Диета Аткинс

Најнови статии

Посната торта на монасите од манастирот Сихостри Путнеи. Рецепт
Милијардерот Никореску, измачуван како во филмовите. Неверојатни детали се појавуваат откако авторот е фатен
Ексклузивно. Inaина Пистол не се одвојува од Кармен Брума. Која е тајната?!
Пакет на Боди (1) Како девојчињата однесени до производот биле измачувани
Шербет од портокал. Подготвено е за еден час
Бизнисот на Хантер Бајден излезе на виделина за време на судењето за татковство
Доина и Јон Алдеа-Теодоровиќи пееја и починаа заедно
Вил Смит се расплака. Што мислите, што ја предизвика оваа состојба?
Клое Кардашијан ја продаде својата палата за скоро 15 милиони долари
Децата на лекарот херој од Пјатра Неам знаат дека Тато не доаѓа дома
Бјанка Држажану објави дека пушта уста: на ТВ! Што сака да открие
Го споменуваме Светиот апостол и евангелист Матеј, авторот на првото евангелие

Повеќето луѓе на диета Аткинс немаат толку спектакуларни резултати. Покрај тоа, првите изгубени килограми се, всушност, претежно вода. Но, диеталците велат дека изгубиле тежина и прифатиле нов, здрав начин на живот.

Диета Аткинс. Како да изгубите тежина со јадење онолку маснотии колку што сакате

Диетата Аткинс е диета со малку јаглени хидрати, често препорачана за слабеење. Застапниците на оваа диета велат дека можете да изгубите тежина со јадење протеини и маснотии колку што сакате.

Во последните 10 години се спроведени повеќе од 20 студии кои покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати помага во слабеење и има одредени здравствени придобивки, без да чекате да броите калории.

Диета Аткинс. Како да изгубите тежина

Диетата Аткинс првично беше промовирана од д-р Роберт Ц. Аткинс, кој напиша книга за тоа во 1972 година. Оттогаш, диетата стана уште поголема популарност, со повеќе книги објавени на оваа тема.

Првично, диетата Аткинс се сметаше за нездрава и критикувана од нутриционистите, особено поради заситените масти што ги содржеше. Сепак, новите студии покажуваат дека заситените масти не се баш лоши, како што се тврди долго време.

Диететите тврдат дека изгубиле тежина, шеќерот во крвта, холестеролот и триглицеридите им биле прилагодени. Иако е богата со маснотии, диетата Аткинс не го зголемува „лошиот“ холестерол - ХДЛ, иако некои можеби го доживуваат.

Главната причина зошто диетите со малку јаглени хидрати се толку ефикасни е тоа што нискиот внес на јаглени хидрати и поголемиот внес на протеини го намалуваат апетитот. На овој начин, ќе потрошите помалку калории без да мора да ги пресметувате.

Што се јаглехидрати

Јаглехидратите се наоѓаат во храната, како што се: сите житни култури (ориз, киноа, пченка, брашно), некои зеленчуци (компирот е богат со јаглени хидрати, грав, но и зелен зеленчук), тестенини, бисквити, колачи, торта, пица, пиво, јаболковина, вино или дури и пуканки.

Една од причините зошто предметот јаглехидрати е малку збунет е тоа што има „добри“ јаглехидрати и „лоши“ јаглехидрати, па дури и таканаречените лоши јаглехидрати можат да бидат добри во одредени околности.

Лошите јаглехидрати се главно преработена храна: колачи, газирани сокови, бел леб или бел ориз. Тие повеќе не содржат растителни влакна, но исто така се исцрпени од витамини и минерали, потполно лишени од хранливи материи. Овозможува енергетски поттик, но исто така може да предизвика нагло зголемување, потоа драматични падови на шеќерот во крвта. Најлошото е што тие лесно се таложат, во форма на маснотии.
Наместо тоа, добри јаглехидрати се оние кои содржат влакна и постепено се апсорбираат во организмот, без да предизвикаат нагло зголемување на гликозата, постепено ослободувајќи енергија за да остане свежа подолго време. Овие можат да бидат слатки компири, зеленчук, цели зрна, цели зрна, интегрален леб, кафеав ориз, леќа, банани или грав.

Диета Аткинс. Го намалува апетитот

Јадете максимум 20 грама јаглени хидрати на ден, две недели. Може да јадете храна богата со маснотии, протеини и зелен лиснат зеленчук со малку јаглени хидрати.
Постепено започнете да додавате маслодајни семе, зеленчук со малку јаглени хидрати и мали количини овошје во вашата исхрана.
Кога чувствувате дека сте многу близу до постигнување на целта, додадете повеќе јаглени хидрати во вашата исхрана.
Откако ќе изгубите тежина, можете да јадете колку што сакате здрави јаглехидрати, без повторно да добиете тежина.
Некои луѓе претпочитаат да вклучуваат овошје и зеленчук во нивната исхрана од самиот почеток. И оваа опција е ефективна.