Диета 5 со 2 - решение со кое можете да изгубите до 9 кг за само 2-3 недели • Здраво Јаси •
Ако сте уморни од обиди со различни диети и диети, кои ви забрануваат да јадете одредена храна или за кои е потребен премногу напор, Диета 5: 2 може да биде оптимално решение за вас. Да видиме што значи оваа диета и кои се основните принципи и ветувања за слабеење
Што вклучува диетата 5: 2?
- 5 дена во неделата можеме да јадеме што сакаме (по можност здрава и природна храна, во разумни количини)
- 2 дена во неделата одржуваме диета
Може да изгубите до 9 килограми за само 2-3 недели по овој режим.
Што треба да јадеме за 5 дена од диетата?
Препорачливо е да се избегнува многу масна и тешко сварлива храна, преработена храна богата со шеќер. Исто така е важно да се јаде помалку во умерени количини. Донесете о здрава исхрана, богата со зеленчук, но со малку овошје (1-2 мали порции/ден). Можете да јадете суров зеленчук во форма на салати и варен.
Дозволени се и млечни производи и сирења со малку маснотии матеница, сана, кефир, урда со малку павлака, 1-2 парчиња сирење, 1-2 парчиња урда.
Дозволено е и посно месо. Одлучете се за посно месо (гради од пилешко/мисирка, говедско/свински мускул, свинско месо) и риба. Гответе го месото во рерна или на скара. Избегнувајте пржење.
Може да јадете по една кришка интегрален леб на ден.
На овој начин, резултатите ќе бидат многу поспектакуларни.
Што се случува за 2 дена од овој режим?
За време на двата дена постење на диетата 5: 2, ќе мора многу да го ограничите бројот на потрошени калории. Правилото е дека не треба да трошиме повеќе од 25% од калориите што смееме да ги трошиме нормално. Womenените можат да консумираат помеѓу 300 и 500 калории на ден, а мажите помеѓу 450 и 700 калории.
Одлучат за храна со низок гликемиски индекс, со низок внес на калории. Можете да поделите калории или на два или на еден оброк, во зависност од вашите желби.
Овие 2 дена се сметаат за денови на одмор или наизменични денови на пост.
Закажете 2 дена според распоредот и потребите. На пример, можете да изберете среда и петок. На овој начин, нема да го присилувате вашето тело премногу во текот на неделата, а за време на викендот можете да јадете нормално.
3 примери на оброци за два дена:Прв оброк: омлет од 2 јајца и јогурт.
Втората табела: салата по ваш избор.
Прв оброк: 100 гр урда, парче леб од интегрално
Втор оброк: 100 гр пилешки/мисиркини гради со мала салата
Прв оброк: 250 мл изматено млеко, парче леб од интегрално брашно, варено јајце
Втората табела: 200 гр риба со мал дел варен зеленчук
Можете да изберете и комбинирате храна од другите 5 дена од диетата 5: 2.
Не се препорачува спортување во текот на овие 2 дена диета.
Алкохолот е забранет во текот на целата диета. Правилно хидрирајте. Може да консумирате обична вода, кафе и чај - незасладен.
Како оваа диета ни помага да изгубиме тежина?
Телото ќе мора да троши масни наслаги и во 2 дена пост, поради нискиот внес на калории, но и во останатите 5 дена, со оглед на тоа дека јадеме малку, здраво и природно, и спортуваме.
Придобивките од повремениот пост врз слабеењето и општото здравје се докажани со бројни студии.
Повеќето луѓе кои ја следеле оваа диета изјавиле дека е релативно едноставна и лесна за следење.
Оваа диета не се препорачува за бремени жени или лица со одредени здравствени проблеми (хронични состојби, дијабетес, итн.).