Диета и акни што можете да направите - блог за убавина - Интернет продавница ecco verde

  • Whatsapp

диета

Овде ги разгледуваме најверојатните теории за акните и исхраната и одговараме на прашањето што можете сами да направите за да спречите појава на акни.

Теорија 1: Гликемиски товар

Гликемискиот индекс (ГИ) е број што се дава на храна за да се измери нејзиниот ефект врз нивото на шеќер во крвта на една личност. Храната со висок ГИ вклучува житарки за појадок со шеќер, бело брашно, колачиња и слатки.

Гликемискиот товар (ГЛ) се базира на големината на порциите што ги јадеме, што го прави практично проширување на науката за ГИ во нашиот секојдневен живот.

Теоријата е дека храната со висок GL се вари и се апсорбира брзо, предизвикувајќи зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова го активира панкреасот, што предизвикува акутно зголемување на инсулинот заедно со другите хормони.

Истражување за GL и акни

Генерално, ова се чини дека е контроверзна област со моментално спротивставени докази во студиите.

Едно истражување побарало од 248 мажи и жени кои живеат во ујорк да пополнат валидиран прашалник за фреквенцијата на храната и да ја означат нивната сериозност на акните. Резултатите покажале дека учесниците со умерени до тешки акни имале значително поголемо гликемиско оптоварување во исхраната и зголемена потрошувачка на шеќер.

Исто така беа спроведени рандомизирани контролирани испитувања (најдобриот дизајн на студијата).

Неколку од овие студии покажаа подобрувања во акните, нивото на хормони и производството на себум по лесна диета со ГЛ; друга студија не најде поврзаност. Значи, потребно е повеќе истражување во оваа област!

Теорија 2: млечни производи

Постои друга теорија дека млекото може да ги влоши акните. Се вели дека ја зголемува концентрацијата на инсулин и хормонот ИГФ-1 во крвта. Бидејќи млекото содржи јаглехидрати, го зголемува нивото на шеќер и инсулин во крвта, слично на ефектите од диетата богата со ГЛ.

Интересно, млекото има гликемиско оптоварување три до шест пати поголемо од очекуваното, а додавањето на само мала количина млеко во оброк со низок гликемиски индекс ја зголемува реакцијата на инсулин на нивоата карактеристични за оброкот со висок ГИ. Ова се однесува на обезмастено и полномасно млеко, но не и на сирењето.

Млекото исто така може да придонесе за појава на акни поради релативно високото ниво на хормони. Кога се консумира во големи количини, се покажа дека ги зголемува нивоата на IGF-1 во крвта.

Истражување за млеко и акни

Две големи студии обезбедуваат најубедливи докази за поврзаност помеѓу млекото и акните.

И во двата случаи, од учесниците беше побарано да напишат што јаделе во период од три години. И во двете студии, консумирањето многу млеко го зголеми ризикот од појава на акни за околу 20%.

Друга студија открила дека акните се поврзани со честа потрошувачка на млеко, но не и со полномасно млеко или потрошувачка на сирење.

Проблемот со сите овие студии е што тие само ја набудуваат врската помеѓу млекото и акните. Нема рандомизирани контролирани испитувања кои испитале такво здружение.

Тоа значи дека не можеме конечно да докажеме дека млекото предизвикува појава на акни, но постојат докази дека може да го зголеми ризикот од развој на акни.

Бидејќи млекото содржи повеќе од 60 различни молекули, крајно е тешко да се каже која од овие компоненти промовира акни, а која не - особено затоа што има толку широк спектар на различни млечни производи.

Научниците сè уште се обидуваат да откријат дали хормоните, високото гликемиско оптоварување или протеините во млекото ги прават овие асоцијации.

ПА ШТО ТРЕБА ДА СИ ТААШ АКО ТААШ ДА АКНЕ?

  • Оди на лекар
    Посетете го вашиот матичен лекар за да разговарате за сите медицински третмани што може да бидат соодветни покрај промените во исхраната.
  • Не користете комедогени козметички производи
    Размислете за избор на производи за шминка и нега на лице кои немаат масло или се базираат на вода и се етикетираат како не-комедогени (без состојки кои блокираат пори).
  • пишување дневник
    Чувајте списание за храна/симптоми и барате обрасци и асоцијации помеѓу храната што ја јадете и можните појава на акни.
  • Контролирајте ја вашата тежина
    Ако имате прекумерна тежина, размислете да потрошите неколку килограми. Некои истражувачи веруваат дека прекумерната тежина го поттикнува производството на андрогени, кои го промовираат растот на клетките на кожата и производството на маснотии, што може да доведе до појава на акни. Идеално, целта е тенок тип на тело со БМИ помеѓу 20-25.
  • Намалете ја потрошувачката на млеко
    Размислете за одредено време да се откажете од млекото и млечните производи. (Само проверете дали внесувате доволно калциум.)
  • Ниско гликемиско оптоварување
    Размислете за диета со низок GL. Затоа, обидете се да исечете рафинирани јаглехидрати и да видите дали тоа има некаков ефект врз вашата кожа. Пример за низок гликемиски индекс ден:
    • Појадок: две варени јајца, парче леб од интегрално брашно, авокадо и свежи домати.
    • Закуска помеѓу: неколку бадеми
    • Ручек: леќа со свеж спанаќ, рендан анасон и козјо сирење.
    • Ужина: Две парчиња леб од тиква со лажица хумус.
    • Вечера: Салата со пилешко и киноа со тиква, чили и брокула.
      Сега има и специјални книги за готвење за готвење со мало гликемиско оптоварување.

Заклучок

Сè уште нема цврсти докази дека диетата предизвикува појава на акни, но има многу докази дека може да ги влоши, и постојат некои нутриционистички стратегии кои вреди да се испробаат заедно со медицинскиот третман.

Типична западна диета базирана на рафинирани јаглехидрати богати со ГЛ и млечни производи може да биде одговорна за акните.

Јадењето здрава, разновидна диета со висока содржина на растителна храна како овошје, зеленчук, мешунки и ореви е добра идеја. Обидете се со овој вид диета еднаш за да видите дали симптомите на акни се подобруваат. Избегнувањето млеко може да се разгледа и доколку одржувате соодветно снабдување со калциум.