Диета и недостаток на исхрана; ProBabe
Познато е дека луѓето кои одат на диета го намалуваат внесот на калории. Ова е составено од трите макронутриенти протеини, јаглехидрати и маснотии. До кој степен индивидуата
Макроелементите се намалени варира од диета до диета (на пример)
Малку јаглени хидрати или малку маснотии). Паралелно со намалениот внес на макроелементи може
Неправилно спроведените диети исто така можат да доведат до недоволно снабдување со микроелементи
(Витамини, елементи во трагови и рефус) доаѓаат.
Макроелементи
Протеините се градежен блок на нашето тело и се користат особено за изградба на нови.
Се користи за поправка на повредено ткиво. Особено е важно кај диетите
Не намалувајте го внесот на протеини премногу, за да не се изгуби мускулна маса
и ткивото што е уништено со вежбање, на пример, може да се санира.
Една од причините зошто телото е поподложно на инфекции за време на диета
е е намален внес на протеини. Нашите имунолошки клетки се исто така составени од
Протеини и во дефицит на калории, може да биде дека тие се недоволно снабдени и
Телото веќе не може соодветно да заштити од бактерии и вируси.
Мастите се исто така од витално значење за организмот: потребни им се да се стабилизираат
Мембрани (кожа на нашите клетки), за производство на хормони (полови хормони),
Тироидни хормони, витамин Д), за производство на сигнални супстанции и за многу други метаболички процеси. Оттука, телото треба да има доволно најважно во исхраната
Земете масни киселини за да има доволно маснотии и покрај дефицитот на калории. Без оглед на тоа дали сте на диета или не, омега 3 масните киселини (ве молиме без витамин Е) треба да се дополнуваат.
Јаглехидратите не се неопходни за организмот и особено се користат на краток рок
Користи енергија. Како и да е, тие имаат важни функции во метаболизмот и можат
рамнотежата на хормоните (особено оние на хормоните за глад лептин и инсулин) и текот на диетата имаат влијание.
Тироидната жлезда и производството на полови хормони може да се намалат со диети со екстремни ниски хидрати што се спроведуваат во текот на неколку месеци. Недостатокот на енергија исто така го става телото во стресна ситуација и ослободува повеќе кортизол. Кортизолот е истовремено катаболен хормон кој го промовира складирањето на масните резерви и може негативно да влијае на намалувањето на маснотиите.
Микроелементи
Витамините не се макронутриенти (не му даваат енергија на организмот),
сепак, тие се вклучени во скоро секој метаболички процес. Ти е гајле
дека нашиот метаболизам и производство на клетки течат побрзо и имаат еден
неизмерна влијание врз нашето здравје.
Нискокалорична диета што се прави погрешно и на која не е доволно
Ако јадете зеленчук и овошје, може да има недоволно снабдување со витамини
дојди Решението за проблемот не е да се помине низ диета за несреќи
Дополнете мултивитамин, но прилагодете го планот за исхрана.
Мултивитамини не се потребни и телото може да го користи само преку диета
се испорачуваат доволно витамини, елементи во трагови и рефус. Особено зелен зеленчук
(Брокула, боранија, зелена салата, спанаќ, краставица) како и сè што е црвено и виолетово (црвено
Цвекло, пиперки, бобинки, домати, моркови), е особено богата со сите најважни
Витамини. Бидејќи зеленчукот во голема мера се состои од вода и јаглехидрати (особено
се состои од растителни влакна, не содржи многу калории, а влакната отекуваат во цревата
и преку механичкиот стимул го активираат центарот за заситување во
Мозок. Ако јадете 1 кг зеленчук секој ден и покрај диетата и исто така 2 порции овошје (за
Пример 1 сад со бобинки и 1 јаболко), не постои ризик да бидете недоволно снабдени.
Ако сакате да бидете сигурни дека вашето тело е добро снабдено со хранливи материи и покрај диетата,
може да има лекар да направи комплетна крвна слика по некое време.
Заклучок: Сè додека диетата е избалансирана, доволни се и сите 3 макронутриенти
Содржи зеленчук, овошје и вода, телото не треба, и покрај дефицитот на калории
да бидат недоволно зачувани. Земањето мултивитамини не само што е бескорисно, туку и тоа
Голтањето на витамини Е и А може да има дури и негативни ефекти врз пациентот за подолг временски период
Имајте здравје (бидејќи тие се акумулираат во телото, а не преку урината
може да се елиминира).
Студија што беше спроведена покажа дека популарните диети (за
Пример Аткинс) имаат недоволно снабдување со витамини до 59%. Ова
појаснува зошто е важно секоја диета да се прилагоди на индивидуалните потреби
и не следи крута програма.