Диета Дукан - Еко Слим

Сите ние сакаме да бидеме тенки и убави, но сите се плашат од тешкотиите што лежат на патот до идеалната фигура. И, како можеме ние девојчињата да бидеме во таква ситуација? Има излез! И тој излез е Дукан диета.

Кој е автор на диета Пјер Дукан

Со него, можете да фрлите вишок килограми еднаш и засекогаш.

Кариерата на нутриционистот Пјер Дукан започна по еден чуден случај од пракса. Пациентот се обратил до лекар (Пјер Дукан по занает, невролог) со барање да му помогне да изгуби тежина. Лекарот развил посебен нутриционистички систем за него една недела. Пациентот требаше само да јаде протеини и вода. За 5 дена успеа да изгуби 2 килограми, а за три дена изгуби уште 1,5 килограм. По овој успешен експеримент, Пјер Дукан ја започна својата кариера како нутриционист, а повеќе од 30 години, луѓето ширум светот успешно слабеат, според Дукан.

Диетата со малку јаглени хидрати протеини во Дукан не ја ограничува количината на консумирана храна. Треба да јадете вистинска храна, претежно богата со протеини, од кои можете да подготвите целосно, вкусно јадење.

Еве 6 главни придобивки од Дукан диетата што ја направија една од најпопуларните во светот:

Диетата Дукан ви овозможува да јадете неограничени количини протеинска храна. Протеинот е еден од најважните „градежни материјали“ за нашите тела, па затоа е многу важно да се консумира секој ден. Посно месо, јајца, риба, морски плодови, па дури и одредени видови на "млеко", сите одат добро со менито на Дукан.
Резултатот ќе се забележи од првите неколку дена. Не е факт дека килограмите поминуваат еден по еден, но сигурно ќе забележите подобрување на состојбата на кожата, косата и наплив на енергија.
Диетата на Дукан работи релативно брзо. На телесната тежина, доволен е дури и еден месец правилна исхрана.
Со оваа диета, ќе изгубите тежина бидејќи вишокот маснотии се отстранува од телото. Во исто време, содржината на влага и мускулната маса остануваат во нормални граници.
Дукан е одличен избор за девојчиња бидејќи оваа диета носи и здравје и убавина. Убава сјајна коса, силни нокти и заби, мазна, кадифена кожа - за овие бонуси вреди да се борите!
Како и сите добро дизајнирани диети, Дукан е повеќе начин на живот отколку систем за храна. Затоа, тоа овозможува не само да се губат телесната тежина, туку и да се задржи зголемувањето на телесната тежина за долго време. Според прегледите, многу жени толку многу се в loveубуваат во менито „Дукан“ што со задоволство ги одржуваат овие навики во текот на целиот живот.

Мени за Дукан Диета

Значи, каква храна можете да јадете за време на вашата диета:

Месо: живина (мисирка, пилешко), телешко месо, говедско месо, зајак, посно шунка, црн дроб и други остатоци
Риба и морска храна
Јајца
Соја тофу
Нискомасно млеко
Овесни трици

Пијте најмалку 2 литри чиста вода на ден
Пешачете 30 минути на ден (одење, одење, качување по скали)

Исклучи од диетата:

Масло (путер и сончоглед)
Дебели во кој било вид
мајонез
шеќер
пржени компири
Банани, цреши, цреши, смокви, грозје (поради високата содржина на шеќер)
алкохол

Важно. Парен, скара, варен за вриење, печен без додадено масло. Наполнете ги садовите со сок од лимон.

За секоја фаза од диетата Дукан, авторот на овој нутриционистички систем има развиено многу рецепти, така што процесот на слабеење не изгледа исцрпувачки. За време на диетата можете да консумирате 72 видови храна!

Времетраење на диетата на Пјер Дукан

Диетата на Пјер Дукан се состои од 4 фази:

напад,
Крстарење (меѓуврска),
Консолидирај (пристаниште),
Стабилизација “.

