Детоксикација на шеќер за 10 дена

Во оваа статија ви даваме детални упатства за отстранување на шеќерот од телото за само 10 дена.

Во моментов, податоците се јасни, а науката потврди дека шеќерот во сите форми, но особено рафинираниот бел шеќер е основната причина за епидемијата на дебелина и повеќето хронични болести на современиот свет. Овие предизвикувачи вклучуваат рафиниран шеќер: срцеви заболувања, рак, сенилна деменција, дијабетес тип 2, депресија, акни, неплодност и импотенција.

На пример, едно лице во Соединетите Држави троши околу 68 килограми шеќер годишно, што значи повеќе или помалку од 22 кафени лажички на ден. Кај децата, потрошувачката на шеќер е уште поголема, 34 лажички на ден, а секој четврти адолесцент е пред-дијабетичар или дијабетичар.

Во исто време, рафинираното бело брашно е исто така фактор на ризик за хронични болести, а во просек едно лице троши 66 килограми брашно годишно, што значи околу 500 грама шеќер и брашно заедно дневно, по глава на жител во САД. За жал, рафинираното брашно го зголемува нивото на шеќер во крвта, дури и ако станува збор за брашно од цело зрно.

Зависност од шеќер, вистински проблем

Истражувачите покажаа изненадувачки факт: рафинираниот шеќер е осум пати позависен од кокаинот!

Сепак, зависноста од шеќер и брашно не е емоционално нарушување во исхраната, туку биолошко нарушување, кое е управувано од хормони и невротрансмитери кои користат шеќер и јаглехидрати како гориво, што доведува до прекумерна потрошувачка на овој вид на производ. Затоа околу 70% од луѓето во САД и 40% од децата имаат прекумерна тежина.

Во една неодамнешна студија, истражувачите од Универзитетот Харвард покажаа дека шејкот со висока содржина на шеќер (во споредба со оној со ниска содржина на шеќер) не само што го зголеми нивото на шеќер и инсулин во крвта, туку и исто така предизвика големи промени во мозокот.

Врската помеѓу потрошувачката на шеќер и ракот

Бројни медицински студии покажаа дека рафинираниот шеќер е совршено гориво за клетките на ракот. Во моментов постојат студии кои укажуваат на тоа дека клетките на ракот својата енергија ја добиваат главно од гликоза. Во врска со ова, потребно е да се регулира или елиминира потрошувачката на рафиниран шеќер со цел да се спречи формирање на клетки на рак или да се спречи нивниот развој доколку на некое лице веќе му е дијагностицирана оваа болест.

За жал, западниот пристап кон третманот со рак не вклучува многу препораки за исхраната, а тактиките што во моментов се користат вклучуваат агресивни пристапи кон болеста, како што се хемотерапија и терапија со зрачење. Голем дел од истражувањето на шеќерот покажа дека пациентите со дијагностициран карцином треба да избегнуваат консумирање на оваа состојка. Помалку шеќер може да значи подобра контрола над инвазивната природа на ракот. Шеќерот се крие во многу намирници, покрај комерцијалните слатки и колачи кои очигледно го содржат во големи количини. Шеќерот се наоѓа и во:

. Комерцијални преливи за салата

. Комерцијални сокови и безалкохолни пијалоци

Важно е да се напомене дека ако следите модерен начин на живот, ќе биде доста тешко да се избегне овој вид храна. Но, ако сакате да го подобрите вашето здравје и да избегнете болести, па дури и карцином, изберете холистички животен стил кој вклучува здрави алтернативи на рафиниран шеќер, како што се природен мед, екстракт од стевиа или кокосов шеќер.

Јадете помалку слатка храна, но повеќе свеж зеленчук и овошје, чиста вода и цела храна и наскоро ќе забележите видлива оптимизација на вашето здравје. Во исто време, избегнувајте седен начин на живот и стрес, сите од нив се соодветни стратегии чија улога во спречување на болести е веќе научно докажана.

