Диета Аткинс - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »

Слабеење со избегнување јаглени хидрати - делува?

Кој не го знае тоа? Вишокот килограми го придружуваат скоро секој од нас понекогаш повеќе, а понекогаш помалку.

Откако ќе се донесе одлука за губење на тежината, задачата е да откриете која диета е вистинската. Никој навистина не сака да се измачува, тоа е сигурно.

Дали се препорачува диета Аткинс? Како точно работи и колку можам да ослабам со тоа?

Што е диета Аткинс?

Според неговиот пронаоѓач, американскиот кардиолог д-р. Роберт Аткин наречен Диета, главно се фокусира на намалување на храната богата со јаглени хидрати.

Може да се јадат протеини и масти, храна богата со јаглени хидрати како што се леб и тестенини, но исто така и овошјето треба да се намали или дури и да се изостави.

Диетата Аткинс се потпира на познатата како кетоза. Одредена метаболичка функција на нашето тело која ги користи постојните масти како снабдувач на енергија кога се намалува внесот на јаглени хидрати.

Диетата се состои од 4 фази кои, доколку се следат, треба да доведат до брзо губење на тежината.

Голема предност на диетата Аткинс е што можете да јадете сито и да не мора да броите калории. Сепак, експертите, исто така, постојано решаваат разни недостатоци што треба да ги донесе со себе. Да го разгледаме подетално тоа.

функционалност

Така функционира диетата Аткинс!

Диетата Аткинс се заснова на испробан и тестиран 4-фазен модел.

Во соодветните фази, одредена храна е дозволена во намалена, па дури и целосно забранета. Во фаза 1, на пример, вие целосно правите без шеќер, кофеин, фруктоза, житарици, ореви, грав и грашок.

Постојат строги упатства за исхрана кои треба да се следат со диетата Аткинс

Во втората фаза дозволено е повторно да консумирате јаглехидрати, но според одредена граница на грам, што се зголемува неделно.

Целта е да откриете во која количина јаглехидрати вашето тело ќе престане да губи тежина и повторно да се здебели. Потоа, треба повторно да намалите додека не ја достигнете оптималната тежина во фаза 3.

Фаза 4 служи за одржување на вашата оптимална тежина.

Метаболичкиот процес на кој се базира диетата Аткинс се нарекува кетоза.

Нашето тело ја добива својата енергија од гликоза, т.е. молекули на шеќер. Јаглехидратите се составени од овие молекули на шеќер. Ако тие повеќе не се достапни на телото, тоа паѓа на маснотиите и ги претвора во црниот дроб. Во таканаречените кетонски тела.

Овие, исто така, му даваат енергија на нашето тело, додека резервите на маснотии се распаѓаат во исто време. На овој начин доаѓа до посакуваното слабеење. Исто така е важно да пиете доволно течности. Бидејќи на овој начин вишокот кетонски тела се исфрлаат од телото.

Време и времетраење

Колку трае диетата Аткинс?

Тешко е да се каже. Тоа зависи од тоа колку сакате да изгубите тежина, колку е силна вашата дисциплина и како реагира вашето тело. Во основа цел живот, затоа што и по слабеењето треба да обрнете внимание на вашите навики во исхраната за да не паѓате во старите навики.

Ако ги следите препораките, потребни се околу:

1 фаза (воведна фаза): 14 дена
2-та фаза (губење на тежината): од 2 до 8 недели
3-та фаза (оптимална тежина): сè додека не се постигне оптималната тежина
4-та фаза (држење на тежината): за цел живот

Алтернативно, постои водена 28-дневна програма од Аткинс која е дизајнирана да ви помогне брзо да изгубите вишок килограми.

Губење на тежина

Ова го носи диетата Аткинс - колку слабеете?

Колку ќе изгубите тежина зависи од тоа колку долго и колку сте дисциплинирани. Како и со сите диети, секако, важи и диетата Аткинс, само да се направи без тоа не е доволно. Вежбањето и долгорочната промена во исхраната се исто толку важни.

Според извештаите за искуство, со оваа диета може да изгубите до 50 килограми и повеќе.

Постојат студии кои покажуваат дека особено луѓето со прекумерна тежина губат многу тежина брзо и брзо кога започнуваат диета со малку јаглени хидрати.

Компактен план на исхрана

Во овој момент краток преглед на тоа што е и што не е дозволено во 4-те фази. За диетата Аткинс има табела со храна со малку јаглени хидрати што треба да ја подготвите пред да започнете со диетата.

3 редовни оброци или 6 мали оброци
нема да се пропуштаат оброци
Дозволени се комбинации на маснотии и протеини (на пример, живина, риба, школки, јајца, црвено месо, стекови, маснотии, путер, мајонез, маслиново масло, масло од трн, сончогледово масло)
не повеќе од 20g јаглехидрати од зелена салата или зеленчук
Следното не е дозволено: тестенини, житни производи воопшто, леб, ореви, грашок, боранија, брашно, овошје со многу фруктоза, кофеин

Оваа фаза е идентична со фазата 1. Единствената разлика е во тоа што отсега ќе консумирате 5 грама повеќе јаглехидрати неделно. Во првата недела од фазата 2 започнувате со 25 грама на ден. Потоа, во втората недела е 30 грама на ден, и така натаму. Додека веќе не губите, туку стекнувате. Потоа повторно е запрен и намален.

