Диета богата со протеини Зошто многу протеини помагаат при слабеење; Исцелување пракса
03 Трајно тенок: зошто протеинот е толку важен при слабеење
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина честопати се обидуваат со широк спектар на методи. Некои луѓе избегнуваат јаглени хидрати некое време, други избегнуваат маснотии, а некои се обидуваат да не јадат скоро ништо. Експертите генерално предупредуваат на премногу екстремни методи. Исхраната секогаш треба да биде избалансирана. Храната богата со протеини може да помогне во намалувањето на телесната тежина.
Конвенционалните диети честопати немаат никаква корист
Пред само неколку години, повеќето луѓе се согласија дека ако сакате да изгубите тежина треба да избегнувате особено маснотии. Во меѓувреме, многумина не се сигурни дали е подобро да се јаде помалку маснотии или помалку јаглехидрати за да се намали телесната тежина. Некои експерти веруваат дека моменталните диети скоро и да не користат, бидејќи таканаречениот јо-јо ефект брзо се поставува по намалувањето на тежината, а килограмите изгубени брзо се спуштаат на колковите. Сепак, одредена храна е многу корисна за долгорочно слабеење.
Јадењето диета богата со протеини може да ви помогне да изгубите тежина. Протеините се користат побавно од телото, а стомакот побрзо испраќа чувство на ситост. Метаболизмот на маснотиите е исто така стимулиран. (Слика: PhotoSG/fotolia.com)
Диетата богата со протеини ви помага да изгубите тежина
Бидејќи диетите честопати брзо ја зголемуваат вишокот тежина после глад, експертите постојано предупредуваат на неправилно слабеење. Со цел да изгубите тежина без јо-јо ефект, исхраната мора да се менува постојано на долг рок.
Некои видови храна играат посебна улога тука: Според експертите, диетата богата со протеини може да ви помогне да изгубите тежина.
Бидејќи протеините се користат побавно од телото, а стомакот побрзо испраќа чувство на ситост. Покрај тоа, храната богата со протеини може да ги намали болките во глад и да го стимулира метаболизмот на мастите.
Тие исто така ве одржуваат сити подолго. Некои протеини содржат аминокиселини (триптофан и тирозин), кои се вклучени во испраќањето на гласни супстанции во мозокот.
Дневен внес на протеини
Но, колку протеини треба да јадете? Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување од 0,8 грама на килограм телесна тежина за возрасни мажи и жени.
Фитнес-експерти обично препорачуваат поголема потрошувачка на протеини. На спортистите на сила често им се препорачува количина од 1,3 до 1,8 грама на килограм телесна тежина. Во поединечни случаи, сепак, количините би можеле да бидат и поголеми.
Обично да се обратите за протеински шипки и шејкови не е потребно. Во повеќето случаи, доволно е природно снабдување со протеини.
Протеинот од зеленчук е поздрав
Повеќето луѓе мислат на храна како јајца или стекови кога размислуваат за диета со висока содржина на протеини, но има и многу снабдувачи на растителни протеини како мешунки (соја, лупини, наут, леќа, грав).
Според научните студии, овие се исто така значително поздрави од животински протеини. Една студија објавена во специјализираното списание „JAMA Internal Medicine“ дури дојде до заклучок дека можете да живеете подолго со растителни протеини.
Оние кои ги задоволуваат своите протеински потреби првенствено преку месо го загрозуваат нивното здравје. Бидејќи диетата богата со месо води, меѓу другото, и до фактот дека во организмот се формира повеќе урична киселина, што долгорочно може да доведе до камен во бубрег или гихт кај некои луѓе.
Покрај тоа, студиите покажаа дека прекумерната потрошувачка на црвено месо го зголемува ризикот од развој на рак на дебелото црево или страдање од срцев удар. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.