Диета ДЦВО ДВО, сл; безбедно пиво; и на долг рок
Диетата ДОДО, развиена од американскиот нутриционист Дру Прајс, ветува безбедно и одржливо слабеење без наметнување строги правила.
ДОДО диетата се базира на принципот на наизменичен пост. Поточно, планот за диета вклучува низа од денот „ДА“, во кој ќе мора да постите, проследено со ден „БА“, во кој можете да јадете нормално. На пример, можете да започнете вака: недела (ДА), понеделник (БА), вторник (ДА), среда (БА), четврток (ДА), петок (БА), сабота (БА). Оваа шема е индицирана за забрзано губење на тежината и се одржува за ограничени периоди до 8 недели.
Друга шема е онаа со само два дена „ДА“ (пост): недела и среда. Потребно е помалку напор од првиот, може да се одржи на долг рок и промовира побавно, но стабилно губење на тежината.
За одржување и стабилизирање на тежината се препорачува само еден пост ден неделно.
ДОДО диета: како работи
За подобро разбирање како функционира диетата, еве ги чекорите што треба да ги следите на „ДА“ и „БА“.
Во текот на денот: не јадете ништо. Само пијте вода, зелен чај, малку кафе (без млеко или шеќер).
Вечер: Вечера здрава.
Јадете ги трите главни оброка во текот на денот нормално, но проверете дали одбравте здрава храна. Вечерата не смее да биде подоцна од 19.00-20.00 часот.
Викенд или слободен ден е идеален за првиот ден на постот (ДА). Зошто? Стресот е намален на таков ден, имате помалку работа и можете подобро да го контролирате вашиот распоред. Можете исто така да поминете повеќе време за спиење, што го скратува периодот на пост.
ДОДО диета: како да се справите со гладот
Нутриционистот кој ја создал диетата вели дека не треба да се плашите да чувствувате глад на денот на постот. Таа е присутна и се зголемува во интензитет, но се стабилизира во одреден момент и станува лесна за поднесување. Критичниот врв се достигнува напладне, во рок од 3-5 часа. За да се справите со гладот, обидете се да го свртите вниманието кон нешто друго: одете на прошетка, пронајдете пријатно занимање, испијте чај или чаша минерална вода со лимон.
ДОДО диета: што јадете во „БА“ денови
Во деновите кога можете да јадете нормално, од суштинско значење е да се формира правилно однесување во исхраната. Научете внимателно да ги правите менијата. Еве пример за здраво мени на ден „БА“.
Појадок: омлет со спанаќ, пушен лосос
Ручек: вок од печено говедско или зеленчук
Закуска: сурова храна или јогурт
Вечера: пилешко на скара, ориз, салата од домати со кромид
Повеќе примери на менија може да се најдат во книгата „ДОДО диета“, издадена од „Издавачка куќа“.
Оброците за вечера во посни денови треба да се состојат од зеленчук богат со растителни влакна (зелен зеленчук, леќа), протеини и здрави масти (риба, мисирка).
ДОДО диета: контраиндикации
ДОДО диетата не е за секого. Бремени жени и доилки, деца, адолесценти, лица со хронични заболувања и оние со историја на нарушувања во исхраната (анорексија, булимија) треба да избегнуваат ДОДО диета.
Луѓето кои спортуваат треба да избегнуваат интензивен тренинг или компензација во деновите на постот.