Диета и компоненти на храната

  • ПРОДАВНИЦА
    • ПРИМЕНА
      • ПРЕД СПОРТОТ
      • ВО ВРЕМЕ СПОРТ
      • ПО СПОРТОТ
    • ГЕЛИ И БАРСИ
      • ГЛАВЕН ЕНЕРГЕТСКИ ГЕЛ
      • ПОСЕБНИ ГЛАВНИ ГЕЛ
      • ЛИЧЕН БАР
    • Пијалоци
      • КИКЕЗНИ ПИЈАЛНИЦИ
    • Контрола на тежината
      • КЛИЧНИ АТЛЕТИКИ
      • Стискава информативна страница на Атлетик
    • АМИНО КИСЕЛИНИ
      • 100% ЧИСТ АМИНО
      • Чиста амино инфо страница
    • СПЕЦИЈАЛНИ ПОНУДИ
      • СЛУБЕН ТЕСТ ЗА ПРЕДИЗВИК
      • КАЧИЛНИ СОЛЕНИ ТАБЕЛИ
      • ПАКЕТИ ЗА КУКСИТЕ ТЕСТ
      • ПЛАВНИ ДОДАТОЦИ
  • ТЕСТИРАЕ
  • Вести
    • Презентации на производи
    • Диета и вежбање
    • Трговски саеми и настани
    • Извештаи за печатот и тестот
    • Спонзорство на спортот
  • Најчесто поставувани прашања
  • Знаење
    • Основи и митови за спортска исхрана
    • Вистината за мускулните и стомачните проблеми при тренинг и натпревар.
    • Треба да се каже тоа!
    • Компоненти на храна
    • Енергетски барања на телото
    • Диета и вежбање
    • Намалување на телесната тежина
    • КИКВИЗНИ и допинг
    • SQUEEZY апликација
  • приказна
  • Спонзорство
    • Спонзорство
    • Барање за спонзорство
    • Спонзорирање настани
  • Настани

  • Нема производи во вашата кошничка.

    храната

    купувачка кошничка

    Нема производи во вашата кошничка.

    Диета и вежбање

    Човечката исхрана се состои од 7 различни компоненти и во контекст на оптимална исхрана ова треба да биде што е можно поизбалансирано.

    Честопати, недоволно внимание се посветува на дневниот внес на храна.
    Особено за многу спортисти, најлесниот начин да се оптимизираат перформансите лежи во насочената исхрана. Секој знае какво гориво му е потребен на неговиот сопствен автомобил и често колку на километар. За жал, многу малку луѓе знаат каква е потребата на организмот од јаглехидрати или минерали.

    1,1 јаглехидрати

    1,2 протеини

    1,3 масти

    1,4 витамини

    1,5 минерали

    1.6 диетални влакна

    1,7 вода

    1,1 јаглехидрати

    Храната обезбедува јаглехидрати во повеќе форми. Ете го:

    • Едноставен шеќер (= моносахарид: на пр. Шеќер од грозје [= гликоза] или овошен шеќер [= фруктоза]),
    • Двоен шеќер (= дисахарид: пр. Маса шеќер, кој се состои од по една молекула од фруктоза и гликоза),
    • Повеќе шеќери (= олигосахарид: на пр. Малтодекстрин) до
    • Повеќе шеќери (= полисахарид: на пр. Скроб во тестенини, леб или компири).

    Јаглехидратите се исклучително важни за организмот:

    • Мозокот може да ја добие потребната енергија само од јаглехидрати.
    • На спортистот му се потребни јаглехидрати како директен извор на енергија во мускулот.
    • Согорувањето на маснотиите може да се случи само во присуство на јаглехидрати.

    Телото складира јаглехидрати во мускулите и црниот дроб. Црниот дроб е особено одговорен за осигурување дека мозокот е трајно и постојано снабден со јаглехидрати.

    Ако јаглехидратите се намалат, нивото на шеќер во крвта паѓа и се активира чувство на глад.

    Ако резервите на јаглени хидрати се целосно испразнети за време на вежбање, се зборува за напад на глад (хипогликемија).

    Покрај значително намалување на перформансите, гладувањето може да резултира и со симптоми како што се недостаток на концентрација, вртоглавица, малаксаност или недостаток на мотивација. Спортистот апсолутно треба да избегнува глад! Покрај падот на перформансите, недостатокот на концентрација значително го зголемува ризикот од падови и повреди.

    Некои спортисти понекогаш тренираат на празен стомак во гранката на глад со цел да тренираат „согорување на маснотии“. Силно советуваме против ова!

