Десет совети за одржување на зглобовите здрави
Како ги одржувате зглобовите здрави?/Фото: Ројтерс
Процесот на стареење на телото е исклучително сложен и многу тешко да се разбере. Но, не сè што гледаме како неизбежно поврзано со стареењето е диктирано од текот на времето. Проблемот на зглобовите е пример за состојба што може да се појави кај помлади луѓе и може да се спречи со помош на правилен начин на живот.
Иако регенеративната моќ на телото е неверојатна, зглобовите се особено кревки механизми. Штом 'рскавицата еродира, таа не може да се врати. Разредувањето на 'рскавицата навреме придонесува за појава на остеоартритис, исто така познат како дегенеративен артритис, болест која се манифестира со оток или иритација на зглобовите, придружена со болка, вкочанетост и ограничено движење.
Мускулно-скелетни нарушувања се едни од најчестите здравствени проблеми што се јавуваат со возраста. Во зависност од факторите на ризик, но и од начинот на живот, болестите од оваа категорија може да се регистрираат кај помлади лица.
„Артритисот порано се јавуваше кај луѓе на возраст од 50 години или повеќе, а сега го гледаме порано, кај оние на возраст од 30 до 40 години“, изјави за Theујорк Тајмс, д-р Пејтинси Вајт, ревматолог и здравствен офицер. на Фондацијата Артритис. Кај жените, болката во зглобовите се јавува почесто во дланката, коленото, глуждот и подрачјето на ѓонот, додека кај мажите, зглобот, зглобот на колкот и 'рбетот се погодени, наслови CNN.
Меѓу факторите кои придонесуваат за појава на проблеми со зглобовите се: стареење ('рскавицата се разредува со текот на времето), повреди, дури и навидум благи, воспаленија, вишок тежина и губење на мускулна маса. За да го одржите здравјето на зглобовите, разгледајте ги следниве препораки.
1. Останете во форма
Силните мускули помагаат во одржување на стабилноста на зглобовите. Колку се подобри мускулите на телото, толку е помал ризикот од повреда. Покрај тоа, мускулите околу зглобовите го апсорбираат шокот и помагаат да се шири на целата површина на зглобот, вели д-р Лаит М. azазрави, раководител на одделот за спортска медицина на болницата за проблеми со зглобовите на универзитетот во Newујорк.
Препорачливо е, особено, физички активности кои ги зајакнуваат мускулите без да влијаат на 'рскавицата, како што се: пилатес, јога, пливање. Кога станува збор за активности како што се џогирање, тенис или скијање, специјалисти за спортска медицина советуваат да не ги изведувате на тврди или нерамни површини. "Влијанието на точките предизвикува премногу притисок врз зглобовите, особено на колената. Овие активности можат да доведат до остеоартритис и секако можат да го унапредат прогресијата на болеста", вели д-р Доналд М. Кастенбаум, специјалист по ортопедска хирургија во Медицинскиот центар. Бет Израел од Менхетен, Newујорк, на страниците на „Newујорк тајмс“.
2. Одржувајте здрава тежина
Колку е поголема препорачаната тежина, толку е поголем притисокот врз зглобовите. На пример, при одење, секое колено поддржува сила еквивалентна на три до шест пати поголема од тежината на телото. Дебелината е еден од факторите на ризик за артроза во колената и колковите. Според истражувањето, 27% од случаите со замена на колкот и 69% од случаите со замена на коленото може да се припишат на дебелина.
Тежината се чини дека има поголемо влијание врз зглобовите кај жените отколку кај мажите, но причините остануваат непознати. „Ризикот од појава на остеоартритис кај жената е линеарно поврзан со нејзината тежина“, објаснува д-р Дејвид Фелсон, специјалист по ревматологија и превенција од артритис на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Бостон. „Мажите кои тежат малку над просекот не се во истиот сегмент на ризик како и жените со слична тежина“, продолжува тој. Студија потпишана, меѓу другите, од д-р Фелсон покажува дека кога жена со прекумерна тежина изгуби околу 10 килограми, ризикот од артроза на коленото е преполовен.
