Десет вежби дневно за да бидете во форма
Автор: Јоана Ралука Гиоарци/Датум на објавување: 22-01-2012 00:01
Дали се чувствувате како да немате време да се движите? Специјалисти ви противречат. Важно е интензитетот на вежбите, а не нивното времетраење. Вежба со висок интензитет го стимулира метаболизмот и ги тонизира вашите мускули.
Специјалисти од медицинскиот портал Medicinenet.com развија рутина за вежби од приближно 30 минути што ќе ви помогне да останете во форма без да влијаете на вашиот дневен распоред. Ако имате над 40 години, на лекување или имате какви било здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете.
1. Наведнување на коленото (за бутовите)
За почетници се препорачува клекнување со топка во теретана. Застанете со грбот кон wallидот и поставете ја топката на долниот дел на грбот. Нозете држете ги раздвоени на колковите, а рацете блиску до телото. Спушти се и станај лесно. Повторете 10 пати.
- По 20 минути тренинг, направете пауза и хидрирајте.
- Ако одите во просторија во која има појас или степер, користете ги 30 секунди со најголема брзина што може да ја толерирате 30 секунди со нормална брзина. Повторувајте ги овие интервали 10 минути.
- Вежбите ги подобруваат училишните перформанси на децата
Наши препораки
Според метеоролозите, помеѓу 20 ноември, 12:00 - 21 ноември, 17:00 часот, областа на врнежите
Геровитал - над 50 години искуство против стареење, Геровитал го носи наследството