    • Ризикот од паѓање/повреда станува преголем.
    • Согорувањето на маснотиите не може да биде ефикасно без јаглехидрати.
    • Оптоварувањето за обука под овие услови е толку мало како резултат на падот на перформансите, така што нема активиран стимул за обука од спортска наука.
    • Подолгата обука на работ на енергетски дефицит го фаворизира развојот на претренираните држави.

    Различни јаглехидрати се апсорбираат од телото со различна стапка. Подолгите јаглехидрати прво треба да се разложат на едноставни шеќери. Колку е подолг јаглени хидрати, толку побавно се распаѓа во едноставни шеќери и побавно се апсорбира.

    Телото реагира на внесувањето на повеќето јаглехидрати со ослободување на инсулин. Ова е случај со гликоза, на пример, но не и со фруктоза. Инсулинот гарантира дека јаглехидратите од крвотокот влегуваат во клетките и нивото на шеќер во крвта, кое е зголемено по внесот на јаглени хидрати, се враќа на нормалното ниво. Ако јаглехидратите се состојат од многу јаглени хидрати со краток ланец, како што се гликоза, брзата апсорпција на овие јаглени хидрати со краток ланец може да предизвика инсулинскиот одговор да биде толку силен што брзата апсорпција на глукозата во клетките со посредство на инсулин резултира со многу нагло опаѓање на нивото на шеќер во крвта, што повторно доведува до глад може.

    Во овој контекст, корисно е да се класифицираат јаглехидратите според нивниот гликемиски индекс (ГИ). Колку е поголем овој гликемиски индекс, толку побрзо јаглехидратите одат во крвта. Гликозата има висок ГИ на 100, бананите со ГИ 55 се во средина, а варените тестенини со ГИ 41 се пример за низок ГИ. Сепак, ГИ е исто така зависен од другата храна што се консумира истовремено.

    Покрај тоа, секако е исто така важно да се земе предвид колку се јаде соодветната храна. Таканареченото гликемиско оптоварување ги зема предвид ГИ на храната и потрошената количина.

    На спортистите им се потребни јаглехидрати и во мирување и за време на вежбање. Јаглехидратите кои се земаат за време на периоди на одмор првично ги покриваат тековните енергетски потреби на организмот (метаболички стапка на мирување на пр. Мускулите и мозокот). Ако јаглехидратите се консумираат над сегашните услови, тие прво се чуваат во црниот дроб и мускулите како гликоген. Овој систем за складирање е особено изразен кај спортистите на издржливост преку прилагодувања на ензимскиот систем. Само кога овие продавници се полни, вишокот јаглехидрати се претвораат во маснотии.

    1,2 протеини

    Протеините се состојат од аминокиселини и се наоѓаат на пример во месо, риба и жито. Човечките и животинските протеини се составени од околу 20 различни аминокиселини.

    Индивидуалните аминокиселини се важни за посебни задачи во телото. На пример, аминокиселините со разгранет ланец (BCAA) поддржуваат глуконеогенеза (таложење на гликоген) или натрупување на ткиво.

    Потребата за протеини кај спортистите за издржливост е околу 1,2-1,7 грама на килограм телесна тежина и ден или околу 10 - 15% од вкупната дневна потреба од енергија. Снабдувањето со протеини кај спортистите е соодветно покриено со нормална исхрана. Понатамошното внесување над нормалното ниво не дава никакви позитивни ефекти.

    Протеините обезбедуваат иста количина на енергија на грам како и еден грам јаглени хидрати. За разлика од јаглехидратите, протеините не се користат за генерирање енергија во нормални услови во секојдневниот живот и за време на тренингот, туку исполнуваат други функции: Протеините формираат ензими, се важни градежни блокови за мускулите (градење и регенерација на оштетените мускули) или се наоѓаат во коските, лигаментите и мускулите Пред тетивите.

    Меѓутоа, кога ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати, протеините се користат и за производство на енергија. Протеините потоа се претвораат во јаглехидрати, кои сега му се достапни на организмот за мозокот и за одржување на согорувањето на мастите. Сепак, оваа конверзија на протеини во јаглехидрати се одвива бавно, па затоа не може да се користи за ефективна обука.

    Сепак, во мирување, оваа реализација е интересна варијанта за слабеење. За време на конверзијата, се создаваат приближно 50 g јаглени хидрати од 100 g протеини, така што 50% од содржината на енергија е „изгубена“. Друга придобивка е што протеините добро ве исполнуваат.

    Мастите и маслата се состојат главно од масни киселини. Масните киселини можат да бидат заситени и незаситени. Некои луѓе не можат сами да произведуваат незаситени масни киселини и затоа мораат да ги внесуваат заедно со храна (= есенцијални масни киселини). Во теорија, би било доволно да се консумираат само овие есенцијални масни киселини во вашата исхрана. Неколку грама на ден би биле доволни. Бидејќи овие есенцијални масни киселини не постојат во природата, вистинското барање за маснотии е поголемо. Еден спортист треба да консумира од 1 до 1,5 грам маснотии на килограм телесна тежина дневно. Конвертирано, ова е околу 30% од вкупното барање за енергија. Третина од нив треба да бидат заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини.