Важно е секоја од 4-те фази да има своја цел. Првите две фази ќе ви помогнат да изгубите тежина, а третата и четвртата фаза ќе помогнат во консолидирање на резултатот. Времетраењето на секое ниво е индивидуално и зависи од тоа кое одделение сакаме да го постигнеме на скалите.

Список на храна дозволена во сите фази

Додека фазите на Дукан радикално се разликуваат според целта и менито, постои список на храна што треба да се вклучи во вашата исхрана во секое време. Еве го:

Чај (црна, зелена, камилица, билки)
Инстант и сварено кафе
Светло на Кока-Кола и светло на Пепси-Кола
Замени за шеќер (освен фруктоза, гликоза и сорбитол)
Какао со малку маснотии, до 14%, - 1 лажиче. дневно
Пченкарен скроб, не повеќе од 1 лажица масло. дневно
Пченични трици, не повеќе од 1 лажица масло. л дневно
прашок за пециво
желатин
Коцки обезмастено млеко
Кромид (не повеќе од 1,5 кромид на ден)
Лимон зачин (не како да пиете лимонада или да јадете како овошје)
магдонос
ким
оцет
сенф
Сол во умерени количини
ванила
цимет
Гума за џвакање без шеќер

Прва фаза: „напад“

Првата фаза на диетата Дукан се состои целосно од протеинска храна. Според нутриционист, на телото му треба повеќе енергија за да вари протеинска храна. И на штета на трошоците за енергија, телото согорува повеќе калории отколку што содржи протеинската храна.

Во оваа фаза можете да јадете какво било месо (видете погоре), риба и морска храна и млечни производи со малку маснотии. Ограничете ја потрошувачката на јајца - не повеќе од два жолчки на ден, може да јадете неограничена количина протеини.

Список на дозволена храна за фазата на напад

Телешко месо (посно)
Бела живина: пилешко, мисирка, плаша, бисерка (без кожа)
Посна шунка, маснотии до 4%
Говедско и пилешки црн дроб, бубрези
Говедски јазик
Месо од зајак
Риба (река и море, било кое)
Морска храна: ракчиња, лигњи, школки, итн.
Рак
Кавијар (црвена, црна)
Кефир без маснотии, 0,5%
Безмасно урда, 0%
Млеко без маснотии, 0%
Јогурт без маснотии, 0%
Тофу соја сирење.
Јајца (до 2 жолчки на ден, бело - неограничено)
Стапчиња од рак (до 8 на ден)

Втората фаза: „крстарење“

Втората фаза е позната и како фаза "алтернација", бидејќи мора да го менувате внесот на протеинска храна и протеински зеленчук. Може да јадете само протеински производи еден ден, протеини и зеленчук следниот ден (освен компири, мешунки и сите видови житарки).

Оваа фаза се смета за клучна во борбата против вишокот килограми. За време на "крстарењето", едно лице фрла најголем дел од вишокот тежина.

На сцената "крстарење", треба да вклучите во менито 2 лажици трици на ден.

Список на подобни производи за ниво на крстарење

Сите производи на ниво на напади
Краставици
домати
Модар патлиџан
тиквички
Сите видови зелка
Цвекло
Моркови
Печурки (сите видови)
целер
аспарагус
тиква
ротквица
Боранија
Зелен и лиснат зеленчук (зелена салата, спанаќ, киселица, коријандер, копра, млад кромид)
Кечап
Бело и црвено вино (до 60 ml на ден)
Крем, нормално и соја, до 4% маснотии
Јачина

Третата фаза: „Консолидација“ (фиксација)

Или фазата "Поправање", чие времетраење се пресметува со користење на следнава формула: 10 дена за секој изгубен килограм. Ако некое лице изгубило 5 килограми, фазата на "консолидација" треба да трае 50 дена.

