Диета 5 5 5 - ослабете здраво јадејќи 🍏 Зелена
Американскиот нутриционист Ангела Доуден ги постави темелите на диетата што досега освои многу луѓе, поради леснотијата со која може да се чува; Тоа е за диета 5: 5: 5, што вклучува 5 оброци на ден, потрошувачка на 5 овошја или зеленчук, а резултатот е -5 кг по само 2 недели.
Обично, класичните диети се прилично драстични, туркајќи ја личноста до глад, со што се појавува вистинска непријатност, која обесхрабрува; честопати дотичната личност се откажува од диетата. Варијантата предложена од Анџела Доуден исполнува таква ситуација, со следново решение: јадење не помалку од 5 оброци на ден (јадете малку, но често) и јадете 5 овошја или зеленчук за да го запрете чувството на глад. Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна, така што можат да обезбедат енергија. Многу е важно оброците да се земаат во одредено време, затоа што луѓето кои нередовно јадат трошат повеќе калории отколку оние кои јадат според добро утврден распоред; затоа, ако јадете хаотично, имате бавни изгореници, и ако имате добро структурирана и добро развиена диета, изгорениците се забрзуваат, а во корист на слабеењето.
Менито и придобивките од диетата 5: 5: 5
Менито на денот може да се структурира на следниов начин:
1 за појадок можете да јадете јогурт со малку маснотии, киви и чаша боровинки
2 филе варен лосос и салата со сос од јогурт на ручек
3 за вечера може да послужите јагнешко исецкање со задушен зеленчук или говедско месо на скара со ориз
2-те закуски, закажани во правилно пресметани временски интервали (да не се консумираат веднаш пред еден од главните оброци, за да не се направи стомакот потежок), може да содржат: банана, ореви, суво грозје, лешници, зеленчук итн.
Друга опција за мени (главни оброци, на кои ќе им се додадат мали закуски):
1 појадок: тврдо варено јајце, парче тост, половина банана
2 ручек: чаша урда, варено јајце
3 вечера: 2-3 парчиња посно месо, порција брокула, морков, половина банана.
Многу е важно да се откажете од киселите сокови (бидејќи повеќето содржат шеќер и апетит) и да консумирате најмалку два литра обична вода дневно. Покрај овошјето и зеленчукот, исхраната треба да содржи и основна храна, јајца, риба и семе од чиа (се состојки богати со протеини). Поради принципите (умерена, но честа потрошувачка на 5 суровини и храна, диета со висока содржина на растителни влакна) кои се основа на тоа, диетата ги има следниве предности: промовира согорување на калории, му обезбедува на организмот доволно количество енергија, намалувајќи го бројот на килограми здрав начин, без големи ограничувања и без глад, не бара броење калории или мерење на потрошената храна; Покрај тоа, ваквата диета држи настрана одредени состојби како што се рак или срцеви заболувања.
Тоа е пријателска диета, бидејќи нуди мали закуски во текот на денот, давајќи чувство на полн стомак и истовремено, хранејќи ја психата (што е многу важно за време на диета) со состојба на благосостојба, обезбедувајќи одредена удобност.