели зрна, покажуваат помал ризик од депресија на долг рок, според првичните резултати од студијата презентирана на 70. годишен состанок на Американската академија за неврологија во Лос Анџелес.

DASH и медитеранска диета

Истражувањето открило дека луѓето чии диети ги следат ДАШ и медитеранските диети за спречување на висок крвен притисок имаат помала веројатност да развијат депресија отколку луѓето кои не ги следат овие диети внимателно се менуваат.


Слика: asаспер Грк Голангко

Покрај овошјето и зеленчукот, овие две диети препорачуваат да се избегнува храна богата со заситени масти и шеќери.

Намалување на хипертензија, ЛДЛ и телесна тежина

Истражувањата покажаа дека диетата е поврзана со здравствени придобивки - како што се намалување на високиот крвен притисок и „лошиот“ холестерол (ЛДЛ), заедно со намалување на телесната тежина.

Депресијата е почеста кај постарите возрасни лица и кај луѓе со проблеми со меморијата, васкуларни фактори на ризик како висок крвен притисок или висок холестерол или кои имале мозочен удар, изјави авторот на студијата Др. Лорел Черијан од Универзитетот Раш.

Промените во животниот стил, како што се промените во исхраната, честопати се претпочитаат од лековите, па истражувачите сакаа да видат дали одредена диета е ефикасен начин за намалување на ризикот од депресија.

За студијата, 964 учесници со просечна возраст од 81 година биле испитувани годишно во просек од шест и пол години.

Тие биле следени за симптоми на депресија. Тие, исто така, пополнија прашалници за тоа колку често јаделе различна храна, а истражувачите разгледале колку тесно биле диетите на учесниците на диети како што се диетата ДАШ, медитеранската диета и традиционалната западна диета.

Учесниците беа поделени во три групи врз основа на тоа колку внимателно се придржуваа до навиките на јадење.

Притиснете месо и маснотии?

Луѓето во двете групи кои најверојатно ја следат ДАШ и медитеранската диета имаат помала веројатност да развијат депресија отколку луѓето во групата кои не ги следеле внимателно овие диети.

Највисоката група на учесници во ДАШ имала 11 проценти помалку шанси да станат депресивни со текот на времето од групата најмалку „верни“ на оваа диета.

Од друга страна, ако луѓето јадат повеќе вообичаена западна диета - богата со заситени масти и црвено месо и малку овошје и зеленчук - толку е поголема веројатноста да развијат депресивни нарушувања.

Медитеранската диета го намалува ризикот од депресија

26.09.2018 Диета со овошје, зеленчук, ореви, растителна храна и риба, типична за традиционална медитеранска диета, може да го намали ризикот од депресија, според еден во журналот Молекуларна психијатрија објавена студија.

Меѓународниот истражувачки тим предводен од Камил Ласејл од Универзитетскиот колеџ во Лондон изврши сеопфатен, систематски преглед на тековните наоди за поврзаност помеѓу квалитетот на исхраната на луѓето и ризикот од депресија. Тие анализирале податоци од 41 студија, вклучително и 20 надолжни студии.

Медитеранска диета

Четири од 41 студија специјално ја испитале поврзаноста помеѓу традиционалната медитеранска диета и депресијата кај 36.556 возрасни лица.

Учесниците во овие надолжни студии со поголемо придржување кон традиционалната медитеранска диета имале 33% помал ризик од развој на депресивно растројство отколку луѓето чија диета била најмалку во согласност со медитеранската диета.

Воспалителна диета

Резултатите исто така покажаа дека антиинфламаторната диета богата со заситени масти, шеќер и преработена храна е поврзана со поголем ризик од депресија во пет надолжни студии на 32.908 возрасни лица од Франција, Австралија, Шпанија, САД и Велика Британија.

Авторите на студијата пишуваат дека избегнување на про-воспалителна храна и претпочитање на антиинфламаторна храна богата со растителни влакна, витамини, минерали и полифеноли - како што се овошје, зеленчук, мешунки, маслиново масло и ореви - може да го намали ризикот од депресивни нарушувања.

Студијата ја потврдува врската помеѓу исхраната и депресијата

13.10.2018 Во необичен експеримент, истражувачите од Универзитетот Universityејмс Кук во Австралија откриле дека полинезаситените масни киселини и преработената храна се поврзани со депресија.

Истражувачки тим предводен од професорите Золтан Сарњаи и Робин МекДермот ја истражи врската помеѓу депресијата и диетата на островот брза храна на Торесскиот теснец и поизолираниот остров кој нема продавници за брза храна.

Главен автор Др. Максимус Бергер пишува дека истражувачкиот тим интервјуирал околу 100 луѓе на двата острови.

Природна диета наспроти индустријализирана

Тие беа прашани за нивната исхрана и испитани за депресивни нарушувања; земени се и примероци од крв. Како што се очекуваше, луѓето на поизолираниот остров без продажни места за брза храна објавија значително поголема потрошувачка на морска храна и помала потрошувачка на храна за одземање во споредба со луѓето на другиот остров, рече тој.


