Десет намирници за здрава коса во Медлајф
Диета и здрава коса/Фото: MorgueFile.com
Кога станува збор за здравјето на косата, не се важни само производите што ги користите, туку и општата нега на организмот. „Како и секој друг дел од телото, клетките и процесите кои ја поддржуваат здравата коса зависат од урамнотежена исхрана“, вели нутриционистката Лиза Дрејер. Која е најефективната храна при промовирање на енергична коса?
Освен што се богати со протеини и витамин Д (обата неопходни за здравјето на косата), омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во лососот, се клучна точка во исхраната. Телото не може да ги произведува овие масни киселини, кои на телото му се потребни за да расте косата. Околу 3% од косата е составена од овие масни киселини.
Оревите содржат и омега-3 масни киселини. Тие се исто така богати со биотин и витамин Е, кој ги штити клетките од оштетување на ДНК. Мала содржина на биотин може да доведе до опаѓање на косата.
3. Остриги
Остригите се богати со цинк, чиј недостаток може да доведе до опаѓање на косата (дури и во трепките), како и сува скалпа. Цинк можете да добиете и од цели зрна, но и остригите ви даваат оптимално ниво на протеини. Со доволно протеини, телото може да ја замени природно опаѓачката коса.
4. Слатки компири
Слаткиот компир е важен извор на бета-каротин, антиоксиданс кој телото го претвора во витамин А. Практично ниту една клетка во телото не може да функционира без витамин А. Витаминот А исто така помага во заштитата на скалпот.
Одличен извор на протеини, јајцата се богати со четири клучни минерали: цинк, селен, сулфур и железо. Ironелезото е особено важно затоа што им помага на клетките да носат кислород до фоликулите на косата, а неговиот недостаток (анемија) е главна причина за опаѓање на косата.
Ironелезо, бета-каротен, фолна киселина и витамин Ц, кои се наоѓаат во спанаќот, помагаат во одржување на здрави фоликули на косата.
Леќата е богата со протеини, железо, цинк и биотин, што ги прави неопходни во исхраната на вегетаријанците.
8. грчки јогурт
Грчкиот јогурт е богат со протеини „пријателски на косата“, витамин Б5 (пантотенска киселина - состојка што се наоѓа на етикетите на производи за нега на коса) и витамин Д. Истражувањата во развој го поврзуваат витаминот Д со здравјето на фоликулите на косата.
Боровинките се познати по нивната голема количина на витамин Ц. Ова е многу важно за циркулација во скалпот и им помага на малите крвни садови кои ги хранат фоликулите. Мала количина на витамин Ц во исхраната може да доведе до пукање на косата.
10. месо од живина
Pивината се препознава кога станува збор за протеини, но исто така и цинк, железо и витамин Б, кои помагаат да се добие енергична и здрава коса.