Десетте заповеди за слабеење; Менсвита
Еве неколку совети за преструктуирање на тежината - од маснотии до мускули:
Станете физички поактивни!
Само мало зголемување на темпото на одење може да помогне во согорување на повеќе калории. Редовните, лесни вежби исто така помагаат.
На пример, одење два километра на ден за 30 минути и со брзо темпо би овозможило слабеење од еден килограм месечно, под услов да се одржува здрава исхрана.
Вежбајте, вежбајте, вежбајте ...
- Страсното градинарство согорува 100 калории за 30 минути
- Аеробик согорува 100 калории за 20 минути
- Возењето велосипед со просечна брзина согорува 100 калории за 20 минути
- Пливањето согорува 100 калории за 20 минути
- Jогирањето троши 120 калории на километар
Помалку носи повеќе ...
Исто како и поактивното вежбање, промената на изборот на храна и внесувањето ќе произведе видливи резултати. Ако го намалите внесувањето храна за 250 до 500 калории на ден, може да изгубите до 500 грама неделно.
Секој што суштински ги менува своите навики во исхраната и јаде повеќе зеленчук наместо маснотии и шеќер, а грицка помалку помеѓу нив, може да ја одржи својата здрава телесна тежина за цел живот.
Десетте заповеди за слабеење