Диета Аткинс - Ослабете брзо со диетата Аткинс
Диета со Аткинс - брзо ослабете без јаглехидрати
Диета тука и диета таму, но која е вистинската. Диетата Аткинс постои многу години и соодветно се етаблирала. Некако, заедничко скоро на сите диети е одрекувањето или намалувањето на јаглехидратите. Јаглехидратите се снабдувач со енергија број 1 и, строго кажано, исто така од витално значење, бидејќи на нашето тело им се потребни за да функционираат.
На Диета Аткинст, како што сугерира името на диетата, потекнува од др. Аткинс. Тој разви 4-фазен режим на исхрана, кој најдобро го користи ефектот на кетоза (согорување на маснотии за енергија). Диетата Аткинс пропишува четири фази, со тоа што јаглехидратите се строго ограничени во првата фаза и повторно се зголемуваат во текот на следните 3 соседни фази.
Диетална фаза Аткинс Фаза 1 - Почеток со помалку јаглехидрати
Во првата фаза од диетата Аткинс, потрошувачката на јаглехидрати се намалува на максимум 20 грама на ден. Бидејќи телото сега едвај има на располагање јаглени хидрати, но сè уште е потребна енергија, телото почнува да ги користи зачуваните маснотии како снабдувач на енергија и почнува да ги согорува мастите. Сега започнува кетозата.
Диеталната фаза Аткинс сега трае 14 дена. Бидејќи јаглехидратите се практично табу, мастите и протеините сега се главната потрошувачка. Ако сакате и сакате нешто да комбинирате, можете да додадете зеленчук тука. Сепак, важно е да се осигура дека пропишаните 20 грама јаглени хидрати на ден не се надминати. Она што се случува сега е дека телото оди да работи на резервите на маснотии и согорува дел од нив. Слабееме. Компанијата Баер нуди таканаречен Кетостикс, со кој е можно да се провери дали телото е веќе во кетоза. Бидејќи недостасуваат одредени хранливи материи како витамини и минерали, д-р. Аткинс додавање на додатоци во исхраната за да се одржи телото во форма.
Кликнете овде за најдобрата гира во светот
Диетална фаза Аткинс фаза 2 - Колку јаглехидрати можам да консумирам?
По првите две диетски недели со само 20 грама јаглени хидрати на ден, започнува втората фаза, што му овозможува на системот малку да се релаксира. Нема многу јаглехидрати кои сега се на менито, но како што е познато, малите говеда прават и глупости. Во третата недела од диетата Аткинс, дозволени се 25 грама јаглени хидрати на ден. Во четвртата недела што следеше, планот за исхрана Аткинс сега дури дозволува 30 грама јаглени хидрати на ден. Ако знаете колку 30 грама јаглени хидрати дневно, веројатно нема да бидете особено задоволни, бидејќи просечната потрошувачка на јаглени хидрати по лице на ден е околу 100 до 150 грама.
Диететската фаза Аткинс сега предвидува зголемување на јаглехидратите неделно за 5 грама. Оваа количина од 5 грама се зголемува секоја недела се додека не се достигне критичната количина јаглехидрати. Доколку се достигне оваа граница, ние престануваме да губиме тежина и ја одржуваме телесната тежина. Тогаш испорачаните јаглехидрати треба повторно да се намалат.
Првата недела од оваа фаза на Аткинс започнува со 5g повеќе јаглени хидрати на ден. Следната недела консумирате 5g повеќе јаглени хидрати на ден, итн. Ова продолжува сè додека продолжувате да слабеете. Веројатно се потребни околу 8 недели за да се дојде до вистинската количина јаглехидрати.
Исхрана Аткинс фаза 3 - пред да ја добиете оптималната тежина
Пред 4 доаѓаат три и сега сме во претпоследната фаза на диетата Аткинс. Тука количината на дневни јаглехидрати се зголемува на 10g повеќе на ден. Не сакаме да се мачиме и да страдаме од диетата Аткинс. Затоа, 10 грама повеќе јаглени хидрати на ден сега се консумираат 7 дена. Во втората недела од третата фаза на диета Аткинс, внесот на јаглехидрати се зголемува за 10 грама. Како и во првата недела. Големите скокови во слабеењето сега завршија и само полека слабееме. Колку тежина сега може да се изгуби варира од личност до личност, но 2 килограми месечно се уште се можни. Диетата Аткинс има за цел да осигури дека секој што користи ваков вид диета ќе открие свој образец за тоа и полека и ако е можно без таканаречениот „јо-јо ефект“, постојано слабеење или одржување на тежината што е постигната.
Диетална фаза Аткинс фаза 4 - Сега задржете ја само тежината што сте ја постигнале
Во последната фаза од диетата Аткинс, веројатно веќе сте ја достигнале посакуваната или идеална тежина и сега треба да ја чувате цел живот. Тежината може да се одржи само со строго придржување кон оптимално дозирана количина јаглехидрати. Ние мора да научиме да доминираме и да се контролираме себеси. Повремените грешки во исхраната може да се компензираат со вежбање или намалување на јаглени хидрати ден потоа. Постојат безброј вкусни рецепти, чии главни состојки се протеини и масти. Сега едноставно мора да ги прилагодите навиките во исхраната за да ја задржите тежината што сте ја постигнале.
Диетата Аткинс е толку популарна затоа што може да изгубите тежина без да страдате. Полека се приближуваме до оптималното количество јаглехидрати и на тој начин се запознаваме со нашето тело. Ние ги компензираме лизгањата со вежбање.
Како и да е, сега е време да се избегне следната храна
Јадења кои се идеални во смисла на диетата Аткинс се месо и риба со салата како прилог. Салати со туна, мисирка или пилешко, јајца во сите можни варијации и зеленчук со малку јаглени хидрати. До кој степен секое лизгање ви овозможува да одлучите сами. Важи принципот „колку тежам“. Само редовно застанете на вагата и свесно проверете ја телесната тежина. Постојат безброј рецепти за диета Аткинс на Интернет. Едноставно, ставете го вашето лично мени заедно и вие наскоро ќе изгубите тежина на контролиран начин.