ПРИДОБИВКИ ОД РОП СО скокање Совети за десетобој Написи за спортски информации, Исхрана,
ПРИДОБИВКИТЕ НА СКЛАПУВАЕТО НА РОП
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 10 октомври 2018 година 10 октомври 2018 година
Не, скокањето јаже не е само за студентите! Вистински сојузник на слабиот, скокачки јаже има многу придобивки. Тонирањето додека се забавувате е можно благодарение на вообичаената практика која комбинира кардио тренинг и зајакнување на мускулите. Еве ги придобивките од прескокнувањето на јажето!
ОТКРИЈТЕ ГО БРЕНДОТ
РАЗВОЈ НА ОТПОР и дишење
Скокање јаже е одлична вежба за срцето, која промовира мускулна, кардиоваскуларна и респираторна издржливост.
Што е тоа мускулна издржливост? Тоа претставува зголемување на капацитетот на мускулите да вежбаат продолжена физичка активност. Колку е подобра мускулната издржливост, толку полесно ќе биде да ги постигнете своите цели и да ги подобрите вашите перформанси.
Тонизирање
Скокање со јаже е комплетна вежба за фитнес бидејќи работи на сите мускули на телото.
- Горно тело: ротирачкото движење на јажето бара напор од рацете, рамената и пекторалите.
- Долниот дел од телото: Повторувањето скокови подолг или пократок период предизвикува мускулна контракција. Нозете работат за да обезбедат добро амортизирање при секој контакт на стапалото со земјата. Мускулите се дефинирани, но без зголемување на волуменот.
- Абдоминална: за да се обезбеди добро држење и рамнотежа за време на вежбање, треба да извршите напнатост на стомакот. Постепено, ќе го омекнете стомакот и ќе го намалите половината!
ДА ВЕ ОДРИМЕ
Дали знаеше? Јажето за прескокнување е додаток за фитнес што ви овозможува истовремено да работите на сите мускули и, стрЗа да се справите со оваа активност со висок интензитет, телото мора да ги искористи своите енергетски резерви: така ќе потрошите калории.!
Скокање јаже е исто така ефикасна вежба против целулит. Вертикалните осцилации за време на скокот имаат ефект на масирање на мускулното ткиво, со што се подобрува циркулацијата на крвта и се спречуваат проширени вени и други проблеми со венски систем.
Еден час скокнување на јаже ви овозможува да согорите ист број калории како еден час трчање. Лицето кое тежи 60 килограми ќе потроши просечно 700 калории за еден час.
Мал Плус: агилност
Не е лесно кога ќе почнете да ги координирате рацете, нозете… или дури и да скокате во вистинско време… За ова, скокањето јаже е одлична вежба за агилност. Workе работите на свеста за телото за да добиете флуидност и синхронизација во вашите движења. Поради наизменичноста на различните скокови и ритами, ја подобрувате вашата позиција и рамнотежа. Наш совет: алтернативни скокови на едната нога, со двојни скокови, скокови со вкрстени јажиња, скокови со колена нагоре, скокови лево/десно, напред/назад… ослободете ја фантазијата! Златното правило: забавувајте се за време на тренингот!
СОВЕТИ НА ТРЕНЕРОТ
- Добра должина на јаже: ставете ја едната нога во средината на јажето, рачките треба да достигнат ниво на рамото.
- Донесете ја правилната позиција: карлицата напред, секогаш во согласност со прстите, со мало свиткување на нозете за да се избегне хиперекстензија на колената.
- Ротационото движење на јажето мора да се произведува само со движење на зглобовите.
- Фаворизирајте мали скокови: преголемите скокови ќе ве уморат брзо и ќе ја изгубите рамнотежата.
- За да ја направите вежбата покомплексна, има јажиња со тежина на рачката или можете да се одлучите за тегови на глуждовите.
- Не заборавајте да менувате различни вежби за да го стимулирате тренингот и да избегнете досада. Замислете низа различни скокови на музика што ве мотивира!
Со редовно вежбање, ефектите се брзо видливи: вашите мускули и фигура ќе бидат дефинирани и вашата издржливост ќе се подобри. Willе разберете дека скокањето јаже е вежба за фитнес што треба постојано да ја вежбате.!
Колку ви се допадна нашата статија?
Десетобој
Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.