Дозволено е да се јаде едно овошје на ден, едно парче сирење на ден (не повеќе од 40 грама и не повеќе од 40% маснотии). Може да јадете неограничена количина пржено свинско или сланина, како и компири и житни култури, еднаш неделно.

Во фаза на консолидација, треба да вклучите во менито 2,5 лажици трици на ден.

Список на дозволени производи за нивото на фиксација

Сите производи на ниво на напади
1 овошје на ден од оваа листа: јаболко, круша, парче диња или лубеница, 200 грама чаша бобинки. Забрането: цреши, цреши, грозје, смокви, банани
40 гр сирење до 40% маснотии

Во оваа фаза имате право на 2 пријатни уживања во исто време:

Храна со скроб.
„Празник на стомакот“.

Нивниот број е ограничен и зависи од тоа колку трае фазата на фиксација за вас лично.

Како да се пресмета стапката: подели ја целата фаза на половина. Во првото полувреме имате право на 1 порција скробна храна („Урнатини“) и 1 „Фест дет стомак“ („Фесте“) неделно. Во втората половина на нивото - 2 порции и 2 „празници“.

Скробна храна одобрена за консумирање:

Ориз (до 125 гр),
Леќата,
Тестенини,
Компири (1-2 парчиња, печени, може да се излупат).

„Празник на желудникот“ (празник) - оброк на кој можете да јадете што сакате.

Единствено ограничување е дозволено само 1 порција (прва, втора и десерт).

Еден ден во неделата се препорачува да се користат само протеини. Самиот Пјер Дукан препорачува да се избере четврток.

Четвртата фаза: стабилизација

Во нивото на стабилизација, треба да го повторувате менито за ниво на напад еднаш неделно. На пример, гледајте „Протеински четврток“. Пијте многу течности, одете на прошетка и јадете 3 лажици трици на ден. Но, во исто време, можете да јадете апсолутно секоја храна, бидејќи во овој момент диетата завршува.

Се претпоставува дека до моментот кога ќе ја завршите диетата ќе бидете навикнати на здрава исхрана и ќе ја чувствувате разликата заснована врз ваш пример. Не се занесувајте со слатки и храна со скроб, додека во исхраната чувате соодветни количини јадења со месо и зеленчук.

Фазата на стабилизација треба да стане начин на живот ако се следат горенаведените препораки од Пјер Дукан. Како резултат, по диетата, добиениот резултат ќе трае долго време.

Критика на Дукановата диета: Кои се лошите страни?

Покрај позитивните, диетата Дукан има свои недостатоци. Пред сè, препорачуваме да откриете зошто лекарите го критикуваат нутриционистичкиот систем.

Првиот и најголем недостаток на диета, според експертите, е изобилството на протеини во исхраната. На меѓународниот симпозиум во 2013 година, Др. Лурис аронија дека изобилството на протеини може да доведе до дисфункција на бубрезите, па дури и до нивно откажување. Американскиот специјалист професор Валтер Лонго ја споредува штетата предизвикана од диетата на Пјер Дукан со штетата предизвикана од пушењето.

Дури и да е така, самиот автор на методот одговори на ваквите наводи повеќе од еднаш.

„Различни студии за штетни протеини немаат никаква врска со мојата исхрана - вели Пјер Дукан. „Јас нудам оброци со висока содржина на протеини само неколку дена, само за четири, не повеќе од пет. Во мојата диета има навистина многу храна со висока содржина на протеини, но освен тоа, препорачувам да јадете што повеќе зеленчук. "

Покрај тоа, Дукан честопати е критикуван за комерцијализација на проектот. Има најмалку 20 милиони следбеници на овој систем на храна низ целиот свет, а дивидендите за креаторот се 100 милиони долари годишно.

Сепак, се разбира, таквото обвинување не може да се смета за оправдано, па затоа прашањето за верување во диета Дукан, секој одлучува сам.

