Диета брза 800 Игнорирајте ги предупредувањата за брзо слабеење; кога трескаш засекогаш
Со текот на годините постојано ни беше кажано дека брзото губење на тежината е неефикасно и залудно: ако изгубите тежина брзо, ја враќате уште побрзо.
Голем број на неодамнешни студии покажаа дека многу нискокалоричните диети можат да бидат одличен метод без лекови за враќање на дијабетес тип 2, а доказите се толку привлечни што владата планира да воведе 800 калорични планови за брзо губење на тежината за луѓето со Тест за студии тип 2
Но, дури и ако дијабетисот не е вашата главна грижа, има уште многу што да се добие со намалување на внесот на калории за некое време.
Ако имате многу да изгубите и сакате да го намалите ризикот од срцеви заболувања, рак, дијабетес, деменција и други состојби поврзани со стареењето, дневниот внес на храна може да се намали на 800 калории
Најновите истражувања укажуваат на 800 калории како „магичен“ број. Доволно е низок за да предизвика корисни промени во вашето тело, но доволно висок за да се осигура дека ги добивате потребните хранливи материи и дека нема да се изгладнувате.
Толку сум убеден во моќта на 800 калории во однос на здравјето и слабеењето, што го обновив мојот план за запознавање со 5: 2 и напишав нова книга, Брз 800, сето тоа сериски
Во саботата, го започнав мојот нов пристап со списание на 32 страници исполнето со вкусни рецепти за калории за да започнете.
ПОСЛЕДНИТЕ 800 ВО ЕДЕН СИТЕЛЕН
1: Изберете дали да ја започнете диетата со темпо од 800 калории на ден (ако имате какви било здравствени проблеми, прво посетете го вашиот лекар) или ограничување на 800 калории за двајца
2: Зголемете ги придобивките од јадење во ограничен временски период: започнете со 12-часовен пост (преку ноќ) и надградете се до 16 часа преку ноќ (јадете во осумчасовен прозорец).
3: Јадете два или три оброка на ден за 800 калории дена. Изберете помеѓу шејковите за замена на оброкот или собирањето и мешањето од рецептите броени калории што ги има во весникот цела недела за да ве задржи на ниско ниво на јаглени хидрати.
4: Јадете здрава диета инспирирана од Медитеранот пет не-брзи денови, одржувајќи ги јаглените хидрати ниски, а порциите мали - но без бројач на калории.
Во текот на оваа недела, ќе објавувам нови сознанија за наизменичното постење во информативни дневни фрагменти, од кои сите се со здрави рецепти за полесно да се држите до планот.
Фокусот за денешните рецепти е брз и лесен - бидејќи не секој има партнер кој сака да започне здрави, калорични оброци како мене!
Случај за брзо слабеење
Ме заинтригира науката што стои зад наизменичното постење и имав доволно среќа да го искористам размислувањето на некои од најдобрите истражувачи во оваа област.
Затоа, го ажурирав мојот план 5: 2 за да ги доловам најновите согледувања и да ги направам што е можно повеќе.
Сепак, студиите покажаа дека дури и ако измамите малку и достигнете до 800 калории, диетата се чини дека сепак функционира.
Бидејќи губењето тежина брзо може да биде многу мотивирачко, вградив почетен почетен удар што одржува најмалку 800 калории на ден најмалку во првите две недели.
Некои луѓе можеби ќе сакаат да започнат да користат шејкови и решетки за замена на оброци (посетете ја thefast800.com за моите препораки).
Можете исто така да креирате свои шејкови и смути од рецептите на неделава по пошта.
Повеќе би сакал ако држите диета на вистинска храна, така што неделава ќе најдете цели делови од идеи за хранливи рецепти по пошта - сето тоа со изброени калории за да можете да избирате и мешате и да се потпирате на 800 дневно-
Ако имате какви било здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот матичен лекар пред да започнете со брза диета.
Придобивките од брзото слабеење за луѓето кои се сериозно дебели беа прикажани во неодамнешното истражување на Универзитетот во Оксфорд.
Од оние кои беа вклучени во замена на оброкот, беше побарано да се придржуваат до него осум недели пред постепено да се префрлат на вистинска храна.
Сузан ebеб, професор по исхрана и здравје на населението на Универзитетот во Оксфорд и водечки истражувач на студијата, беше воодушевена од резултатите:
Таа верува дека една од причините за брзото слабеење е толку добра што брзото слабеење е толку мотивирачко.
