Диета без сметање на kcal - Енергија на храна - Надградете го мојот живот
Како што е најавено, продолжува вториот дел „Совети за диета без сметање на kcal“. Забавувајте се додека читате!
Научете да ја проценувате енергијата на храната
Без сметање на kcal, покрај нашето чувство на глад, чувството за пропорција одредува колку јадеме или не јадеме, т.е. мора да научиме правилно да ја категоризираме храната на одржлив начин за да не прејадуваме. Ова донекаде претпоставува дека се занимаваме со храната што сакаме да ја јадеме или не сакаме да ја јадеме.
Исто така е важно да можете правилно да ја процените јачината на звукот. Мислам дека скоро сите ја знаат сликата за еден кг маснотии и еден кг мускулна маса. Мускулната маса е потешка од маснотијата, што може да се имитира на вагата, а исто е и со храната, обратно.
Лажица масло не изгледа како ништо, но има околу 80 kcal, ако земете 80 kcal месо, имате значително поголем волумен, ако земете 80 kcal брокула или краставица, енергетската густина брзо паѓа. Мислам дека тоа покажува колку е важно редовно да се справувате малку со вашата диета.
Можеби е чудна пирамида со зеленчук и вода на прво место, но мислам дека можете да им дадете посебен статус на овие двајца.
Тие ја формираат нашата основа за нискокалорична диета богата со течности и витални супстанции. Во зависност од тоа како ја градите вашата исхрана, протеините и мастите може да се појават пред јаглехидратите (малку јаглени хидрати). Сепак, оваа пирамида претставува класична и одржлива диета со мешана диета.
Енергија на храна и вежбање
Колку енергија всушност користам дневно?
Прашање што треба да се постави. Како што веќе објаснивме, тоа многу зависи од вашата сопствена свест. Без броење kcal или пресметување на вашите сопствени потреби, потребно е да пронајдете други точки за мерење и да размислите за нив. Ако некогаш сте сметале kcal, полесно е, тука имате груба идеја за тоа колку јадевте на ден, ако не, тоа е малку потешко. Во секој случај, треба да ги вклучите следните точки во вашиот дневен „рејтинг“ на вашата храна.
Мускулите се потешки од мастите
Кога спортувате и обезбедите стимул за обука, вашите мускули растат. Сепак, хипертрофијата (раст на мускулите) напредува подмолно, нема да ви треба нова облека или зголемување на волуменот.
Ако имате контрола над вашата исхрана, ќе согорите маснотии во тој процес. Во најдобро сценарио, ќе изгубите маснотии на вашето тело, на пример, на стомакот. И да е така, на скалите ништо не се менува. Ова може брзо да доведе до незадоволство.
За да ја задржите високата сопствена мотивација, засега треба да ги ставите вагите во подрумот.
Визуелизацијата има смисла
Да бидам искрен, повеќето од нас и онака стојат пред огледалото, се бричат, се шминкаат, прават коса, врзуваат вратоврска итн.
Понекогаш, исто така, обрнуваме внимание на нашето тело, но обично многу поретко и со помалку добронамерност. Колку и да изгледаме одлично или колку некој друг не величи, ние никогаш не сме задоволни. Всушност, повеќе од само глупаво, треба да фалиме и повеќе. Кога сте посреќни, автоматски правите повеќе.
Факт е дека, сепак, треба да бидеме повеќе голи пред огледалото и да се гледаме едни со други, барем еднаш неделно. Затоа што ако не сте забележале во текот на вашиот живот, многу е потешко да го видите напредокот во себе отколку во другите.
Треба да добиете чувство за себе за да можете правилно да го оцените вашиот напредок.
Прегледајте ја неделата.
Покрај гореспоменатата визуелизација, важно е да го прегледате и сопственото однесување. Што јадев изминатата недела? Дали пиев доволно? Дали редовно пиев? Дали добро ја вклопив точката xy во моето секојдневие? Што направив добро? Што не сторив толку добро? Јадев премногу глупости или се изневерив себеси при проценката на калориите на садот? Треба сами да креирате каталог на прашања и да си ги поставите овие прашања. Колку повеќе се справувате со вашите грешки, толку повеќе ќе ги интернализирате и разберете и, пред сè, да не ги повторувате.
Земете димензии.
Друга, дополнителна опција е редовно да се прават мерења. Особено во областите што може да бидат особено важни за вас, како што се половината, стомакот, задникот, бутовите итн.
Важно е потоа јасно да ги документирате овие вредности или сите податоци од споменатите точки. На овој начин, исто така, може ретроспективно да разберете каде и во кој момент биле вашите слабости и јаки страни.
Движењето ги менува нашите калории
Колку повеќе се движиме, толку повеќе гориме. Колку помалку се движиме, толку помалку гориме. Затоа е важно вие самите да развиете чувство за тоа колку јадете и кога. Малку ќе напредувате на диетата ако јадете толку многу енергија колку што сте потрошиле на крајот на денот.
Исто е и со неделното наплата. Јадете здраво 6 дена (можно е само со мал дефицит на kcal, како што проценуваме да) и на крајот на неделата направете огромен ден за измами што го јаде целиот ваш напредок.
За да бидете успешни во исхраната на долг рок, потребно е да го прилагодите внесот на хранливи материи на вашето вежбање, т.е. да не го напаѓате фрижидерот во опуштена недела или да јадете пред бранч сè додека ништо не одговара.
Ако размислите за тоа, ние се вративме на чувството на глад, што е почетокот на статијата. Јадете кога сте гладни!
За груба проценка, приближно можете да запомните за главен оброк:
Неколку капки маснотии (на пр. За пржење или како облекување)
Умерена порција протеини
Тупаница полна со јаглехидрати
Две раце полни со зеленчук
1 чаша вода пред јадење
Како што забележавте додека го читавте овој напис, постигнувањето на целта без броење калории може да биде малку потешко, но исто така не е невозможно.
Важно е само полека и стабилно да ги интегрирате советите наведени во вашиот животен стил со цел да ги поставите потребните автоматизми. Понатаму, како што е опишано, исто толку е важно да се признаат грешките и да се направи чекор назад за да се оди напред.
Ви посакувам постојан успех во остварувањето на вашите цели!