Примери за количини од 5 грама:

200 гр брокула
175 гр пиперка
175 гр домат
800 гр спанаќ (свеж)
200гр карфиол
26 кикирики
7 ореви
3 лажици семки од сончоглед
150 гр урда
300 гр моцарела
100гр јагоди
100g малини

Оваа фаза останува идентична со фазата 1 и 2. Храната треба да се јаде додека не се постигне идеалната тежина. Кофеинот е дозволен повторно во мали количини.

Во оваа фаза сè останува исто како што треба да се одржи тежината.

Ризици и последици

Бидејќи диетата Аткинс не само што треба да избегнува тестенини и производи од леб, туку и ореви и овошје, може да доведе до витамин и други недостатоци во подолг временски период.

Оревите, на пример, се богати со есенцијални масти и не треба да недостасуваат на ниту едно мени долго време.

Зголемениот внес на протеини може исто така да ги оптерети нашите бубрези, исто како што премногу внесување на маснотии влијае негативно на нивото на липиди во крвта.

Диетата Аткинс сигурно може да направи добро за брзо и мало слабеење. Но, ако сакате да изгубите многу тежина во текот на здрав временски период, диетите со малку јаглени хидрати се многу контроверзни.

Предности недостатоци

нема чувство на глад, затоа што можете да јадете ситост
без вознемирувачко броење калории
јади кога и колку сакаш
Дозволена е храна како сирење, месо, сланина, крем, путер и сл
може да изгубите до 4 килограми за една недела ако се држите до планот
Јаглехидратите се значително намалени, но не се целосно забранети

превисок процент на животински масти, кои имаат неповолно влијание врз нивото на липиди во крвта и кардиоваскуларниот систем
Избегнувањето овошје може да доведе до недостаток на витамин
постои ризик од жешки напади на глад
премногу протеини можат сериозно да ги оптоварат нашите бубрези

Одговори на прашања

Подолу се дадени одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата Аткинс.

Продолжи?

Колку е тешко да се држи оваа диета?

Бидејќи диетата Аткинс не е целосно одречена, но може да јаде барем 3 или повеќе оброци на ден, оваа диета е лесна за многумина. Барем кога станува збор за пократки временски фази.

Ако постои желба или потреба да сакате да изгубите многу тежина, може да биде тешко да се избегнат јаглехидрати. Мислењата тука се разликуваат. Некои велат дека по кратко време повеќе не чувствуваат потреба од тестенини, ориз и слично, други пријавуваат вистински желби. Како и секогаш во животот, тоа зависи од вас, од вашиот став и вашата дисциплина.

поплаки?

Кои поплаки можат да се појават, меѓу другото?

Диетата Аткинс може да предизвика долгорочни здравствени проблеми

Не се познати краткорочни симптоми на диета Аткинс. Само некои желби за храна се споменуваат во некои извештаи за искуство.

На долг рок, сепак, симптомите на недостаток можат да доведат до кардиоваскуларни заболувања, оштетување на бубрезите, гихт и слаби нивоа на липиди во крвта. Овие се должат на неурамнотежената исхрана со премногу висок процент на животински масти.

Ефикасност?

Дали ја одржувам способноста за изведба за време на диетата?

Бидејќи диетата Аткинс во голема мера го елиминира внесувањето на јаглехидрати, исто така во форма на овошје, сомнително е колку долго можете да ги одржите вашите целосни перформанси.

Диетата Аткинс е премногу неурамнотежена со текот на времето. Доколку сакате да го одржите вашиот целосен потенцијал, треба да го надополните вашиот витамин и минерал рамнотежа со соодветни препарати.

Погоден за секојдневна употреба?

Дали диетата Аткинс е дури и соодветна за секојдневна употреба?

Погоден е за секојдневна употреба, но мора многу да се ограничите избегнувајќи јаглехидрати. Исто така, мора да ги составите оброците многу индивидуално, што значи повеќе напор.

На долг рок, постои ризик од недоволно снабдување со важни хранливи материи.

трошоци?

Кои трошоци може да се очекуваат?

Бидејќи диетата Аткинс се базира на многу висок внес на протеини, кој главно се состои од риба и месо, овде може да се појават поголеми трошоци.

Исто така се препорачуваат витамински препарати за да се компензира недоволно снабдување поради недостаток на овошје. Тука може да се појават и дополнителни трошоци. Висината на трошоците е индивидуална и зависи од вашиот личен избор.

Наш заклучок за диетата!

Иронично, д-р. Самиот Аткинс почина од компликации од кардиоваскуларни болести.

Наводно предизвикано од консумирање премногу животински масти, како што се наоѓа во оваа диета.

Поради еднострана диета, диетите со малку хидрати се многу контроверзни.

Придружните симптоми на недостаток и ризиците од болести се премногу високи, па затоа многу лекари советуваат против оваа диета.