Диета без јаглени хидрати - Табела со храна за слабеење
Ниска јаглехидрати, односно диета во голема мера без јаглени хидрати, е во мода. И не е невообичаено диетите да истакнат дека ова се вистинската храна за гоење. Но, што е тоа Е диета без јаглени хидрати здраво воопшто? И во која храна нема јаглехидрати? Имаме одговори на сите овие прашања!
Што значи јадење без јаглехидрати?
Како што сугерира името, со оваа диета ќе мора да направите без некоја храна! Строго кажано, оние кои се богати со јаглени хидрати. Ова вклучува слатки, леб и ролни, но исто така и тестенини, пица и јуфки - да наведеме само неколку.
Фокусот сега е првенствено на овошјето и зеленчукот, како и, се разбира, млечните производи, рибата и месото. Значи, сите оние намирници кои содржат многу протеини и маснотии. Единственото прашање што се поставува е зошто воопшто треба да се избере оваа форма на исхрана. И дали на телото му недостасува нешто фундаментално како резултат ...
Зошто диета без јаглени хидрати?
Како што е познато, диетите се пара на дузина. Сепак, додека некои се фокусираат на трошење на што помалку маснотии или без маснотии, други се потпираат на многу протеини и многу зеленчук. А потоа, тука се и оние лекови за постење кои главно се однесуваат на диета без јаглени хидрати.
- Значи, согорувањето на мастите треба ефикасно да се зајакне.
- И метаболизмот се одвива.
- Така би требало да се појави губење на тежината.
- И тежината ќе се стабилизира.
Но, зошто ни требаат јаглехидрати воопшто? Тие се важни снабдувачи на енергија што нашето тело може да ги трансформира со најмал напор. Со протеини, од друга страна, треба повеќе напор, со маснотии напорот лежи помеѓу.
- Маснотиите исто така имаат посебна карактеристика.
- Ако телото е снабдено со доволно јаглени хидрати и протеини, може да ги зачува мастите директно за полошо, „погладни“ времиња.
- Ако внесот на јаглехидрати сега е драстично намален, потребен е друг снабдувач на енергија.
- И бидејќи маснотиите се обработуваат полесно од протеините, масните резерви се нападнати.
И тоа е токму причината зошто толку многу диети се фокусираат на храна без јаглехидрати.
Пост споделен од Рецептите за ниско-хидрати од Алекс (@essen_ohne_kohlenhydrate) на 15 февруари 2019 година во 12:09 часот PST
Диета со малку јаглени хидрати - што можам да јадам?
Поточно, скоро и да нема храна која е целосно ослободена од јаглехидрати. Освен вода и растителни масла, сите производи содржат јаглени хидрати - иако во различни пропорции. Но, се разбира, ниту една од овие намирници сами не можеше да се храни.
Оттука се сведува на а диета со малку јаглени хидрати на! Потоа, дозволено е и месо, риба, млеко и јајца и секако овошје и зеленчук.
- Бидејќи скоро целата храна содржи јаглехидрати, терминот „храна без јаглени хидрати“ е некако проширен.
- И така, секој производ што содржи помалку од 10 g јаглени хидрати на 100 g се смета за без јаглени хидрати.
На овој начин можете да јадете во голема мера без јаглехидрати, но сепак да се храните здраво.
Која е табелата за храна без јаглени хидрати?
За да ви дадеме подобар преглед, ги наведовме сите намирници со ниски јаглени хидрати, средна вредност и многу јаглени хидрати во следната табела. На овој начин можете да видите на што треба да се држите отсега - и на што треба да правите.
Сите податоци се x g јаглени хидрати на 100 g од производот.
| Месо (помалку од 0,1 g) | Рибизла (4,8 g) | Мандарински (10,1 g) |
| Риба (помалку од 0,1 g) | Говедско црн дроб (5,3 g) | Слива (10, 2) |
| Ротквици (2,2 g) | Печени ладни парчиња (6,0 g) | Круша (12,4 g) |
| Маслинки, црни (1,5 гр.) | Јагода (5,5 g) | Ананас (12,4 g) |
| Пилешко јајце (0,7 g) | Смачкана свинска маст (6,0 g) | Јаболко (11,4 g) |
| Брокула (2,5 g) | Школки (6,0 g) | Диња од мед (12,4 g) |
| Лимон (3,2 g) | Бугарска пиперка, црвена (6,4 гр) | Компири (14,8 g) |
| Бугарска пиперка, зелена (2,9 гр.) | Капина (6,2 g) | Манго (12,5 g) |
| Краставица (2,6 g) | Макадамија (7,9 g) | Пченка (15,8 g) |
| Телешко црн дроб (4,1 g) | Кикирики (8,3 гр.) | Грозје, бело (16,1 g) |
| Матеница (4,0 g) | Клементина (9 g) | Грозје, црвено (17 гр.) |
| Моркови (3,6 g) | Праска (8,9 g) | Пржен кромид (51 гр.) |
| Полномасно млеко, крава (4,5 гр.) | Нектарина (9 g) | Банана (20 g) |
| Бугарска пиперка, жолта (4,9 гр.) | Киви (9,1 g) | Крем за кафе (54 g) |
| Кромид (4,9 g) | Вишна (9,9 гр) | Грозје шеќер (100 гр.) |
Се разбира, ова не е сите намирници кои се класифицирани како без јаглени хидрати - тоа би отишло малку подалеку од опсегот во овој момент! Наместо тоа, сакавме да ви дадеме првичен преглед на што треба подобро да се држите сега - и што е помалку популарно кај диетата без јаглени хидрати.
Кои се најважните прашања за диета без јаглени хидрати?
„Сакам бонбони. Дали никогаш повеќе не можам да јадам нешто слатко? “
Не грижете се - можете да јадете слатки! Сепак, нема колачи, колачиња и колачи. Слаткото овошје, кое има низок процент на јаглени хидрати, е подобро во овој поглед. Можете да користите засладувач и за засладување.
„Може ли да продолжам да пржам во масло?
Да, тоа е дозволено - сè додека првенствено се занимавате со диета без јаглени хидрати. Но, бидете внимателни: ако консумирате премногу маснотии, тогаш тоа природно влијае и на колковите. Ако сакате да заштедите на ова, ве советуваме да ја скараме храната наместо да ја пржиме на многу масло.
„Може ли да продолжам да ја сезоната нормално?
Да, секако и тоа е дозволено - освен ако не станува збор за шеќер. Исто така, бидете внимателни со готови мешавини на зачини - овие исто така често содржат видови шеќер.
„Може ли да јадам инстант супа? На крајот на краиштата, тоа е супа ... “
Пред да купите, проверете дали е разгледана табелата со хранливи материи и состојките! Ако видите шеќер или зборот „глукоза“, подобро е да го оставите пакувањето на полицата. Супите со тестенини, ориз или компири и компиров скроб исто така не се идеални. Ако на табелата има повеќе од 10 g на 100 g супа, таа е несоодветна за диета без јаглени хидрати.
„А што е со храната во ресторанот?
Во рестораните за брза храна има за жал многу јаглехидрати на менито. За жал, ова важи и за салатите, кои содржат многу шеќер! Во нормален ресторан, треба да се држите до јадењата со месо или риба или салатата. Се разбира, вие сте исто така добредојдени да искажете дополнителни желби, како што се дополнителен зеленчук или без сос.