Слика: орџ Ходан

Истражувачите идентификувале деветнаесет лица со умерени до тешки депресивни симптоми: шеснаесетмина дошле од островот каде е лесно достапна брза храна, но само три од другиот остров со поприродна диета.

Разлики помеѓу концентрациите на две масни киселини

Луѓето со големи депресивни симптоми биле помлади и почесто јаделе храна која била многу преработена, рече Бергер.

Истражувачите ги анализирале примероците на крв во соработка со истражувачите од Универзитетот во Аделаида и откриле разлики помеѓу концентрациите на две масни киселини кај луѓето кои живееле на соодветните острови.

Содржината на масни киселини, кои се поврзани со депресија и се содржани во многу индустриски прехранбени производи, беше поголема кај луѓето на островот со добар пристап до брза храна, содржината на масни киселини, кои се поврзани со заштита од депресија и на пр. содржани во зеленчук и риба беше повисока на другиот остров, рече Бергер.

n-6 PUFA и n-3 LCPUFA

Треба да се сфати дека денешната западна диета има прекумерна количина масни киселини поврзани со депресија (n-6 PUFA - омега-6 масни киселини) и релативен недостаток на антидепресивна масна киселина (n-3 LCPUFA - полинезаситена омега со долг ланец) -3 масни киселини како што се еикозапентаеноична киселина (ЕПА), докозахексаеноична киселина (ДХА) и докосапентаноенска киселина (ДПА)).

Во земјите со традиционална диета, односот n-6 спрема n-3 е 1: 1 (како што треба да биде здрава исхрана предложена од нутриционисти), додека во развиените земји е 20: 1, рече тој.

Абориџините и островјаните на теснецот Торес се непропорционално погодени од ментални здравствени проблеми и болести во споредба со општата популација, пишуваат истражувачите.

Диета богата со n-3 LCPUFA

Депресијата е сложена, исто така е поврзана со социјални и еколошки фактори, но податоците сугерираат дека диети со висока содржина на n-3 LCPUFA - кои се наоѓаат во зеленчук, алги и риби - и се пониски во n-6 PUFA - како нив Се наоѓа во многу високо обработена храна - може да биде корисно, рече тој.

Професорот Сарнјаи забележува дека со достапните податоци во моментов, прерано е да се каже дека диетата може да има траен ефект врз ризикот од депресија - потребни се повеќе истражувања.

Јадењето здрава храна може да ги ублажи симптомите на депресија

05.05.2019 година Ан во Психосоматска медицина Објавената анализа на податоци од скоро 46.000 луѓе откри дека слабеењето, диетата и слабеењето можат да ги намалат симптомите на депресија.

Студијата на Josephозеф Фирт од Универзитетот во Манчестер и неговите колеги обезбедува докази дека подобрувањето на навиките во исхраната значително ја намалува депресијата, дури и кај луѓе без дијагностицирано депресивно нарушување.

Студијата обедини податоци од 45.826 клинички и неклинички депресивни учесници од 16 рандомизирани контролирани испитувања, испитувајќи ги ефектите од промените во исхраната врз симптомите на депресија и анксиозност.

Повеќе зеленчук, помалку нездрава храна

Студијата открива дека сите видови на подобрувања во исхраната се чини дека имаат еквивалентни ефекти на менталното здравје, со губење на тежината, губење на маснотии или диети за подобрување на хранливите материи, од кои сите имаат слични придобивки во однос на симптомите на депресија.

Особено, конзумирањето на повеќе хранливи оброци, богати со растителни влакна и зеленчук, додека се намалуваат месото, брзата храна и рафинираните шеќери, се чини дека е доволно за да се избегнат потенцијално негативните психолошки ефекти од диетата „нездрава храна“.

Комбинирање на поздрава исхрана со повеќе вежби

Кога промените во исхраната беа комбинирани со вежбање, кај луѓето беше забележано поголемо подобрување на симптомите на депресија. Земени заедно, податоците ја истакнуваат централната важност на поздрава исхрана и редовно вежбање како одржлив третман за ублажување на депресијата.

Студиите кај жени волонтери покажаа уште поголема корист од нутриционистички интервенции за симптоми на депресија и голема вознемиреност, забележаа истражувачите.

Понатамошните истражувања укажуваат на врската помеѓу медитеранската кујна и депресијата

20 мај 2019 година Јадењето медитеранска диета може да заштити од симптоми на депресија подоцна во животот, според истражувањето презентирано на годишниот состанок на Американското здружение за психијатрија во 2019 година.

Константинос Аргиропулос од Отворениот универзитет во Патра откри дека диетата богата со зеленчук и овошје, но со малку алкохол и со малку месо е поврзана со намалена веројатност за појава на симптоми на депресија или дијагноза на депресивно нарушување подоцна во животот.

пиши ни >> тука за вашите искуства и прочитајте ги препораките/коментарите на оваа тема.