Диета (диета) за жени со полицистични јајници дозволена и забранета храна
Синдромот на полицистични јајници е обично состојба со карактеристични знаци како што се неправилна менструација или недостаток на менструација. Womenените кои страдаат од овој синдром имаат неколку цисти формирани на нивните јајници, предизвикани од прекумерно производство на андрогени хормони.
Како може диетата да влијае на вашата болест
Womenените со синдром на полицистични јајници имаат повисоки од нормалните нивоа на инсулин, хормон произведен во панкреасот. Инсулинот им помага на клетките во телото да го претворат шеќерот (гликоза) во енергија.
Ако не направите доволно инсулин, шеќерот во крвта (количината на гликоза во крвта) може да се зголеми. Ова исто така може да се случи ако имате инсулинска резистенција. Ако сте отпорни на инсулин, вашето тело може да се обиде да го елиминира високото ниво на инсулин во обид да го одржи шеќерот во крвта на нормално ниво. Прекумерното ниво на инсулин може да предизвика јајниците да произведуваат повеќе андрогени хормони, како што е тестостерон.
Исхраната богата со јаглехидрати, како што е храната со скроб, може да доведе до инсулинска резистенција, и затоа слабеењето е многу потешко да се контролира.
Која храна е дозволена (што треба да ја вклучите во вашата исхрана)
Храната богата со растителни влакна може да ви помогне во борбата против инсулинската резистенција со забавување на варењето и намалување на влијанието на гликозата врз крвта. Ова може да биде корисна работа за жени со синдром на полицистични јајници. Добри извори на храна богата со растителни влакна се:
• Растителен зеленчук како што се брокула, карфиол и бриселско зелје
• зелена и салати, вклучувајќи салата од црвен лист и рукола
• зелена и црвена пиперка
• грав и мешунки
• бадеми
• бобинки
• сладок компир
• зимски тиквички
• тиква.
Слаби извори на протеини, како што се тофу, пилешко и риба, не ви даваат доволно растителни влакна, но тие се многу заситни и се здрава опција за храна препорачана за жени со синдром на полицистични јајници.
Храната што помага да се намали воспалението во телото, исто така, може да биде корисна во исхраната на луѓето со полицистични јајници. Овие антиинфламаторни намирници се:
• домати
• зелка од зелка
• спанаќ
• романски бадеми и ореви
• маслиново масло
• овошје, како што се боровинки и јагоди
• масна риба, богата со омега-3 масни киселини, како што се лосос и сардини.
Која храна треба да ја избегнувате или јадете поретко ако имате полицистични јајници
Рафинираните јаглехидрати предизвикуваат воспаление, ја влошуваат отпорноста на инсулин и треба да се избегнуваат. Оваа група вклучува високо обработена храна, како што се:
• бел леб
• мафини
• колачи
• десерти подготвени со шеќер
• бел компир
• секој производ направен со бело брашно.
Тестенини кои имаат сиво или бело брашно на списокот на состојки, содржат многу јаглени хидрати и имаат многу мала содржина на влакна. Тие треба да се отстранат од вашата исхрана. Тестенините направени од брашно од леќа или нешто друго (наместо бело брашно) се одлична алтернатива.
Шеќерот е јаглени хидрати, затоа треба да се избегнува секогаш кога е можно. Закуски и пијалоци со шеќер треба да се избегнуваат целосно. Кога го читате списокот со состојки на храната, проверете дали барате многу изрази што се користат за шеќер (овие вклучуваат сахароза, сируп од пченка и декстроза). Запомнете дека шеќерот може да се „скрие“ и во производите што ги пиете, како што се соковите и киселите пијалоци.
Добра идеја за вашата исхрана е да ја намалите или елиминирате храната што предизвикува воспаление од вашата диета, како што се помфрит, маргарин и црвено месо плус преработено месо.
Донесете диета со храна со низок гликемиски индекс
Гликемискиот индекс е систем што ви покажува колку брзо се зголемува шеќерот во крвта после јадење различни јаглехидрати. Диетите со низок гликемиски индекс, односно оние базирани на храна што го зголемуваат шеќерот во крвта со бавно темпо, можат да бидат корисни за да се намалат симптомите на синдромот на полицистични јајници. Покрај тоа, студиите покажуваат дека (дури и умерено) намалување на внесот на јаглени хидрати во исхраната е во можност да го намали нивото на инсулин (на празен стомак и не само) кај жени со синдром на полицистични јајници, што може да ја подобри функцијата со текот на времето. ендокрини и репродуктивни системи.