Диета без јаглени хидрати Најдобри оброци со малку јаглени хидрати - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Диетата без јаглехидрати е попопуларна од кога и да е: Објаснуваме што стои зад тоа, како можете брзо и удобно да изгубите тежина со диетата со малку јаглени хидрати и да ви ги покажеме нашите омилени рецепти со малку јаглени хидрати на врвот.

Посно во сон, Аткинс, Логи, диета со кето или Саут Бич - многу концепти за исхрана со малку јаглени хидрати се потпираат на храна со висока содржина на протеини и маснотии. Што се крие зад ниските хидрати, без оглед дали навистина фрла непотребни откритија и колку се вкусни и разновидни рецепти со ниски хидрати. ние ви покажуваме тука:

Најважните факти за ниските хидрати

Што се јаглехидрати?

Заедно со протеини и маснотии, јаглехидратите се меѓу трите макро-хранливи материи во животинската и растителната храна. Сите јаглехидрати се составени од молекули на шеќер со подолг или пократок ланец. Тие се важен снабдувач на енергија и природен дел од урамнотежената исхрана.

Нашето тело итно има потреба од нив во текот на денот за да ги снабдува мозокот и мускулите со енергија. Молекулите со долг ланец тука се поважни, бидејќи двојните и повеќекратните шеќери прво треба да се распаднат за да се добие доволно енергија - така нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно. Ова значи дека желбите за храна се помалку.

Зошто јаглехидратите дебелеат?

Кога јаглехидратите влегуваат во крвотокот, телото ослободува инсулин. Во оваа фаза, вашето тело првенствено го користи шеќерот во крвта како снабдувач на енергија, по што ги користи само резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите. И за крај, но не и последно, резервите на маснотии се нападнати.

Но, токму овие резерви на маснотии сакаме да ги користиме во исхраната со малку јаглени хидрати.

Но, ако консумирате повеќе јаглехидрати дневно отколку што ви требаат, тие се претвораат во маснотии во црниот дроб и се складираат во организмот. Секој што постојано јаде храна со висока содржина на јаглени хидрати спречува согорување на маснотии и промовира зголемување на телесната тежина, како и зголемен ризик од дијабетес или кардиоваскуларни болести.

Зошто функционира диетата без јаглени хидрати

Со умерена диета со малку јаглени хидрати, содржината на јаглени хидрати се намалува на околу 100 грама на ден. Ова одговара на енергетска содржина од околу 400 kcal.

Пример: Со диета од 1200 калории, процентот на јаглехидрати е околу 30 проценти.

Клучот: храната со малку или без јаглехидрати го одржува ниското ниво на инсулин во организмот, така што хормонот за раст соматропин, кој се смета за природен согорувач на маснотии, може да стане активен.

Го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно, ги разградува мастите и исто така ги гради мускулите. Поради ова, диетата со малку јаглени хидрати може да го турка процесот на слабеење.

Оваа храна е погодна за диета без јаглени хидрати

Во диета без јаглехидрати, храната богата со протеини, богата со маснотии и малку јаглени хидрати е главниот фокус. Како и да е, не треба целосно без јаглехидрати - клучен збор: рамнотежа и рамнотежа.

Еве преглед на која храна е совршена:

• Зеленчук со малку јаглерод, на пр. Спанаќ, тиквички, модри патлиџани, кеale, краставица, домати, аспарагус, карфиол
• Овошје со низок шеќер како грејпфрут, портокали, боровинки, малини, јагоди, кајсии, авокадо
• висококвалитетни растителни масла (маслиново, кокосово, ленено масло, гри)
• Ореви, семиња и јадра (семки од сончоглед и тиква)
• Сите извори на животински протеини (месо, риба и морска храна)
• Млечни производи направени од кравјо, козјо и овчо млеко (на пр. Сирење, кварк, млеко)
• Јајца
• незасладени пијалоци, како што се кафе и билен чај

Омилени рецепти од уредничкиот тим на FIT FOR FUN

Шпагети од тиквички, пица со малку јаглени хидрати, зелен сад за смути: нашите рецепти со малку хидрати се здрави, навистина вкусни и ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Тука избравме некои од нашите омилени рецепти за диета без јаглени хидрати.

Фенси повеќе рецепти со малку хидрати? Потоа, заминете во нашиот дел со малку хидрати.

појадок

Вака го започнувате денот полн со моќ и среќа:

---