3. Обрнете внимание на положбата на телото
Неправилната положба на телото, како што е згрчена состојба, влијае на зглобовите, особено на вратот, нозете, колковите и 'рбетот, наслови WebMD. Посебно внимание треба да се посвети на положбата на телото при кревање или носење нешто. На пример, ранецот треба да се носи на двете рамена, а не само на едното, така што неговата тежина е рамномерно распоредена преку зглобовите. Кога кревате тежок предмет, користете ги главните мускули на телото, свиткувајќи ги колената, наместо само да ги затегнувате мускулите на грбот.
4. Избегнувајте повреди и аактивности кои можат да ви наштетат
Повредите, особено оние кои бараат хируршка интервенција, го зголемуваат ризикот од артритис. Според шведска студија, лице кое претрпело повреда на лигаментите на коленото или прекин на менискусот има 50% шанси да развие артритис 10 или 20 години подоцна. Колку подоцна несреќата, да речеме на возраст од 30 или 40 години, толку е поголем ризикот од артритис.
Луѓето склони кон заеднички проблем треба да избегнуваат или ограничуваат вежби за удар (како што се оние што вклучуваат истовремено подигање на стапалата од земјата). Ако забележите дека чувствувате болка во коленото за време на лесни вежби, избегнувајте свиткување и свиткување на коленото, советува Лос Анџелес Тајмс.
5. Научете кои се вашите граници и имајте ги на ум
Избегнувајте премногу тешки вежби за зглобовите. Веројатно ќе доживеете болка во мускулите после тренинг, но секоја болка што трае повеќе од 48 часа укажува на тоа дека треба да го намалите нивото на тежина. Не се препорачува значително засилување на физичката активност од една до друга сесија. Со цел да се заштитат зглобовите, давајќи им време да се навикнат, специјалистите препорачуваат зголемување на интензитетот за максимум 10% неделно.
6. Правилно извршете ги движењата
За активности што вклучуваат повторувачки движења, се препорачува експертиза од специјалист/тренер да ве научи на правилна положба на телото и да ви помогне да ги поправите сите позиции или движења што можат негативно да влијаат на вашето здравје. Исто така, не заборавајте да се загреете - и на почетокот и на крајот на спортска сесија. Незагреаните мускули го зголемуваат ризикот од повреда.
7. Нанесете ладни облоги или компреси од мраз на болни зглобови
Студените облоги се добар начин да се намали болката и да се спречи оток на зглобовите после тренинг. Ако ве боли зглобот, ставете малку мраз во вреќа, завиткајте го во крпа и ставете го, но не повеќе од 20 минути. Не ставајте мраз директно на кожата.
8. Посетете лекар кога постојано чувствувате болка
Консултирајте се со вашиот лекар ако имате честа болка во зглобовите или забележите ограничено движење во зглобовите за да спречите неповратно оштетување. Одете на лекар во случај на повреди.
9. Уживајте во разновидна диета
Не можеме да зборуваме за диета што спречува артритис, но правилната диета може да ви помогне да ја одржувате вистинската тежина и да ви обезбедиме хранливи материи потребни за вашето тело да остане здраво, вели Американскиот национален институт за превенција од артритис. мускулно-скелетни и кожни болести. Правилната исхрана треба да се заснова на овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии. Но, не заборавајте посно месо, риба, грав, јајца и ореви. Избегнувајте заситени масти, транс масти, сол и шеќер.
Истражувањата покажуваат дека омега 3 масните киселини, кои се наоѓаат во рибите како туна или лосос, помагаат во намалувањето на симптомите поврзани со болки во зглобовите и го намалуваат воспалението. Исто така, се чини дека витаминот Д има антиинфламаторно дејство кое ги штити вашите зглобови. Го има во рибите, житарките и млечните производи.
10. Избегнувајте алкохол и цигари
Истражувањата покажуваат дека пушачите имаат двојно поголема веројатност да развијат ревматоиден артритис отколку непушачите, а според Медицинското училиште Харвард, алкохолот е еден од предизвикувачите на гихт кај луѓето склони кон овој вид артритис.