Диета додека спиете! одговор на прашањето
од Klugscheisser Објавено на 25 мај 2020 година Ажурирано на 3 септември 2020 година
Навистина фантастична идеја: диета додека спиете! Вечерта легнувате, заспивате, сонувате нешто убаво и наутро изгубивте неколку килограми. Диета при спиење, дали е толку лесно? Не! Постојат неколку барања кои мора да бидат исполнети за да можете да изгубите тежина додека држите диета додека спиете. Прво на сите, хормоните се одговорни за намалување на спиењето.
Кои хормони се вклучени во диетата додека спиете?
Во принцип, можете да помислите на хормони како прекинувачи за вклучување и исклучување. Секој хормон има противник. Регулирањето на нивото на шеќер во крвта е контролирано од хормонот инсулин. Ако нивото на шеќер во крвта се зголеми како резултат на голтање на јаглени хидрати преку храна, инсулинот го складира шеќерот како глукоген во црниот дроб и мускулите. Глукогенот е форма на складирање на шеќер составена од две молекули на глукоза. Гликогенот од црниот дроб е достапен за мозокот како снабдување со енергија и глукогенот од мускулите до мускулно-скелетниот систем. Двете продавници, сепак, се мали (црн дроб: 60-90 g; мускули: 300-400 g). Ако продавниците се полни, инсулинот го складира шеќерот во масните клетки.
Антагонист на инсулин е глукагон [повеќе]. Овој хормон ослободува масни киселини од масните клетки кога нема доволно шеќер за снабдување со енергија. Глукагон иницира согорување на маснотии, така да се каже. Овој хормон, произведен од панкреасот, се ослободува кога нивото на шеќер во крвта паѓа под критичното ниво. Сега ги ослободува глукогените складирани во црниот дроб во форма на глукоза, така што нашиот мозок се снабдува со енергија преку шеќерот во крвта. Ако ова депо е исцрпено, глукагонот гарантира дека масните киселини се ослободуваат од масните наслаги. Ова создава таканаречени кетонски тела. Овие кетонски тела не само што го снабдуваат мозокот, туку и мускулите со енергија.
Што се случува во телото за време на спиењето за време на диета?
Кога спиеме се движиме и нашиот мозок понекогаш работи со полна брзина ноќе. Овие активности бараат енергија. Избегнување на јаглени хидрати, така да се каже, диета со јаглени хидрати, кои телото полека ги разградува и ги прави достапни во форма на шеќер, го одложува ослободувањето на инсулин. Во текот на денот, ова нè одржува сити подолго, за да не трошиме тони храна. Ова не би било предност навечер бидејќи би го одложило ослободувањето на инсулин. Како антагонист на глукагон, инсулинот го инхибира ослободувањето на овој хормон. Без глукагон нема согорување на маснотии. Одбивањето од јаглехидрати доведува до пад на нивото на шеќер во крвта под критичното ниво, што резултира со ослободување на глукагон и распаѓање на наслагите на глукоген и потоа масни киселини во масните клетки. Значи, може да претпоставите дека диетата ќе работи додека спиете, не консумирајќи јаглехидрати навечер. Но: без глукагон нема диета за време на спиењето!