Вреди да се најде вашиот личен утрински ритуал Повеќе сила за целиот ден
Будилникот ringвони, спиењето е сè уште во вашите очи и коски - со други зборови, време е да станете! Сосема малкумина сметаат дека преминот од режимот на мирување во реалната „будност“ е многу тежок. Зарем не би било убаво кога би можеле да најдете пријатен начин денот да го започнете со позитивна нота? Личен утрински ритуал?
Кој утрински ритуал ми одговара?
Мајкл Ксандер и Бенџамин Спал се осврнуваат токму на ова прашање. Преку нивното онлајн списание My Morning Routine, тие редовно објавуваат совети и трикови како да започнете нов ден.
Тие ја имаат комбинирано оваа експертиза во нивната книга „Мојот утрински ритуал“. Овде ќе ги дознаете највредните совети на Xander и Spall. Така што почетокот на новиот ден не е ненадејно „фрлање“, туку пријатен ритуал.
Повеќе леснотија за целиот ден
Стани? Многумина вртат со очите и повторно го притискаат копчето за одложување. Откако ќе го пронајдете вашиот личен утрински ритуал, денот може да започне навистина хармонично. Бенџамин Спал и Мајкл Ксандер влегуваат во долниот дел на оваа тема во „Мојот утрински ритуал“. | НАРАЧАЈТЕ СЕГА
Дали сте подготвени да ја оставите настрана вашата желба да останете во кревет наутро, да си го олесните процесот на станување и да уживате во сите моменти потоа повеќе?
Вреди да се преземе оваа пречка. Како што ни рече тренерот за фитнес, Моли Суровиец, „По долгогодишно обидување, открив дека првите 30 минути од денот имаат најголемо влијание врз тоа како се чувствувам во текот на денот“
Советите што следат се резултат на повеќе од пет години работа со интервјуирање на луѓе за нивните утрински ритуали, зборувајќи и со изразени ранобудници и со луѓе кои, како и повеќето од нас, често сум би сакале да ја закопаат главата под перниците кога ќе го слушнат нивниот будилник. Се надеваме дека некои од она што овие луѓе треба да го кажат ќе ви обезбедат лична корист.
Експериментирајте со времето за будење
Зошто станувате во одредено време секое утро? Дали секогаш се будите во исто време, или се менува во зависност од денот во неделата или како се чувствувате? За многумина од нас, времето кога стануваме е поврзано со времето кога треба да бидеме на работа, на училиште или на кое било друго место.
Дајте си повеќе време
Додека станувате во последен момент непосредно пред да морате да ја напуштите куќата е разумна стратегија, ако единствената цел ви е да избегнете отпуштање или летање од училиште, обидете се да станете порано и да поминете повеќе време да се почестите со утрински ритуал.
Петминутен обид
Почнувајќи од утре, треба да станете точно пет минути порано од вообичаеното. Ако обично се будите во седум наутро, наместете го будилникот за пет до седум. Потоа станете во ова ново време секој ден од остатокот од работната недела (и ако сакате, дури и за време на викендот). Ова можеби ви изгледа како неспектакуларна вежба, но малите промени го олеснуваат навикнувањето на нешто ново.
Откако ќе се разбудите пет минути порано за една недела, додадете уште пет минути за да станете десет минути порано. Ако го одложите времето за будење за пет минути секоја недела, на крајот ќе го најдете времето што е соодветно за вас. Но, секако дека не треба да се будите толку рано за да заспиете попладне.
Добијте куче (сериозно)
Ако ви е тешко да се разбудите наутро, постојат два начина на кои можете да го промените тоа:
- Создадете потомство.
- Набавете си куче.
Одговорноста го сонува сонувањето
Сметаме дека првото разгледување е одлично. Покажете Затоа, сè уште имаме алтернативна идеја да добиеме куче. Уметничкиот директор Дејвид Мур го сумира совршено: „Тешко е да се презаспие кога имате две кучиња кои апсолутно ве сакаат“.
Ако некогаш сте имале куче, знаете што мислиме. Кучињата нема да ве остават да спиете и ќе се откажат од утринската прошетка; Тие се се што имаат и не се предаваат сè додека не станете и уживате во утрото со нив. На тој начин никогаш не сте сами пријатно за време на вашиот утрински ритуал.
