Десет совети за полирање на вештините за меморија

Слика: „Може да се види добро само со окципиталниот лобус“ од Каи Шрајбер. Лиценца: CC BY-SA 2.0

Имиња, телефонски броеви, податоци за најавување, бројки за продажба и состаноци - честопати се чувствувате презаситени од богатството на информации што треба да ги имате во предвид. Она што многумина не го знаат: менталните перформанси можат да се зголемат преку насочени вежби. Ние ќе ви покажеме како.

Следното се однесува не само на учењето и одржувањето на физичките способности, туку и на меморијата: Вежбањето станува совршено. Секој што редовно тренира мозок, по кратко време ќе забележи успех во својата работа и секојдневие. Секојдневен тренинг од само три минути ќе ви помогне да се концентрирате подобро, да избегнете грешки и да се справите со стресот - и тоа на долг рок.

Во истражувањето на мозокот денес се претпоставува дека нашата меморија се состои од три дела: Краткорочна меморија, на Работна меморија и Долгорочна меморија.

Краткорочна меморија зачувува информации само за неколку секунди. Дали информациите се пренесуваат на други области на меморија или се губат, зависи пред се од фактори како што се вниманието и мотивацијата.

во Работна меморија информациите се обработуваат, г. Х. анализирани и евалуирани. Таа последователно складирани неколку минути или дури денови.

Колку поинтензивно се обработуваат информациите во работната меморија, толку поуспешно се закотвуваат во долгорочната меморија. Истражувачите на мозокот денес претпоставуваат, дека Капацитетот за чување на долгорочна меморија е неограничен а заборавањето се должи само на фактот дека бараната информација повеќе не може да се наоѓа меѓу мноштвото зачувани информации.

Обуката за меморија е во голема мера поврзана со работната меморија. Станува збор за насочена примена на Стратегии за подобро складирање на информации.

Десет совети за полирање на вашите мемориски вештини:

ВербализираВие визуелни информации. И обратно: Визуелизирајте ги вербалните информации. Учењето и задржувањето е полесно колку повеќе сетила се вклучени во обработката на информациите.
Друг начин подобро да ги запомните информациите е да ви помогнеме да ги запомните според сопствената логикаорганизира. Она што е добро структурирано ќе се памети подолго.
Исто така читање на глас или кажување нешто ја зголемува веројатноста информацијата да „заглави“.
Ако сакате да запомните информации што ги добивате од книга, не читајте многу бавно. Ако ти читај брзо, можете да запомните повеќе затоа што немате време да талкате.
Ако читате важен или комплициран предмет, треба да направите мала пауза по секој пасус и размислете преку прочитаното. Може да се обидете да го повторите со свои зборови.
Вежбајте активно слушање. Освен што ги следите зборовите на другата личност, обрнете внимание и на говорот на нивното тело. Парафразирајте ги добиените информации и проценете ги.
Запишете белешки. Напишете го она што сакате да го запомните на хартија. Веднаш штом ќе запишете нешто, го приближувате, како што беше. Одлуката за содржина и избор на зборови само покренува комплексен процес во движење. Информациите се согоруваат подлабоко во меморијата.
Повторувањето е исто така важен клучен збор кога станува збор за задржување на меморијата. За да не се изгубат тие информации, не заборавајте да ги чувате редовно и свесно ве потсетуваме, со повторување или препрочитување на истите. Повторувањето ги прави синаптичките врски во мозокот постабилни. Тие овозможуваат побрз пристап до зачуваните информации.
Честопати се потценува, но докажано е дека е важен предуслов за зацврстување на содржината на меморијата: спиење. Веќе 15 минути по заспивањето, информациите се пренесуваат од работната меморија во долгорочната меморија.
Дури и оние кои многу се движат, создаваат подобри услови за добра меморија. Во редовна физичка активност се ослободуваат протеини кои помагаат да се формираат нови крвни садови во мозокот и подобро да се поврзат сивите клетки едни со други.

Светската уникатна студија COGITO од институтот Макс Планк за човечки развој ја покажа во 2013 година, дека менталните перформанси можат да бидат обучени на која било возраст. Перформансите на меморијата кај постарите учесници беа дури и посигурни од оние на помладите.