Диета - CrossFit Четворица Коњаници
Свртете го маснотијата во вклопување
Совршената диета е на усните на сите овие денови и постојано се соочувате со нови информации во медиумите. Но, она што навистина е важно и зошто е исхраната толку важна за CrossFiter?
Исхраната е основа на нашиот живот за секого - без оглед дали се занимава со спорт или не. Исто како што не го полниме нашиот автомобил со погрешно гориво, не треба да внесуваме погрешни хранливи материи во организмот што не одржува во живот.
За нас CrossFitter, исхраната е уште поважна, бидејќи за мускулите да растат, не е доволно само да се постават соодветни стимули за тренирање. Не за џабе се вели: „Абс се прават во кујна“. За да изградите мускули, ви треба изобилство на хранливи материи и енергија, бидејќи градењето мускули е напорна работа за нашето тело. Фокусот на нашиот предизвик за исхрана е да изградиме што е можно повеќе чиста мускулна маса, а истовремено да го одржуваме зголемувањето на телесните масти што е можно пониско.
Што е фитнес? од CrossFit
Теоретска хиерархија на развој од CrossFit
Како ве поддржуваме?
Со ЧЕТИРИОТ HORSEMEN ERNÄHRUNGSCHALLENGE и многу повеќе
Добра диета не значи здодевна диета. Јадењето треба да донесе радост. Храната е гориво и уживање во еднакви делови! Следниот принцип се однесува на предизвикот за исхрана на четворицата коњаници: Направете добра исхрана да биде навика! И не изрека на баба: „Ако нема добар вкус, тогаш е здраво“.
За предизвикот во исхраната, тренерот Ева Бауст и нутриционистката Корина Пас создадоа концепт кој работи без целосно елиминирање на одредена храна. Во основа можете да јадете што било - повремено парче чоколадо, како и чаша вино. Спортот е секако важен дел. Но, навиките за спиење, регенеративните активности и многу повеќе, исто така, играат улога.
Целиот концепт, кој го носи името Четири предизвици за исхрана на коњаници, не треба да биде диета. Без диета со ветување „шест пакувања за 6 недели“ или нешто слично. Исто колку што не треба да бидете заложници како учесник и да морате да одите без вашите омилени јадења. Како што споменавме погоре, фокусна точка е промената на навиките и спроведувањето на практичен и секојдневен концепт на исхрана. И како награда, има повеќе перформанси, подобро чувство на тело, поцврсто здравје и нема повеќе грижа на совест ако претерате.
Со нетрпение го очекуваме секој предизвик во исхраната што го нудиме во полето. Не само на резултатот на крајот, туку и на вашиот пат таму. Малку подобро секој ден, затоа што #никогаш не се откажувај важи и тука!
ПЛАН ЗА ОБУКА
Нутриционистички звук
КАЛОРИИ, ПРОТОКОЛИ И ЗНАЕЕ
ПРОФЕСИОНАЛНА ПОДДРШКА
Дали постои совршена диета CrossFit?
Во основа, рамнотежата на калориите е секогаш одлучувачка за зголемување или намалување на телесната тежина/мускулната маса. За да ја задржите вашата тежина, во принцип не е важно дали ги одржувате своите потреби преку брза храна и чоколадо, се додека не трошите повеќе калории отколку што консумирате.
Сепак, исклучително е важно за нашите перформанси за време на тренингот да му обезбедиме на телото вистинско гориво. Ова исто така може да даде одлучувачки придонес за тоа дали сте имале добар тренинг и дали сте биле во можност да се подобрите или не.
Макроелементите се составени од протеини, масти и јаглехидрати.
Протеинот не само што игра важна улога во градењето на мускулите, туку делува и како заштитен протеин при затворање на раните.
Покрај нивната улога како долгорочни резерви на енергија, мастите се исто така многу важни за нашата хормонална рамнотежа. Затоа е потребно соодветно снабдување на вашето тело со вистински извори на маснотии.
Јаглехидратите обезбедуваат брзо гориво и регенерација во нашето тело.
Постојат есенцијални протеини и масти, но нема есенцијални јаглехидрати, па затоа е најважно да се задоволи потребата од протеини и маснотии и да се полнат преостанатите калории со јаглени хидрати.
Следното се однесува како водич:
- 1,5-2g протеини на килограм телесна тежина
- Најмалку 0,8 - 1g маснотии на килограм телесна тежина
- Остатокот е покриен со јаглехидрати
Примери за добри Извори на протеини би биле на пр. месо, живина, соја, јајца, кварк, сирење, мешунки (грав од бубрези, леќа, наут)
Извори на маснотии: Авокадо, маслиново масло, кокосово масло, ленено масло, ореви и семиња
Квалитет Извори на јаглехидрати: Ориз, компири, сладок компир, снегулки од овес, грав, пченка, просо, кускус, овошје, зеленчук, за оптимално обновување на нашето тело по напорниот тренинг на CrossFit.
Бидејќи имаме многу напорен и интензивен тренинг преку обуката Crossfit, за нас е уште поважно да обрнеме внимание на исхраната. Со цел оптимално да го обновиме нашето тело после напорен тренинг, урамнотежената и свесна исхрана е уште поважна од самиот тренинг.
Оваа графика ги прикажува приоритетите што треба да ги земете предвид.
Првото нешто што треба да се разгледа е колку Калории еден троши воопшто. Калкулиран калкулатор или фитнес тракер може да даде поим, но не гарантира точност. Точноста на оваа вредност ќе ја одредите само по одреден временски период. Ако можете да ја одржите вашата тежина, вредноста е вистинска. Во зависност од целта - да изгубите тежина или да изградите мускули, мора да работите на оваа клучна фигура и да го прилагодите бројот на калории.
Количината на внесени калории одредува дали ја одржувате, стекнувате или губите телесната тежина. Кога ја пронајдовте оваа вредност, има смисла да размислите за кои Макроелементи Ги покривате вашите потреби, односно колку јаглехидрати, масти и протеини консумирате. Секое тело е различно тука. Важно е да ги исполнувате вашите дневни барања за маснотии и протеини и да можете да ги пополните останатите преостанати калории според вашите желби.
Само тогаш има смисла да се дознае за тоа тајмингот Размислување за оброци, како што е мал оброк пред тренинг, а потоа и главен оброк после тренингот.
Ако успеете да ги исполните сите овие точки, тоа, се разбира, исто така, ќе игра квалитет Вашата храна игра улога, на пример, месо само од висококвалитетен месар, јајца од соседен земјоделец и зеленчук што е можно посвеж.
Последната точка што можете да ја оптимизирате потоа е тоа Додатоци. Можете да ги подобрите недостатоците во вашата исхрана преку додатоци во исхраната.
Ова е мал увид во тоа како го поставивме нашиот предизвик за исхрана и како можете самостојно да го снабдувате вашето тело со подобро гориво.