Зошто е потребен детокс на шеќер?

Со цел да се постигне детоксикација на шеќер и да се прекине циклусот на зависност од јаглехидрати и шеќер, што има негативни ефекти врз здравјето, потребно е да се започне со 10-дневна диета. Ако добиете добри резултати и се чувствувате подобро по овој детоксикација, можете да продолжите 21 ден. Психолозите велат дека за да стекне навика или корисно однесување, на мозокот му требаат 21 ден да ја усвои.

Во Соединетите држави, неодамна беше извршен овој тест за детоксикација на шеќер од 10 дена, врз група од 600 луѓе. Истражувачите откриле дека на крајот на 10-те дена, учесниците изгубиле вкупно повеќе од 1800 кг! Покрај ова слабеење, учесниците откриле дека имаат подобри физички и интелектуални перформанси, нивото на котизол (хормон на стрес) е многу помало, а нивната општа состојба - физичка и емоционална - е видливо подобрена.

10 причини да постигнете детокс на шеќер

1. Донесување на одлука за вршење детоксикација на шеќер

Еве три едноставни тестови за да утврдите дали ви треба детоксикација на шеќер. Ако вашиот одговор е „да“ на кое било од овие прашања, тогаш детоксикацијата со шеќер е добредојдена.!

Првиот е прашалник поврзан со дијабетес и рак:

- Имате пред-дијабетес или дијабетес тип 2?

- Вие имате рак во вашето семејство?

- Имате тело со прекумерна тежина?

- Често посакувате шеќер и јаглехидрати?

- Имате проблеми со слабеење дури и при диети со малку маснотии?

- Дали имате високо ниво на триглицериди, ЛДЛ холестерол или ви е кажано дека имате „малку повисоко“ ниво на шеќер во крвта?

Вториот е прашалник за зависност од храна:

- Јадете често без да чувствувате глад?

- Почувствувајте повторно глад наскоро откако веќе сте јаделе?

- Дали се чувствувате виновни за вашите навики во исхраната или избегнувате одредени активности поради начинот на исхрана?

- Дали имате специфични симптоми на повлекување ако намалите или исфрлите шеќер или бело брашно од вашата исхрана?

- Потребна ви е преработена храна секој ден за да се чувствувате добро?

- Често се чувствувате уморни, раздразливи или емоционално нестабилни?

Вториот е прашалник за нивото на токсичност:

Проверете дали има чести симптоми: надуеност, гасови, гастроезофагеален рефлукс, синдром на нервозно дебело црево, болки во зглобовите и/или мускулите, ментална конфузија, проблеми со меморијата, ненадејни промени во расположението, симптоми на синузитис или разни алергии.

2. Целосно откажете се од диеталниот шеќер

Најдобар начин да се справите со зависноста од секаков вид е целосно да се запре. Ако ги следите 10-те чекори презентирани во оваа статија, нема да чувствувате симптоми на екстремна напнатост поради вознемиреност или стрес, бидејќи невротрансмитерите и хормоните автоматски ќе се ребаланс.

За прв пат откажете се од 10 дена од потрошувачката на какви било форми на шеќер, производи што содржат брашно и вештачки засладувачи кои предизвикуваат вознемиреност, го забавуваат метаболизмот и акумулацијата на масни наслаги. Исто така, престанете да јадете храна што содржи транс или хидрогенизирани масти и мононатриев глумат-МСГ (внимателно проверете ги етикетите на производите) во овој период. Идеално, за 10 дена треба да избегнувате каква било храна што е спакувана во кутии, пакувања или лименки или на која има етикета со многу состојки (преработена храна). Наместо тоа, одлучете се за свежа, целосна и природна храна.