Намести си го креветот
Уредувањето на креветот наутро е една од најлесните работи што можете да ги направите за да ве разбудиме свесно и да се подготвите за денот што следи. Овој утрински ритуал исто така го намалува ризикот од повторно качување во кревет. Социјалната работничка Хајди Систаре вели: „Кога ќе се намести креветот, имам чувство дека мојот свет е чист и уреден. Тогаш можам да го посветам целото внимание на мојата работа “.
Мала работа со голем ефект: пофокусирана и попродуктивна
Може да биде толку ефикасно само да го средувате креветот. Ова е една од причините што војската инсистира војниците да си ги редат креветите по редослед: влева чувство на дисциплина и ги подготвува за денот.
Подредувањето на вашиот кревет може да нема толку непосреден, длабок ефект како што тоа го прави кај оние мажи и жени кои служат воена служба. Сепак, овој утрински ритуал ќе ви помогне да го направите вашиот ден пофокусиран и попродуктивен.
Исклучете го целиот шум во позадина
Ако првото нешто што сакате да го направите кога ќе се разбудите е да ги вклучите утринските вести на радио (или дури и да го вклучите часовничкото радио на точната станица), препорачуваме да се навикнете што е можно поскоро. Иако ова може да ве направи поинформирани, овие новински програми се стресни и имаат негативно влијание врз вашите утра.
Земете пример од судијата remереми Фогел, директор на Федералниот судски центар во Вашингтон, откако ја зеде утринската хартија и направи чаша кафе, тој става тивка класична музика. „Слушањето на овој вид музика - композиторите на Бах, Хендел и Барок се моите омилени - скоро секогаш има смирувачки ефект [на мене наутро] и се чини дека музичката структура го зајакнува моето внимание“.
Излези надвор
Нека светне сончева светлина на вашето лице и пополнете ги белите дробови со свеж воздух. Одете на трчање, возете велосипед или само прошетајте низ следниот блок или вашето соседство. Ако навистина не можете да се разбудите внатре, нема потреба да останете таму - излезете надвор.
Прекрасната изолација на утринските часови
Според зборовите на спортистот за издржливост, Тери Шнајдер: „Обично излегувам надвор десет или петнаесет минути откако станав. Се обидувам да не брзам, но не гледам смисла да се шетам наоколу. Го сакам тивкото и изолирање на раните утрински часови, и тоа ме мотивира да станам и да излезам - тогаш имам чувство дека имам простор за себе пред да се разбуди остатокот од човештвото “.
Започнете го утрото со благодарност
Шака Сенгор вели: „Првото нешто што го правам [наутро] е да се фокусирам на чувството на благодарност и на три работи на кои сум благодарен. Јас вежбам благодарност секој ден. “Ако го започнете утрото со вежбање благодарност, ќе ви биде многу полесно да станете затоа што денот ви е наплатен со значење што оди многу подалеку од праведни работи.
Перспектива за денот што следи
Ако сте верник, можеби ќе можете да кажете молитва за да го започнете вашиот утрински ритуал. Поранешната уметничка директорка Ерин Лохнер вели: »Утрото го започнувам со едноставна молитва: Боже, помогни ми да препознаам. Тоа е тоа. Ништо посебно. Мислам дека тоа ми дава вистинска перспектива што ми треба во текот на денот - тоа постојано го повторувам во мојот ум “.
Користете будилник, но не притискајте го копчето за одложување
Повеќето луѓе се потпираат на будилникот за да се разбудат. Ние самите користиме. Но, ние не веруваме во удирање на копчето за одложување, бидејќи тоа честопати прави повеќе штета отколку корист.
Се разбира, тоа не значи дека е лесно да се навикнеш. Наставникот Ричард Вотон вели: „Јас си забранив да дувнам затоа што десет минути дополнително спиење нема да ми помогнат на долг рок. Во зима, кога температурата паѓа под нулата, ова правило е вистински предизвик “.
Како моторот да работи, но автомобилот не се движи
Се разбира, будилникот е неопходен за повеќето луѓе со полно работно време и други одговорности. Но, функцијата snooze (дури и ако порано го поставите будилникот за да имате малку време да дремете) честопати се чувствувате полошо кога конечно ќе станете. За разлика од станување на првиот тон на алармот.