Забележете дека постојат вистински медицински контраиндикации за употреба на Дукан диета. Тука си:

хронично и акутно заболување на бубрезите (пиелонефритис, нефроптоза, откажување на бубрезите),
Холециститис и панкреатит,
Чир на желудник и дуоденален улкус,
Цревна дискинезија,
гихт,
Атеросклероза,
период на бременост и доење,
Детство и адолесценција,
Холелитијаза.

Исто така, постојат голем број на болести за кои Дукан диетата може да се следи само со дозвола на лекарот што посетува. Овие се:

хипертензија,
Дијабетес мелитус тип 2,
Алергии на храна,
хроничен запек,
Цревна атонија,
гастритис.

Осврти за диетата на Дукан

Собравме тематски форуми за податоци, неколку прегледи за диетата Дукан - се надеваме дека ќе бидат корисни за вас.

Паднав од 109 на 67 кг на Дукан. За година и пол. Но, кажете ни дека Дукан не е диета каде што седите неколку месеци, губите неколку килограми и заборавате на тоа. Тоа е доживотен систем на исхрана. Во фазата на стабилизација, се разбира, нема многу ограничувања, но тие се доживотни. И кога, во реалноста, и од лично искуство, јас веројатно ќе треба да јадам како поправка целиот мој живот. Бидејќи штом се опуштите, на вагата има неколку килограми. Како мојата диета се разликува од вообичаената? 1) Јадам житни култури и тестенини во несреќен случај. Ова се два оброка неделно. Исто така, има празници двапати неделно каде јадете нешто што апсолутно не е диетално, туку што сакате. Основа на диетата: голема количина на посно месо, риба и зеленчук без скроб 2) Моето млеко е без маснотии за живот. Нормално млеко со маснотии или, не дај Боже, 20% павлака нема да потоне во мене. 3) Две овошја на ден е максимумот што можам да го јадам и да не станам подобро. 4) Па, чист протеин во четврток и задолжителна норма за трици секој ден. Режим на вода и задолжителни прошетки

Недостаток на диетата Дукан

Диетата Дукан има и еден недостаток за кој треба да бидете свесни. Целосно елиминирање на јаглехидратите е нездраво и многумина кои ја испробале оваа диета не забораваат да ги споменат негативните последици во нивните прегледи. Еве еден пример:

Прва фаза "напад". Да, изгубив 2100, но кожата се исуши за 5 дена и почна да се лупи. Мислам дека беше дехидрираност. Неспорно е кога ќе видите дека тежината наводно се намалува, мотивацијата постојано се враќа, предизвикува возбуда, но остана иста по обем, не се намали за инчи. Резултати од фазата: сува кожа, лупење околу усните и носот, појава на „леплива“ на усните.

Третата фаза е "фаза на фиксација". Резултати од фазата: -3,5 кг. Општата здравствена состојба е слаба и започна остра болка во стомакот. Поради ова, сфатив дека е потсмев на себе.

Заклучоци за исхраната:

Се чувствувам како „убиј ме“, не сакам да работам ништо, прво провери го твоето здравје.

Пред диетата, конкретно отидов на гастроентеролог, сè беше во ред, после тоа ме ставија на езофагеално полнење, зошто. . . Не можам да го разберам тоа, бидејќи веќе знаев за бубрезите, но не знаев ништо за хранопроводот. Пронајден е за време на гастроскопија (голтање на цревата кај обични луѓе).
Кожата треба правилно да се обнови, да се излупи, бојата е сиво-жолта, потпетиците обично лудуваат од сувост.
Можни се проблеми со тоалет
може да има модринки и кеси под очите
предизвикуваат првите брчки
само ограничено овошје е финансиски
можно Не е најевтината диета, и ако готвите за себе и за другите, тогаш воопшто . . .

Неуспеси можни, монотони

Дукан заработува милиони, објавува книги, одржува мастер класи за да ве поддржи. Од 100 лица тестирани, само 48 се чувствуваа добро, но оваа статистика ја најдов само во еден извор, само 48 тест лица се наведени на веб-страницата.