Диета богата со калории, богата со растителни влакна - ниско или масно
Сите би биле многу поздрави и ќе изгледаме многу подобро ако ги земеме предвид препораките на медицинските власти и консумираме најмалку 28 гр растителни влакна на ден. Покрај фактот што ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во крвта и фаќаат некои масти присутни во храната, тие обезбедуваат чувство на продолжена ситост. Во оваа смисла, нискокалорична диета, која содржи оптимална количина на растителни влакна е стратегија за победа против вишокот килограми. За подобро разбирање за што станува збор, ние сè уште претставуваме мени за една недела. Обезбедува околу 1.200 калории и вклучува храна богата со растителни влакна. Покрај тоа, тој е комплетен, комплексен, избалансиран и лесен за интеграција во начинот на живот.
Недостатокот на влакна во модерната диета е на списокот на фактори кои фаворизираат многу здравствени проблеми, вклучително и дебелината. Влакната спречуваат и третираат запек, детоксифицираат и го одржуваат чувството на ситост подолго време после оброкот.
Дознајте повеќе за придобивките од диеталните влакна!
Ден 1
Појадок: 258 калории, 4 гр растителни влакна
- ⅓ чаша црн конзерви од грав
- 2 големи јајца, пржени со ¼ лажица маслиново масло
- 2 лажици сос од салса
- 1 лажица рендано сирење Чедар
Исцедете го и загрејте го гравот, ставете го на врвот решетката, сосот од салса и ренданото сирење.
Ужина 1: 64 калории, 8 гр растителни влакна
Ручек: 317 калории, 4 гр растителни влакна
- 1 парче леб од интегрално
- 2 лажички сенф Дижон
- 3 парчиња диетална шунка од мисирка
- 2 парчиња домат
- 1 парче сирење Чедар
Подмачкајте ги парчињата леб со сенф. На едниот ставете еден слој шунка, домати и сирење. Покријте го со другото парче и загревајте го на скара или во сендвич, додека не се стопи сирењето.
- 1 средна слива
Ужина 2: 102 калории, 6 гр растителни влакна
Вечера: 470 калории, 8 гр растителни влакна