„Возбудата ја поминува во првите тешки недели“, објаснува таа.
Тресењата се во ред, но ...
Некои луѓе мислат дека шејковите за замена на оброците „мамат“, други мислат дека навистина помагаат, особено на почетокот, затоа што не мора да размислувате што да готвите или да се грижите за броење на калориите или внесување на сите ваши важни хранливи материи
Јас сум прагматичен во овој поглед.
Насочете се кон нешто малку јаглени хидрати, богато со протеини, доволно маснотии и пристојни влакна.
БЕЗБЕДНОСТА НА ПРВО МЕСТО
Брзото следење не е соодветно ако имате помалку од 18 години.
И еве еден брз рецепт за да започнете ...
Песто грав и шунка од парма
Калс по порција 398, служи 2
L 80g мешана зелена салата
л 400 гр грав во конзерва, исцеден и исплакнат
1 лажица свеж песто од босилек од када
л 4 тенки парчиња шунка од Парма или пршута
15g мешани ореви, грубо исецкани
L 1 суп.л-патки екстра девствено маслиново масло
10g пармезан струготини или свежо рендан пармезан
1 Распрснете ги лисјата во два контејнери за ручек или плочи покриени со капаци.
Додадете 2 шунка, посипете ги со ореви и посипете со масло.
грчка салата
Калс по порција 369, служи 1
1. Распрснете ги листовите од зелена салата во сад или контејнер со капак.
2. Додадете ги доматите и црвениот кромид и посипете ги со сирењето и маслинките.
Брзи пилешки пијалаци и ориз од зеленчук
1. Во голема леплива тава или големо тенџере, загрејте го маслото и соте го пилешкото и исечениот кромид на средна топлина 8-10 минути. Редовно мешајте го додека кромидот не порумени.
2. Намалете ја топлината на средно и промешајте ја пастата за кари.
3. Додадете го оризот и варете го околу 3 минути или додека не се загрее топло, мешајќи редовно.
За вегетаријанска алтернатива, испржете 200 гр исечени печурки од костен со кромидот во чекор 1 и послужете го пирјани со преполовени тврдо варени јајца и нотка на пржени снегулки од бадем.
Сардини пржени во црвена и жолта пиперка
Сардерините во конзерва, иако се здрави, не се по вкус на сите.
1. Загрејте ја рерната на 180c/160c Вентилатор/Гас 4.
2. Поставете половина од пиперката на мал плех за печење и поделете ги сардините.
3. Посипете ги доматите од цреша, каперси и лук и малку зачини.
4. Ставете го плехот во рерна 15-20 минути или додека пиперките не станат кафеави околу рабовите.
5. Ставете две половини пиперка на секое парче тост за тесто (ако се користи).
СОВЕТ: Калапите од сардини не секогаш содржат иста количина маслиново масло.
Печени печурки со козјо сирење
1. Загрејте ја рерната на 200 ° C/конвекциска рерна 180 ° C/гас. 6. Ставете го кромидот на плехот за печење и промешајте 1 лажица масло.
3. Исечете го козјото сирење на мали парчиња и ставете го на печурките.
4. Печете 12-15 минути или додека не се стопи сирењето и печурките се готват.
Хоризо, зеленчук и грав
1. Загрејте 1 лажица масло во голема, нелеплива тава или вок.
2. Исцедете го гравот во сито и исплакнете го со ладна проточна вода.
3. Гответе заедно уште 1-2 минути или додека зрното не стане жешко и зеленчукот нежен и постојано мешајќи.
Крем леќа од кари со спанаќ
1. Во голем, нелеплив тенџере, варете ја пастата за кари и доматите на средна топлина 2-3 минути или додека доматите не омекнат, мешајќи постојано.
2. Додадете леќа и супа и оставете ја течноста да зоврие.
3. Промешајте ја кремската храна и зачинете со свежо мелен црн пипер.
НАЈДОБРА диета за дијабетес
Кога првпат започнав да истражувам наизменичен пост, имав силна лична причина за тоа.
Имав само малку прекумерна тежина, но на мој шок, рутински тест на крвта покажа дека сум во раните фази на дијабетес тип 2.
Бев воодушевена кога експериментот што го направив на себе - преку резултатот 5: 2 - го смени дијабетесот и ме извади од категоријата ризик.