3. Обрнете внимание на калориите во пијалоците

Според нутриционистите, секоја форма на калории во течен шеќер е многу поштетна од цврстата храна што содржи шеќер или брашно, бидејќи шеќерот во пијалоците оди директно во црниот дроб. Овој вид шеќер предизвикува складирање на маснотии во стомакот и е исто така најголем извор на шеќер калории во исхраната. Течниот шеќер се наоѓа во газирани пијалоци, комерцијални сокови и сирупи, енергетски пијалоци, спортски пијалоци, засладено кафе и чај.

Безалкохолен пијалок од 1 литар содржи околу 15 лажички шеќер, а таквиот пијалок консумиран дневно ја зголемува веројатноста - во случај на дете - да стане дебел за 60% и во случај на возрасна жена која страда од дијабетес тип 2. со 80%.

4. Започнете го денот со протеини

Протеините на секој оброк, но особено за време на појадокот, се основен клуч за балансирање на нивото на шеќер во крвта и инсулин и елиминирање на желбата за слатки. Денот можете да го започнете со појадок кој вклучува органски јајца или протеински шејк. Протеинот може да се користи како извор на енергија кога телото нема јаглехидрати, а исто така помага во зајакнување на имунитетот и неговото правилно функционирање.

Одлучете се за протеини од растителни извори, кои телото полесно ги вари и асимилира. Тоа се: леќа, сув грав, наут, киноа, пченка, кафеав ориз, див ориз, јачмен, овес, ф'стаци, грашок, кикирики, семки од коноп, семки од сончоглед, семки од бор, семки од тиква, семе од сусам, бадеми, чиа семе, овесна каша, ореви, лешници, бразилски ореви, зеле од луцерка, пченични никулци, пивски квасец, лук, кокосови снегулки, костени за јадење, спанаќ, суви урми, магдонос и печурки.

5. Јадете ги вистинските јаглехидрати

На пример, дали знаевте дека некои зеленчуци содржат и јаглехидрати? Станува збор за зеленчук без скроб, како што е брокула или кој било друг зеленчук од семејството на крстоносците (како карфиол, гулија, кеale, бриселско зеле, рукола и др.), Но исто така и аспарагус, боранија, печурки, кромид, тиквички., домати, модар патлиџан, артишок и бугарска пиперка, меѓу другите.

Наместо тоа, избегнувајте компири, тикви и цвекло колку што е можно, најмалку 10 дена, а избегнувајте и мешунки. Овие диететски мерки ќе ги подобрат резултатите од детоксикација на шеќерот и ќе ви помогнат да се чувствувате подобро и да ја елиминирате вишокот тежина.

6. Избегнувајте шеќер и јадете добри масти

Потрошувачката на добри масти не предизвикува - спротивно на очекувањата - вишок на телесни масти, но рафиниран шеќер, да. Добрите масти го балансираат шеќерот во крвта и потребни се за гориво на клетките. Заедно со протеините, потрошувачката на добри масти нè штити од болести и ни помага да го одржуваме нашето тело во оптимална состојба на функционирање.

Добри масти се наоѓаат во храна како ореви и семиња (кои исто така содржат протеини), екстра девствено маслиново масло, кокосово масло/путер, авокадо и семиња и масло од коноп. На пример, овошјето од авокадо е една од најхранливите намирници што се наоѓаат таму и особено се препорачува доколку имате проблеми со инсулин или отпорност на лептин, дијабетес или други фактори на ризик за срцеви заболувања. Плодот од авокадо што се консумира секој ден го поддржува правилното функционирање на желудникот, цревата и црниот дроб. На овој начин, токсините ќе бидат полесно исфрлени од организмот и ќе се чувствувате поздраво и полно со енергија.

7. Подгответе се за непредвидени желби за храна

За време на детоксикација на шеќер, таканаречените „ситуации во случај на храна“ може да се појават кога паѓаат нивоата на шеќер во крвта и треба да имате „итна“ закуска при рака. На пример, оваа закуска може да содржи добри протеини и маснотии, како што се споменати погоре. Некои опции што можете да ги разгледате се:

- Органски путер од бадем, кашу или кокос

- Бадеми, ореви, семки од тиква

- Подготвени барови за енергија без шеќер

- Неколку смокви или урми

- Растително млеко од разни состојки (бадеми, кокос, индиски ореви, лешници и сл.)

