Диета; цвет во уво; Најлесен начин
Следејќи го овој 30-дневен план на исхрана, ќе добиете четири оброци на ден, плус мало парче црно чоколадо. Диетата „Цвет до уво“ се базира на книгата „Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds и Lose Inches“, напишана од нутриционист Синтија Сас . Диета „Подобар живот“ - 3 чекори кои помагаат да изгубите тежина
Трите едноставни правила кои лежат во основата на диетата „цвет до уво“ се:
1. Јадете со прецизност на швајцарски часовник, почнувајќи со интервал од еден час откако ќе се разбудите и одвојувате интервал од 3-5 часа помеѓу главните оброци. Ова ви помага да го контролирате шеќерот во крвта и хормоните на гладот и исто така го активира метаболизмот во движење.
2. Комбинирајте и поклопете храна, интегрални житарки, посно месо од протеини, растителни масти и зачини. Сето ова прави да се чувствувате сити и ви помага да изгубите тежина.
3. Фокусирајте се на вкусот кога станува збор за зачини и зачини, работи што не додаваат калории во вашата исхрана или натриум. Дали сакате да прифатите здрав начин на живот? Овие апликации ви помагаат!
Диетата „Цвет до уво“ или диетата Синч започнува со факултативна фаза „Брзо напред“, која трае 5 дена. За тоа време, можете да јадете само ограничена количина спанаќ, малини, бадеми, обичен обесен јогурт и јајца (или вегански алтернативи).
По оваа фаза, секој главен оброк има одредена количина овошје или зеленчук, цели зрна, малку протеини, растителни масти и зачини, како што се: лук, оцет, кора од лимон, цимет и лута пиперка. 4 „здрави“ состојки кои прават да се здебелите
Што МОANЕ да јадете и ШТО НЕ МОOTЕ да јадете за време на диетата „цвет до уво“
Се чини дека не залудно беше наречен цвет на диета за уво, особено затоа што можете да јадете многу храна, цели зрна, малку протеини, можете да консумирате чаша кафе и малку чоколадо.
Овошје и зеленчук: Постојат десетици овошја и зеленчук прифатени во оваа диета, од кои можете да изберете.
Морска храна и живина: можете да јадете пилешко и мисирка (месо без коски и без кожа), ракчиња, школки, лосос и други.
Млечни производи: сирење без маснотии или со мала содржина на маснотии, јогурт и млеко.
Месо: Говедско и свинско месо не се дозволени во диетата „цвет до уво“, бидејќи ова е диета во медитерански стил.
Цели зрна: во диетата „цвет за уши“ ќе јадете леб од цели пченица и тестенини од интегрално брашно, јачмен, кафеав ориз, киноа и овесна каша.
Растителни масти: опциите вклучуваат ореви, семиња, авокадо, маслиново масло и кокосово масло.
Чоколадо: Планот за диета ви овозможува да јадете малку темно чоколадо секој ден, под услов ова чоколадо да има 70% какао. Колку точно значи тоа? 50-100 калории. Во однос на содржината на какао, многу брендови го ставаат овој процент на етикетата на нивните производи.
Внимателно: нема да јадете црвено месо, свинско месо, нема да консумирате алкохол или кисели безалкохолни пијалоци додека не ја достигнете саканата тежина. Нутриционистот кој ја напишал оваа диета препорачува да јадете пет вегетаријански оброци неделно.
Физички вежби: планот препорачува да се прават најмалку 30 минути активност, 5 дена во неделата; исклучок е првите 5 дена од диетата "цвет до уво"; се препорачува одење. Диета 1: 1: 1 - Формулата што ви помага брзо да изгубите тежина
Други детали што треба да ги знаете за диетата „цвет до уво“
Сакате да изгубите 4,5 фунти (или дури и повеќе) овој месец? Во нејзината нова книга за диетата „цвет во уво“, тренерот Синтија Сас разви план за исхрана за брзо и лесно слабеење што не пропаѓа - без да мора да го жртвувате вашето здравје или да се откажете од храната што ја сакате.
Прочитајте ги најважните детали што треба да ги знаете дали сакате да изгубите 4,5 килограми или повеќе за само 30 дена.
1. Јадете четири пати на ден. Тоа значи појадок, ручек, вечера и здрава ужинка. Важно е да имате здрав појадок во рок од еден час по будењето.
2. Доделете време на 3-5 часа помеѓу главните оброци. Ова ќе го направи вашиот метаболизам да работи со полна моќ цел ден и ќе ви помогне да согорувате повеќе маснотии.
3. Важно е да си дозволите малку уживање: помеѓу 50 и 100 калории- парче темно чоколадо на ден . Можете да јадете темно чоколадо покрај здравите оброци и закуски што ги јадете.
Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање на црно чоколадо помага да се намали апетитот за разни закуски, и слатки и солени. Уживајте во вашето парче темно чоколадо во кое било време од денот - важно е да уживате во него без да ве расејуваат други работи. Исхраната на грчкиот монах помага да изгубите 10 кг за 7 дена
Диета „Цвет до уво“: пример ПОЈАДОК
Чоколадно смути со круша и ѓумбир
Комбинирајте во мешалка 1 мала, исечена круша; 1/4 чаша целосна овесна каша; 1 чаша обезмастено млеко; 1/4 чаши чоколадни снегулки; и 1/2 лажичка свежо рендан ѓумбир. Смесата во блендерот треба да се меша додека не се изедначи, додека не стане вкусно смути за појадок. Други рецепти за појадок.
Диета „Цвет до уво“: пример РУЧЕК
Пушено сирење Гауда и салата од кромид на скара
Соте 1/2 чаша исечен кромид во лажица екстра девствено маслиново масло, додека кромидот не стане проucирен; потоа тргнете го настрана. Во сад фрлете зелена салата и пол, а потоа истурете 1 лажица балсамичен оцет и 1 лажичка сок од лимон. Ставете го кромидот што штотуку го зготвивте и 30 грама пушено сирење Гауда, исечкано на коцки, над зелената салата. Послужете го делот од салатата со бисквити од цели зрна. Други рецепти за ручек.
Диета „Цвет до уво“: пример ВЕЧЕР
Салата од тестенини со вкус на пилешко
Во сад што може да се запечати, комбинирајте 1/2 чаша лисја од спанаќ (спанаќ за бебиња); 1/2 чаша цреша домати, исечени на половина; 1/2 чаша сецкан целер; и 1/2 чаша сецкани црвени пиперки. Додадете 1/2 шолја спирални тестенини со цели зрна (веќе зготвени) и 90 грама пилешки гради без коски, без кожа. Истурете 1 лажица екстра девствено маслиново масло, 1 лажица балсамичен оцет и 3 или 4 свежи, ситно исецкани лисја од босилек. Затворете го капакот добро и нежно протресете за да ги измешате состојките и позадината добро со преливот. Послужете ладно. Други рецепти за вечера.
Диета „Цвет до уво“: пример Дегустација
Се шири сирење што може да се рашири (вашето омилено) на дел од природни бисквити од цело зрно. Украсете со 1/2 лажица сушен рузмарин. Послужете со 1 чаша црвено грозје и 10 црни маслинки. Други идеи за здрави закуски. Извори: 1, 2.