Диета Дневна вест над 40-тите години
Годините се важни кога сакате да имате завидна фигура. Ако имате над 40 години, веројатно веќе сте забележале дека полесно се дебелеете и многу потешко е да ги изгубите насобраните килограми отколку порано. Еве што треба да направите за да изгубите тежина и да ја одржите идеалната тежина.
Одржувањето тежина после 40-та година од животот е предизвик. Метаболизмот се забавува, сите процеси на горење во телото се случуваат побавно, нозете отекуваат - да, задржувањето на водата се влошува -, хормоналната активност полудува и многу повеќе.
Како резултат на тоа, по 40 години, треба да направите некои промени во животниот стил и да донесете здрава исхрана што ќе се претвори во начин на живот. Еве што треба да направите:
Јадете овошје и зеленчук
Наполнете половина чинија со нив на секоја маса. Зеленчукот има повеќе хранливи материи и помалку калории отколку месото, млечните производи или житарките. Тие ќе ви помогнат да се заситете, дури и ако јадете помалку. Свежо овошје, како што се јаболка и бобинки, се исто така многу добри наместо многу масен оброк или закуски со висок шеќер.
Не прескокнувајте појадок
Експертите препорачуваат здрав појадок, кој се состои од цели зрна или тост леб со овошје. Можам да ви помогнам да го задоволите вашиот глад во првата половина на утрото. Одделно, малите закуски на секои неколку часа ви помагаат да издржите до пладне.
Јадете помалку навечер
Ако му дадете на вашето тело поголем дел од калориите што му се потребни пред 15 часот, можете полесно да изгубите тежина. Вечерните оброци не мора да бидат конзистентни, туку даваат само чувство на ситост. Најважно е што јадете, не мора кога го правите тоа.
Гответе здрави оброци
Многу калоричен додаток доаѓа од начинот на готвење оброци. Наместо да пржете храна во многу масло или путер, обидете се да ја испечете на скара, да печете, да ја испарите или да ја варите. Ова е исто така добар совет за кога одите во ресторан: изберете јадења што не се пржени или кои доаѓаат со масни сосови.
Не пополнувајте ја чинијата по втор пат
Како што стареете, имате тенденција да станете помалку активни, што значи дека треба да го намалите дневниот внес на калории за неколку стотици. За да изгубите тежина, ќе треба да го намалите бројот на калории уште повеќе. Помалите делови и контролата на калориите можат да ви помогнат да го направите токму тоа.
Внимавај!
Кога сте зафатени со работа, деца и воопшто со животот, искушението е да бидете задоволни со „готова“ храна отколку да го комплицирате вашиот пакет или готвење. Но, поради тоа многу поверојатно е да јадете повеќе отколку што треба и наскоро повторно ќе бидете гладни ако не се фокусирате на што и како јадете Седнете на масата кога јадете, а не со очите на ТВ или компјутер јадеше доволно.
Полесно со кисели сокови
Ако сте голем fanубител на слатки и кисели сокови, засладено кафе, чај или енергетски пијалоци, префрлете се на вода или друго трупец од 0 калории. Вашите слатки пијалоци имаат многу додаден шеќер, што може да дебелее и да го зголеми ризикот од дијабетес.
Исечете го „порцијата“ алкохол
Таканаречените „пивски стомаци“ не се секогаш предизвикани од пиење, но дополнителна калем на стомакот е честа кај оние над 40 години. Една чаша пиво или вино има околу 150 калории. Плус, алкохолот ве огладнува, па може да јадете повеќе ако пиете.
Одвојте време за вежбање
Ако имате седечка работа, на која го додаваме патот до дома направен во автомобилот, а дома седите на каучот и не станувате, сигурно сте се здебелиле. Многу луѓе постари од 40 години се жалат дека немаат време за вежбање, но важно е - за вашата тежина и здравје - да направите барем 2 и пол часа умерено вежбање неделно! Доволно е да дојдете пеш од работа барем дел од патот или да ја исчистите куќата или да работите во градината. Ставете го ова на вашиот календар и држете се до распоредот.
Изградете мускули
По 40-та година од животот, мускулите природно почнуваат да атрофираат, особено кај жени кои се приближуваат или се приближуваат кон менопаузата. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии, тоа може да го забави метаболизмот, забележува medicinenet.com. Апсолутно неопходни вежби за подмладување на мускулите и вежби за вежбање, склекови и свиткување на коленото, најмалку двапати на ден.
Опуштете се, не стрес!
Стресот ве тера да изберете нездрава храна и доведува до зголемување на телесната тежина. Обидете се со јога, вежби за дишење, медитација, одете на прошетка, прочитајте книга во паркот. Пронајдете што ви помага да се ослободите од стресот, бидејќи сè работи поинаку.
Спиј убаво!
Многу работи можат да ве успијат откако ќе имате над 40 години: здравствени проблеми, стрес, лекови, а кај жените менопауза. Но, луѓето кои не спијат добро и доволно се дебелеат. Ако спиете слабо и сте помалку под стрес, обидете се да ги промените навиките и да направите рутина што треба да ја следите.
Проверете ја тироидната жлезда
Ако јадете здраво и редовно вежбате и сепак не успевате да изгубите тежина, тироидната жлезда ќе биде онаа што ви прави проблеми и не работи правилно. Ова се случува кај 5% од луѓето постари од 40 години и е почеста кај жените. Покрај зголемувањето на телесната тежина, може да се чувствувате повеќе уморни, да имате болни зглобови и мускули и да бидете депресивни. Лековите можат да помогнат, затоа одете на лекар за консултации и третман.
Побарајте помош
За многу луѓе е многу полесно да ослабат ако се дел од група со иста цел, отколку ако е тоа самостојно. Можете да се придружите на групите за поддршка за слабеење, да прошетате или да одите во теретана со пријатели кои ги имаат истите проблеми.