Писателот Греј Милер вели за копчето за одложување: „Да останеш легнат додека се правиш дека спиеш е како да работиш мотор без да се префрлаш во брзина.“ Или како претприемач и учесник во реалното шоу Како што вели Survivor, „Да се биде одговорен за својот живот е добар поттик да станете од кревет“.
Ставете го вашиот будилник во друга просторија
Постои една промена во начинот на дизајнирање на утрото што има навистина големо влијание врз тоа колку брзо станувате наутро. И тоа го поместува вашиот будилник во друга просторија. Оваа постапка се споменува одново и одново во нашите разговори за личниот утрински ритуал - и има причина за тоа.
Кој го притиска копчето за одложување кога тој стои покрај креветот?
Ако го преместите будилникот (што обично е вашиот мобилен телефон) во друга просторија преку ноќ, физичкиот чин да станете од кревет и да го исклучите честопати е доволен за вистински да се разбудите и да ја раздвижите крвта. Романсиерката за млади Линдзи Шампион вели: „Нема причина да го притискате копчето за одложување кога веќе сте на пет метри од креветот“.
Од друга страна ...
Се разбира, има некои луѓе кои не се согласуваат со нашата осуда за одложување. Ако уживавте да го дотуркате целиот свој живот и добро работи за вас, тогаш не ни пречи ако продолжите да го правите тоа во вашиот утрински ритуал.
Илустраторот Ели Трир коментира: „Има нешто во оваа небулозна, полубудна, полуспана состојба што има посебен ефект. Токму во таа состојба, јас често наоѓам решенија за какви било проблеми што ме засегаат, и доаѓам до идеи и сознанија како ретко кога на друго место “.
Вашите сопствени правила за утринскиот ритуал се во ред
Бидејќи е во ред да се разбудите откако ќе го притиснете копчето за одложување пет пати, тоа не значи дека не би ги ценеле зголемената енергија и продуктивноста што може да ги донесе будењето без копчето за одложување. Но, ако полубудната ви е извор на инспирација, можете да направите и свои правила.
Додека сме на тоа: Ако пронајдовте ефективни методи за себе кои го олеснуваат застанувањето и што не сме ги спомнале овде, останете на нив. На пример, препорачуваме да не оставате електронски уреди во спалната соба преку ноќ. Ова ќе спречи да бидете во искушение во метежот и вревата на социјалните мрежи наутро.
Понекогаш отстапувајќи од рутината
Но, некои луѓе со кои разговаравме да го видат тоа поинаку, како што е партнерот во ГВ (Одделот за ризици на Алфабет АД) МГ Сиглер, кој вели: „Јас честопати мислам дека треба да чекам [да го проверам телефонот]. додека не станам целосно буден, но всушност проверувањето на телефонот ми помага да се разбудам и да го стимулирам мозокот “.
Што и да правите, не треба да се чувствувате виновни за вашиот утрински ритуал. Дури и најдисциплинираниот професионалец со кој разговаравме, понекогаш отстапува од тоа.
Автори: Бенџамин Спал и Мајкл Ксандер
Совет за книгата од уредничкиот тим на Trainingsworld:
Мојот утрински ритуал
„Мој утрински ритуал“ од Бенџамин Спал и Мајкл Ксандер | НАРАЧАЈТЕ СЕГА
Првите одлуки што ги донесуваме наутро одредуваат како го доживуваме целиот ден.
Бенџамин Спал и Мајкл Ксандер разговараа со повеќе од 60 најуспешни личности на нашето време и ја дешифрираа суштината на нивните утрински ритуали. Меѓу другите, Аријана Хафингтон, Дејв Аспреј и Рајан Холидеј го откриваат својот рецепт за успех за добар почеток на денот. Различни како и активностите во раните утрински часови на испитаниците - тие се движат од медитација, афирмации, визуелизации, вежби, читање и списанија - сите тие имаат една заедничка работа: Тие не се скучна работа, туку извор на позитивна енергија.
Без разлика дали станува збор за зголемување на сопствената продуктивност, наоѓање на сопствен утрински ритуал или оптимизирање на сопствените ставови кон предизвиците од секојдневниот живот, „Мој утрински ритуал“ ви помага да ги развиете вистинските навики за да го започнете денот совршено. започнете.
„... одлична за секој што сака да ги среди работите рано наутро“.
(Рајан Холидеј, најпродаван автор на Дневниот стоик, твоето его е твој непријател, а твојата пречка е патот)