    Маснотиите содржат околу двојно повеќе енергија на грам од еден грам јаглени хидрати или протеини. За да се намали телесната тежина, затоа се препорачува да се намали количината на апсорбирана маст, а со тоа и вкупната количина на апсорбирана енергија.

    Мастите се метаболизираат во митохондриите, т.н. електрани на клетката. Карнитинот е неопходен за масните киселини да навлезат во митохондриите. Карнитинот е супстанца што им овозможува на масните киселини да влезат во митохондриите. Карнитинот го произведува самото тело и го има и во месото. Ефект за подобрување на ефикасноста или промовирање на регенерација преку дополнително снабдување со карнитин сè уште не е докажано несомнено, затоа производите на SQUEEZY не содржат карнитин.

    1,4 витамини

    Витамини се основни супстанции со кои телото мора редовно да се снабдува. Витамините доаѓаат во растворливи во масти (А, Д, Е, К) и растворливи во вода (сите други, на пр. Ц и Б витамини).

    Снабдувањето со витамини е загарантирано во нашите географски широчини со здрава исхрана. Не е потребно да се консумираат витамини за време на вежбање, бидејќи витамини се складираат во телото. Дури и најмалата продавница за витамини (Б1) е доволна за приближно 10 дена! Примарна задача за додавање на витамин Ц во спортските производи е да се направат производите издржливи, бидејќи витаминот Ц има антиоксидативно дејство.

    1,5 минерали

    Минералите се поделени на најголемиот дел елементи натриум, калиум, калциум, магнезиум и фосфор и елементи во трагови железо, јод, флуор, цинк, селен, бакар, манган и хром. Обемните елементи се потребни во значително поголеми количини од елементи во трагови.

    Бидејќи тие се содржани во различни количини во практично сите намирници, снабдувањето со здрава, нормална исхрана е исто така загарантирано тука во аналогија на витамини.

    Натриумот и калиумот се особено важни за спортистите, особено за време на вежбање. Натриумот и калиумот работат во комплексна интеракција за да предизвикаат мускулна контракција. Калциумот и магнезиумот исто така се вклучени во мускулната контракција.

    Грчевите кај спортистите, особено за време и по вежбање, можат да имаат различни причини. Наспроти популарното верување, најчести причини не се недостаток на магнезиум, туку недоволна обука, недостаток на вода или натриум. Особено дефицит на натриум станува сè почеста, бидејќи диетата со малку натриум е силно промовирана за не-спортисти од превентивни здравствени причини. Ова не важи за спортисти! Поради оваа причина, јаболковиот шприц не е исто така соодветен спортски пијалок за амбициозни спортисти (редовно> 1 час траење на тренинг), бидејќи содржи премалку натриум.

    За време на интензивно вежбање, атлетичарот треба да посвети особено внимание на внесувањето на натриум и, доколку е можно, калиум. Производите SQUEEZY содржат здрави количини на натриум и калиум во однос на физиологијата на вежбање.

    1.6 диетални влакна

    Диететските влакна се наоѓаат главно во растителна храна и се состојат, на пример, од јаглехидрати како целулоза, кои луѓето не можат да ги варат. Диететските влакна го забрзуваат, на пример, транспортот на прехранбената пулпа во гастроинтестиналниот тракт.

    Диететските влакна се доволно апсорбирани со балансирана, здрава исхрана. Чувствителните спортисти треба да се погрижат да јадат особено храна со малку влакна пред натпреварите за да избегнат дијареја.

    Водата се апсорбира преку пиење и јадење. Во основа, урината треба да биде што е можно полесна. Водата може да се чува во телото. За секој грам јаглени хидрати складирани како гликоген во црниот дроб и мускулите, се складираат 2,7 g вода, која потоа му е достапна на телото како вода за ладење за време на тренинг и натпревари. Ако резервоарите за вода се доволно исполнети, нема што да спречи обучен спортист да се занимава со спорт еден час без понатамошно внесување течност, дури и во топли услови.

    Во основа, сепак, мора да пиете и за време на вежбање, бидејќи телото постојано губи вода преку потење. Количината не смее да биде премала за да се компензира загубата на течности, но исто така не е премногу голема, во спротивно телото не може да ја апсорбира количината и има „воден стомак“ или дијареја.

    Остави коментар откажете одговор

    Мора да сте најавени за да оставите коментар.