Диета Дневник, план за храна

За да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната тежина, треба да се храните здраво, осигурувајќи се дека оброците ќе ви обезбедат здрави протеини, влакна и маснотии.

дневник

Кристин Киркпатрик, гостин нутриционист во шоуто Д-р Оз, смисли план за диета.

Еве две опции за појадок:

Појадок

За појадок треба да консумирате 250-300 калории. Општо, можете да изберете јајца за појадок и да додадете повеќе ореви за дополнителни протеини, како и овошје за да обезбедите влакна.

Прва верзија

233 (со бобинки) или 301 калорија (со банана) 2 пржени јајца (126 калории) 1 банана (105 калории) или 1/2 шолја бобинки (37 калории) 10 сурови бадеми (70 калории)

Втората опција

302 калории 1 чаша варена овесна каша (143 калории) 1/4 чаша боровинки (21 калорија) 1/4 чаша распарчени сурови бадеми (138 калории).