8. Елиминирајте ја вознемиреноста и стресот

Кога сме подложени на стресни периоди, нивото на хормоните е лесно неурамнотежено. На пример, нивото на кортизол (исто така наречен хормон на стрес) се зголемува, што го стимулира апетитот, предизвикувајќи складирање на маснотии во стомакот, што може да доведе до дијабетес тип 2.

За да се спротивставите на овие непожелни ефекти, можете да прибегнете кон неколку вежби за дишење, кои доколку ги правите секојдневно, ќе го намалат нивото на стрес. Медицински студии покажаа дека длабокото дишење активира посебен нерв, наречен вагусниот нерв, кој го менува метаболизмот на складирање на маснотии во процесот на согорување на маснотиите.

Доволно е да земете помеѓу 5 и 10 длабоки и бавни вдишувања на овој начин: вдишете и избројте до 5, потоа издишете и избројте до 5. Изведете ја оваа едноставна, но ефикасна вежба пред секој оброк и ќе забележите како ќе станете помирни. и ќе имате поголема контрола врз вашиот апетит и апетит.

9. Изгаснете го огнот на воспалението

Досегашните медицински студии покажаа дека воспалението во организмот предизвикува нерамнотежа во шеќерот во крвта, инсулинска резистенција, пред-дијабетес и дијабетес тип 2. Најчестиот извор на воспалителна храна, освен шеќер, брашно и масти. Транс е скриен во чувствителноста на одредена храна, а главните воспалителни фактори се глутен и лактоза во млечните производи. Парадоксално, честопати посакуваме дури и храна на која сме алергични.

Во оваа детоксикација, покрај шеќерот, елиминирајте ги глутенот и млечните производи, особено ако имате чувствителност, па дури и нетолеранција на еден од нив. Иако на почетокот може да изгледа тешко, по 2-3 дена ќе се чувствувате многу поенергично, а вознемиреноста, желбите и многу од вообичаените симптоми ќе исчезнат.

10. Спијте доволно

Недоволниот сон ја одредува желбата за шеќер и јаглехидрати, бидејќи тоа влијае на хормоните на апетитот. Студиите на група студенти кои спиеле само 2 часа помалку од препорачаните 8 часа, откриле зголемување на нивото на хормонот на апетит, намалување на хормоните за супресија на апетитот и желба за храна што содржела шеќер и рафинирани јаглехидрати.

Според експертите, доволно спиење е најдобриот начин да се спротивстави на желбата за прејадување. Затоа, одморете се доволно за да го контролирате прекумерниот апетит и вознемиреноста што ја носи тоа.

Препорака: Ако сакате да го елиминирате шеќерот од вашата исхрана на долг рок, можете да се одлучите за екстракт од стевиа, кој во моментов се смета за најдобар природен засладувач. Неговиот потенцијал како засладувач е до 300-400 пати поголем од оној на шеќерот, но, за разлика од него, не создава несакани ефекти врз организмот.

Исто така наречена „меден лист“, стевиа е добар извор на протеини, влакна, железо, фосфор, калциум, калиум, цинк, витамини А и Ц Покрај тоа, потрошувачката на стевија не носи калории, заситени масти, шеќери, холестерол. или јаглехидрати. Стевиа го регулира нивото на гликоза во крвта и помага да се намали ризикот од метаболички синдром. Американски истражувачи откриле дека стевијата е добар природен диуретик, помага да се елиминира задржувањето на течности и го ублажува физичкиот и менталниот замор. Покрај тоа, стевијата нема потенцијално канцерогени несакани ефекти и не придонесува за кариес како шеќер.