Диета 1 1 1 - Формулата што помага брзо да изгубите тежина - инспирација секој ден
Секоја жена што се обиде да изгуби тежина во одреден момент е навикната на додатоци (калории, поени, грамови маснотии, јаглехидрати) и намалувања (килограми, сантиметри, големини на фустани). Но, целата оваа математика на диети ретко води до долгорочно слабеење, велат некои експерти. Јогата и помогна да ослабе 72,5 килограми
За да бидат успешни со диетата „1: 1: 1“, жените мора да сметаат на една: протеин, јаглени хидрати и маснотии лод секоја табела. Повеќе од 12 години, нутриционист Ранија Батајне (автор на „Диетата една, едноставна формула 1: 1: 1 за губење на тежината“) го искористи овој план на исхрана над повеќе од 800 клиенти и тие трајно изгубија импресивен број на килограми. Диета со омни: Изгубете 5 кг за 2 недели
Ако досега сте пробале широк спектар на диети, но без успех, нутриционистката Ранија Батајне го има овој нов пристап: да прилагодите свој план за исхрана. Во интервју пред неколку месеци, нутриционистот објасни како создал пристап за кој смета дека безбедно го повредува процесот на слабеење. Така се роди нова книга, која е основа на диетата „1: 1: 1“ - формулата за брзо и одржливо слабеење.
Што вклучува „диетата 1: 1: 1“?
Ако се прашувате што е уникатно за оваа диета, тоа е едноставност, вели авторот на диетата 1: 1: 1, која има магистер по нутриционизам и јавно здравје од Универзитетот во Мичиген. „Секој што некогаш се обидел да ја намали својата половина е навикнат да прави додатоци (калории, поени, грамови маснотии, нето број на јаглени хидрати) и да прави намалувања (килограми, сантиметри, големини на облека)“, вели нутриционистот. Ранија Батајне .
Но, има само еден проблем со овој пристап: студиите покажуваат дека повеќето диетали не успеваат да ја задржат својата тежина откако изгубиле тежина и се фрустрираат од овие бесконечни пресметки. И - уште полошо - истражувачите велат дека овие луѓе повторно добиваат на тежина, дури и повеќе килограми, според студијата спроведена во UCLA. Диета со Х фактори: план кој ви помага да изгубите тежина за 7 дена
„Диета 1: 1: 1“ - ја прилагодувате вашата диета
И покрај овие заклучоци, авторката на диетата тврди дека нејзиниот план има поинаква тактика. Вашите оброци можете да ги изберете за да одговараат на вашите сопствени преференции и да избегнувате постојано броење калории или јаглехидрати.
Нутриционистот објасни: за да бидат успешни со диетата 1: 1: 1, луѓето треба да сметаат на 1: протеин, јаглени хидрати и еден вид маснотии лод секоја табела. Планот за слабеење е исто така дизајниран да ги избегнува оние чувства што ве тераат да мислите дека сте лишени од храна. Исхраната на грчкиот монах помага да изгубите 10 кг за 7 дена
"Ниту една храна не е забранета. Сè додека ја следите оваа едноставна формула - протеин, јаглени хидрати, маснотии на секој оброк - вашето тело природно ќе се балансира. Loseе изгубите тежина, ќе го одржувате вашето ниво. стабилен шеќер во крвта, ќе ги минимизирате желбите и ќе се чувствувате сити и сити - сè додека јадете омилена храна “, вели нутриционистката Ранија Батајне . Тајната што ви помага да се придржувате до планот за слабеење
Она што ве прашуваат во „диетата 1: 1: 1“: да водите дневник за храна, што игра суштинска улога во процесот на слабеење, според авторот. „Треба да станете свесни што правите за да го промените она што сте го зацртале. Забележувајќи во списание што навистина јадете (се чини дека многумина од нас имаат селективна меморија кога станува збор за тоа зошто и колку всушност јадеме) може да ви помогне да изградите свест за вашите вистински навики во исхраната “, објаснува нутриционистот. Олигоантигена диета - поздрава во 3 чекори
Истражувачите откриле дека дневниците за храна работат во двете насоки: и во почетната слабеење и во одржувањето на телесната тежина по слабеењето. „Студиите покажаа дека луѓето кои водат дневници за храна имаат поголема веројатност да изгубат тежина и да ја задржат својата тежина на долг рок“, објаснува авторот на диетата „1: 1: 1“. Дали водите дневник за храна? 4 грешки што ги правите
Што друго треба да знаете за „диетата 1: 1: 1“?
Последното парче од сложувалката за слабеење: вежбање. Зар не сте убител на спортски сали? Па, кога вежбате, клучот е да уживате во оваа активност и да можете да видите дека сте се обврзале на програма или тип на вежба, вели авторот. Совет на нутриционистите: водете дневник за храна!
И идејата е дека можете да ја одржите компонентата за вежбање што е можно поедноставно. Едноставна промена може да биде прифаќање на предизвикот да одите 5 минути повеќе секоја недела се додека не достигнете друго ниво на предизвик. Комбинацијата на вежби и физички активности е добра. Како и со вашата храна, вежбите треба да бидат забавни, истакнува авторот. Извори: 1, 2, 3, 4, 5.