Десет совети за здрава исхрана за децата Нестле
Десет совети за здрава исхрана за деца
1. Не прескокнувајте појадок
Без разлика дали станува збор само за банана и чаша млеко, појадокот ги полни батериите наутро и ви помага да ја одржувате енергијата близу до денот. Ако успеете да го натерате вашето малечко да појадува секој ден, многу е можно тој да ја задржи оваа добра навика до крајот на животот.
2. Изберете здрави закуски
Кога чувствувате потреба да грицкате нешто, вистина е дека е поудобно да јадете бисквити или чипс. Но, овие закуски обично имаат малку хранливи материи и калорични. Подобро обидете се да снабдувате со здрави закуски, како што се несолени овошја, ореви и семиња и обични јогурти без засладувачи.
Охрабрете го да пие вода за време на оброкот и чувајте ги сокот и слатките пијалоци само за повремено уживање. Иако сокот може да содржи вредни хранливи состојки и да му дава енергија на организмот, децата треба прво да пијат вода, кога се жедни, а не пијалоци со шеќер.
4. Растете сопствена градина
Ако можете, одгледувањето зеленчук и билки дома може да биде забавен начин да го научите вашето малечко од каде доаѓа зеленчукот и да го охрабрите да јаде здраво и разновидно. Многу поверојатно е да вкусите барем малку брокула или морков, ако учествувавте во садење и одгледување на истите. Ако немате градина, прозорецот може да биде исто толку ефикасен.
5. Јадете заедно
Примамливо е да јадете пред ТВ, да ручате во канцеларија или да уживате во бегство. Охрабрете го вашето дете да јаде редовни оброци. Јадете со вашето семејство кога и да можете. Ова не само што ги намалува каснувањата, туку и поминува време заедно.
6. Забавувајте се во кујната
Децата се повеќе подготвени да јадат ако учествуваат во подготовка на храна. Гответе и забавувајте се заедно. Дајте му кујнски престилка и оставете му да ви помогне при разни задачи во кујната, кои сметате дека се безбедни за него. Како што старее и станува повешт, нека готви вашата вечера еднаш неделно. Ако, сепак, мислите дека не е толку добра идеја и имате сите шанси да не јадете, можете да го запишете на часови за готвење за време на училишните одмори.
7. Не брзајте
Јадењето лежерно се препорачува за секоја возраст, особено ако сакате да одржите контрола над телесната тежина. Потребни се околу 20 минути за пораката од стомакот, како селото, да стигне до мозокот. Колку и да сакаме малите да го завршат оброкот во неколку минути отколку во часови, многу поважно е да научат да ја забавуваат и џвакаат храната правилно.
8. Бидете креативни
Сите живописни бои на овошје и зеленчук потекнуваат од природните супстанции на растенијата, кои имаат корисни ефекти врз нашето тело. Секоја боја има специфичен ефект врз телото, па затоа е добро да имате живописна диета секој ден.Дајте му на вашето дете шарени закуски, различни овошја и бобинки или исечете зеленчук во привлечни форми за да ги направите се чини многу позабавно и интересно.
9. Научете го кога да застане
Иако децата се родени со можност да престанат да јадат кога се сити, на родителите често може да им биде тешко да проценат дали нивните малечки јаделе што треба и колку треба да јадат. Научете го да го „слуша“ неговиот стомак и да поставува прашања од типот „Дали имам полн стомак?“ или „Дали ќе се чувствувам лошо ако ги јадам овие дополнителни колачиња?“ На овој начин, ќе можете сами да кажете дали сте сити или некоја одредена храна претерано може да ви наштети.
10. Не се откажувај
Нашето истражување покажува дека повеќето деца и мали деца треба да пробаат нешто ново седум до десет пати пред да им се допадне. Затоа, не плашете се да воведете нови или поегзотични вкусови во детската храна. Добра тактика за да ги натерате децата да јадат разновидна здрава храна може да биде да им кажете дека ако пробаат нови работи, тоа е знак дека стареат. Или однесете ги на шопинг со вас и оставете ги да изберат нова здрава храна што ќе ја служат дома, со нешто што им се допаѓа.
Следете нè на Фејсбук за повеќе новости.