Диета Cinch - специјално создадена за жени 25; е-кујна
Диетата Синч е специјално креирана за жени постари од 25 години од Синтија Сас, нутриционист кој разви 30-дневна програма што може да направи да изгубите тежина без да се изгладнете и да ви помогне да се ослободите од емоционалното јадење.
Како работи диетата Синч?
Диетата Синч трае 30 дена и е структурирана во две фази, кои вклучуваат четири оброка на ден, плус парче темно чоколадо на крајот на денот.
Црно чоколадо ја заменува потребата за слатко и содржи антиоксиданти кои ги стимулираат процесите на согорување на маснотиите и ја одржуваат еластичноста и убавината на кожата.
Важно е да јадете точно во часови, почнувајќи еден час по будењето и оставајќи паузи од 3-5 часа помеѓу оброците. Така, му помагате на метаболизмот да функционира на оптимални параметри и го контролирате шеќерот во крвта и хормоните за глад.
Првата фаза. Трае пет дена и вклучува јадење цели, природни и непреработени јадења како што се сурови бадеми, спанаќ, органски јајца, природен јогурт, малини и сл. и црно чоколадо со најмалку 70% какао, 1-2 квадрати на ден (помеѓу 50 и 100 калории).
Ова мени ќе ви помогне да се ослободите од нездравата желба за слатки и јаглехидрати, а за пет дена ќе изгубите до 3,50 кг.
Синтија Сас предупредува дека ова слабеење најмногу ќе се должи на губење на вода, бидејќи за толку кратко време не можете да очекувате да се ослободите од маснотиите.
Сепак, загубата на вода е исто така важна за организмот, бидејќи ви помага да се ослободите од запек. Покрај тоа, резултатите од брзата диета ќе ве возбудат да го комплетирате планот за слабеење.
Втората фаза. По првите пет дена, следува втората фаза на диета, која се протега во текот на преостанатите 25 дена. Сега можете да јадете што сакате, сè додека ги чувате пропорциите помеѓу јаглехидратите, протеините и мастите и што повеќе воздржувајте се од преработените производи, адитивите и вештачките состојки. Наместо тоа, фокусирајте се на сезонска, органска, непреработена храна, цели зрна и растителни масти.
Диета „Синч“ - дозволена храна
Овошје и зеленчук: што и да сакате, но побарајте сезонско овошје и зеленчук.
Месо и морска храна: пилешко и мисирка без кожа, лосос, школки, ракчиња итн. Бидејќи станува збор за диета во медитерански стил, свинското и говедското месо не се дозволени.
Млечни производи: сирења, јогурти и млеко, сите обезмастено.
Цели зрна: интегрален леб и тестенини, кафеав ориз, киноа, овес, јачмен.
Растителни масти: сурови ореви и семиња, авокадо, маслиново и кокосово масло.
Чоколадо: црно, со минимална содржина на какао од 70%.
Кафе: една чаша на ден.
За време на диетата Синч треба да се избегнуваат црвено месо и свинско месо, газирани сокови и алкохолни пијалоци. Авторот исто така препорачува пет оброци неделно да бидат вегетаријански.
Пример мени
Прв оброк: јајце омлет и шолја спанаќ, 170 гр обезмастен јогурт, чаша малини, 2 лажици бадеми.
Втор оброк: 170 гр обесен јогурт, чаша малини, 2 лажици бадеми, капка цимет.
Трет оброк: 10 маслинки, чаша црвено грозје, дел од крекери од интегрално брашно, варено јајце, лажица свеж рузмарин; за зачинување, користете бибер, сок од портокал или балсамичен оцет.
Четврти оброк: чаша малини, риба тако со гуакамоле, 2 лажици путер од бадем.
Препорачливо е да започнете со втора фаза, комбинирајте ја диетата Синч со вежбање, најмалку 30 минути, 5 пати неделно. Ако по природа не сте спортистка, доволно е да пешачите 30 минути на ден.
Предности на диетата Синч
Диетата Cinch не само што ви помага да изгубите 5 килограми за еден месец без да се изгладнете, туку има и придобивки за здравјето на срцето и помага да се подобри квалитетот на спиењето. Со усвојување на навиките за јадење предложени со диетата Синч, ќе ги едуцирате вашите вкусови и нема да копнеете по нездрава храна, што ќе влијае на вашиот целосен метаболизам на подобро.