Десет едноставни правила што треба да се следат за време на бременоста во Еуроматерна
Следете ги овие десет едноставни совети за да имате здрава исхрана за време на бременоста.
Пет работи што треба да ги направите
Консумирајте ги петте многу важни елементи во исхраната на бремената жена: фолна киселина, калциум, железо, цинк и растителни влакна.
Пијте најмалку 10 чаши течности дневно!
Тешко е да се одржи оптималното ниво на хидратација на телото за време на бременоста, бидејќи течностите лесно поминуваат од крвните садови до ткивата, сепак хидратацијата е неопходна во текот на целата бременост за да се спречи предвремено породување: кога не пиете течности, телото лачи хормон кој стимулира контракции. Соодветната хидратација на бремената жена може да спречи главоболка, вртоглавица, камен во бубрег, запек и хемороиди! Можеби знаете дека пиете доволно течности кога урината ви е чиста и чиста.
Јадете разнобојна храна!
Тие не само што ви даваат неопходни хранливи состојки за здравјето, туку и со конзумирање на разновидни овошја и зеленчуци, на џуџето на стомакот ќе му дадете шанса да искусите „нови вкусови“ преку амнионската течност. Дури и ако бананите и јаболките се единствената храна што можете да јадете во првиот триместар, не стрес, но штом ќе се чувствувате подобро можете да започнете да јадете храна со интензивна боја: моркови, боровинки, спанаќ - богата со антиоксиданси.
Ограничете ја изложеноста на пестициди со консумирање органска храна!
Неодамнешните студии ја покажаа врската помеѓу можната појава на имунолошки проблеми на бебето и потрошувачката на храна третирана со пестициди. Постојат докази дека нитратите (хемиско соединение во ѓубривата) можат да комуницираат со хормоналната средина на мајката и може да предизвикаат предвремено породување или вродени маани. Производите што „засолнуваат“ повеќето пестициди (доколку се третираат) се оние со тенка кожа: јагоди, праски, круши.
Консумирајте омега 3 киселини!
Диетата богата со омега 3 киселини придонесува за хармоничен невролошки развој на вашето бебе, ја подобрува меморијата, когнитивната функција и докажува над просечната способност за учење. Исто така, докажано е дека го намалува ризикот од постпартална депресија. Постојат два различни извори на маснотии Омега 3 - риба и растенија. Лососот и харингата се богати со Омега 3. Ракчиња, туна и сардини се исто така важен извор на масни киселини, но на бремените жени не им се препорачува да јадат месо од ајкула, мечовица или скуша поради големата количина на жива што ја содржи. Други извори на Омега 3 се ореви, грав, ленено масло (една лажичка = 7200 мг).
Пет работи што НЕ треба да ги правите
Не јади "за двајца"!
Неодамнешните студии покажуваат дека 46% од мајките добиваат премногу тежина за време на бременоста и добиваат многу повеќе килограми по раѓањето, а нивните бебиња имаат зголемен ризик од дебелина подоцна во животот. Во вториот и третиот триместар од бременоста ви требаат околу 300 дополнителни калории на ден, но тоа не значи повеќе од средна банана и 2 лажички путер од кикирики. Но, наместо да ги броите вашите калории, подобро е да јадете барем 5-6 пати на ден, се додека чувството на глад исчезне! Ако ви е премногу тешко да апстинирате и не можете да се контролирате, би можеле да побарате помош од нутриционист! Тежината во бременоста конечно треба да падне во границите од 11-13 кг!
Не консумирајте рафинирани производи!
Избегнувајте „лоши“ јаглехидрати: бел ориз, бело брашно, тестенини, рафинирани житарки, бел леб, колачи, бидејќи тие го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, така што вашето бебе ќе добие премногу тежина и е изложено на ризик од детска дебелина. Јадете производи од цели зрна, кафеав ориз, див ориз, многу овошје и зеленчук - тие го одржуваат оптималното ниво на шеќер во крвта.!
Бидете внимателни што јадете!
За да се заштитите себеси и вашето бебе од инфекции како што се Е. Коли, Салмонела, Листерија, не јадете неподготвено пилешко или свинско, морска храна или сурови јајца! Не јадете храна што е оставена надвор од фрижидерот повеќе од 2 часа! Секогаш проверувајте го рокот на траење на сите производи и обидете се да консумирате само млечни и пастеризирани млечни сирења, со што се елиминира ризикот од инфекција со листерија, што може да доведе до предвремено породување, спонтан абортус или раѓање на мртво дете.!
Не гладувај!
Не дозволувајте да поминат повеќе од три часа без јадење! Ако „грицкате“ нешто на секои 2 часа, можете да спречите вртоглавица и мигрена! Можете исто така да спречите несвестица и металоиди со конзумирање мали порции храна на секои 2-3 часа.!
Не пијте алкохол!
Ако консумирате 300 мл кофеин на ден, се смета за во ред, наместо тоа не смеете да пиете ниту една мл алкохол за време на бременоста!