Сите докази во тоа време укажуваа на придобивките од наизменичното постење и поместувањето тежина.
РЕАЛНИ ПРИДОБИВКИ ЗА ЗДРАВЈЕ
Многу луѓе мислат дека слабеењето значи да изгледате најдобро.
Сепак, студиите покажаа дека ако имате прекумерна тежина или дебелина, губење на дури 5 проценти од телесната тежина може да доведе до значителни здравствени промени.
Потоа, во 2014 година, наидов на лудо тврдење: луѓето кои следат диета за брзо слабеење не само што губат телесната тежина брзо, туку ги отстрануваат и мастите од црниот дроб и се враќаат на дијабетес тип 2.
Ова смело тврдење го изнесе др. Рој Тејлор, професор по медицина и метаболизам на Универзитетот во Newукасл и еден од водечките експерти за дијабетес во Европа.
Кога првпат се сретнавме, тој покажа некои од студиите што ги направил - тој покажа дека дијабетес тип 2 (тип што го добивате додека стареете) може да се стави во ремисија од диета за брзо слабеење, можеби е дури и „излечен“.
Тој објаснува дека повеќето луѓе заболуваат од дијабетес тип 2 затоа што имаат премногу маснотии околу стомакот, познати како „висцерални маснотии“, кои исто така се инфилтрираат во црниот дроб и панкреасот, спречувајќи ги да се затворат заедно разговор.
Рој ми рече дека успеав да го вратам нивото на шеќер во крвта на 5: 2 затоа што изгубив повеќе од 10 проценти од мојата телесна тежина и така маснотиите се испуштаа од црниот дроб и панкреасот.
Влијанието на она што го рече Рој беше огромно: ова беше огромен чекор напред.
Постојат повеќе од 400 милиони луѓе кои страдаат од оваа состојба. Иако лековите помагаат во контролата на симптомите, тие имаат ограничени ефекти врз основната болест.
Сепак, лекарите долго време останаа скептични.
Тој се здружи со професорот Мајк Лин од Универзитетот во Глазгов за да направи голема студија наречена ДИРЕКТ (Клиничко испитување за дијабетес).
Резултатите објавени во февруари 2018 година беа неверојатни.
Мајк ми рече: „Со оглед на нашите резултати, треба да се смета за неетичко да не им се дава на луѓето со дијабетес тип 2 поддршка што им е потребна за да добијат барем еден добар обид за ремисија“.
Две други студии, исто така објавени во 2018 година, го поддржуваат ова.
Над 2.000 волонтери од осум земји се држеа до 800 калории на ден осум недели.
Значи, ако имате дијабетес тип 2, ве молиме разговарајте со вашиот матичен лекар за да ги испробате моите нови 5: 2/FAST 800.
Можеби ќе ви треба одреден надзор или помош затоа што ефектите од исхраната се толку моќни.
Не заборавајте дека брзото слабеење е предизвик. Значи, ако не сте соодветни за пост, размислете да користите рецепти со низок јаглени хидрати во стилот на лекови во овие екстракти, без значително да ја намалите количината на калории.
Можете исто така да ги удвоите количините или да додадете дополнителни зеленчуци за денови кои не се посни.
Салата од пилешки Цезар
1. За преливот, ставете јогурт, лук, билки и маслиново масло во сад, додадете 2 лажици ладна вода и добро измешајте.
2. Поделете ги лисјата помеѓу две рамни чинии или постелни садови и посипете ги со домати.
3. Исечете го пилешкото на парчиња со големина на залак и ставете го одозгора.
4. Ако се земе како спакуван ручек, ставете го завојот во мало тенџере со капак и прелијте ја салатата непосредно пред сервирање.
Пушена скуша пита со крцкави стапчиња од зеленчук
1. Исечете го филето од скуша на парчиња и ставете го во мал сад.
2. Ставете ја лажицата во мал контејнер со капак и посипете ја со семето.
Д-р Брзата турнеја на Мајкл Мозли
Мајкл ќе ја направи својата прва турнеја во живо низ Велика Британија во февруари и март, раскажувајќи приказни од своето време на телевизија, работејќи со remереми Кларксон, Johnон Клиз, Дејвид Атенборо и повеќе.
Тој исто така ќе го сподели она што го научил за најдобрите начини на диета, вежбање, намалување на стресот и многу повеќе.