Диета и перформанси список на трки со велосипеди
Напис за правилна исхрана при возење велосипед, заснован на лично искуство.
Брзината и издржливоста не се случајност и не се резултат само на нивото на обука
зависни.
Но, главно да, се разбира.
Никој не мора да мисли дека ако јаде само доволно
може да вози брзо како и другите кои тренираат правилно;-)
Она што често го забележувам на трките, РТФ и нашите турнеи е премалку
Храната се консумира.
Многу малку гледам барем на секои половина час, најдоцна на секој час,
Во зависност од товарот, ставете брава или нешто слично.
Некои дури немаат што да јадат воопшто, но всушност секогаш затворени
малку.
Вие трошите околу 600 kcal на час кога правилно возите велосипед на пат.
Повторно да го направам тоа навистина јасно: шестотини kcal.
Банана или стандардна шипка има во најдобар случај околу 200 kcal на 100 грама,
Со гел тоа е околу 100 kcal по вреќа.
При што, според последните откритија, бананата не се стори толку лошо,
затоа што обично е многу потежок од 100 грама.
Затоа, многу луѓе го имаат првиот вистински најдоцна по околу 60 километри
Разбојништво,
резервите на гликоген се празни, пулсот е зголемен, се поти и се загледува напред
надолу, е тешко одговорен и нефокусиран, гали потоа и размислува
едниот е лошо обучен.
Тоа е само делумно точно, добро обучени луѓе можат да одат само малку подалеку без да јадат
возат затоа што имаат повеќе наслаги во мускулите, но потоа се кршат и тие
патека.
За аматерските возачи, резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите се релативни
брзо се консумира, не треба да се надевате на согорување на маснотии, бидејќи
телото тешко може да го направи ова под оптоварување и на друг начин, и тој
го прави тоа многу неволно;-)
Секој што некогаш бил на диета го знае тоа сè додека не изгубите вистински маснотии
трае засекогаш.
Ова значи дека мора постојано да консумирате брзо достапни јаглехидрати,
Ги имав моите најдобри искуства со спортски гелови, но тие се
„Прашање на вкус“. Гелот Xenofit се покажа како многу лесен за консумирање во FichKona
докажано, Powerbar Gels, пак, биле користени неколку пати со a
течност за тело не е детално споредено тука;-)
PowerBar гелот и Xenofit имаат голема предност што содржат шеќер со подолг ланец
траат подолго, но работат брзо, по неколку минути напојувањето се враќа.
Декстрозата како храна е можна само ако ја земате во интервали од околу 20 минути
Ако јадете мали порции, мора да бидете многу дисциплинирани
биде.
Во спротивно, ефектот е обратен,
бидејќи кога се консумира премногу едноставен шеќер,
телото произведува повеќе инсулин и нивото на шеќер во крвта паѓа
тогаш само паѓаш од велосипедот.
Без оглед како, кога ќе забележите дека боите околу вас опуштаат, пулсот
оди нагоре кога имате чувство дека сопирачката се влече и само одите
не може да продолжи, тогаш е скоро доцна, и таа
Хипогликемијата е пред парализа на една, т.н. „гранка на глад“
се заканува, тогаш е крајно време да се земе храна веднаш, во кој случај сум
најдобар шеќер од грозје (гел), бидејќи шипката работи само кога се симнувате од велосипедот
падна;-), кратко потоа ќе забележите дека струјата се враќа.
Потоа јадете нешто поцврсто за да ја тргнете основата
задржете, бидејќи глукозата е само блесок во тавата.
За време на паузите, особено е важно што се јаде.
Следниве јадења сега се на мојата негативна листа:
Месо ! без разлика што и како, торта со трошки од путер, помфрит, торта од афион,
Пржени компири . всушност сè што е многу масно и тешко се вари.
Груел!, Палачинки од компири, пире од компири, палачинки, пудинг од ориз, гриз, сос од јаболка
(не премногу), чорби со јуфки, всушност сè што се користи вообичаено
со грип или нешто слично ќе јадеше:-)
Пијте доволно со него. Една голтка на секои 10-20 минути, не премногу одеднаш.
Willе забележите за какви достигнувања сте всушност способни!
Затоа што не е секогаш само состојбата на обука.
Повеќето луѓе не успеваат затоа што курви додека јадат и пијат.
Кој чека додека не дојде гладот, веќе изгуби.
Добро исполнет џеб од дресот (за што служат;-)) треба да биде вакво нешто
изглед:
Во зависност од должината на турнејата (потребни се количини за 100-200 километри под
секако не толку)
2-6 гелови, половина од нив со кофеин ако сакате (прекрасен е ксенофит со другар),
1-3 „добри“ шипки (класична лента за напојување, или подобро решетките на Xenofit затоа што не се толку слични на гуми за џвакање)
Корни е ѓубре ! Сендвичи со салами исто така.
2 банани се многу важни поради серотонините и поинаку.
Или 5 суви ролни ако се викате Торстен и мачен дрес
носи:-)) Човекот помина 200 километри со точно 5 ролни и
секогаш возел 200 километри напред. Но, ќе го сфатам како исклучок
тоа е само животно:-)
Само пробај го.
Не го копирав овој текст, но заради сопствените грешки и
Имам напишано искуство, моето истражување на Интернет е мое
Набудувањата во голема мера се потврдени
И - не, јас не добивам никаква провизија од PowerBar и Xenofit.
Би бил заинтересиран за следново, во овој извештај стои,
треба да фрлате во „добра шипка“ или 2 гела на секој час. Бидејќи ти
600 калории/час потрошени за време на велосипедизмот.
Сега, барот само испорачува
200 калории, како и гелот со 2 вреќи.
Но, што е со 400 калории што недостасуваат?
Овие детали се само упатства, по правило, тие веројатно се помалку доволни
Комплементарна храна.
Што точно му треба на некој, секој мора да открие обидувајќи се.
Совет: Секогаш пијте околу 200 ml вода со гелови!
Забелешка: Се разбира, јадењето не го заменува тренингот!
Никој кој не е во форма не може да исече 36 само со правилно јадење
возење.
Но, без постојана храна сигурно не возите 250 километри, без оглед
како обучен.
> Но, што е со 400 калории што недостасуваат?
Не започнувате со празен резервоар.
Идеално, имате појадок и, во зависност од уставот, и да имате
Стрес, генерално, ја троши енергијата околу 2-3 часа или 60-80
Километри „вклучени“.
Значи околу 1800 kcal, повеќе или помалку, овие не се апсолутни вредности,
ова е само за споредбата.
Ако не јадете ништо помеѓу, резервоарот ќе биде празен и ќе бидете празен по 2-3 часа
стануваат послаби, се заканува гранка на глад.
Откако ќе добиете еден, сè е доцна.
Тогаш можеби има затегнување на темпото или рид, ти си
надвор и не може повеќе.
Се случи дури и ако темпото беше пребрзо за вас затоа што не трениравте доволно,
тогаш има премногу лактат во вашите мускули, тие стануваат тврди и вие сте „пукнале“, но тоа е нешто
други.
Како што реков, сите информации се потребни во зависност од товарот, со 36 пресек
може значително повеќе од 600 калории, со 20 просечни помалку и таму
телото е само за прислушување во неговите резерви на маснотии.
Трикот е:
Ако постојано додавате лесно достапна енергија на вашиот резервоар, ќе го заштедите
Резервирајте и изгорете ги гелите и шипките плус она што е вашето тело
зачувани.
Не мора да бидат гелови и шипки, ролни и банани секако
исто така.
Алтернативите се обично пообемни и со голема брзина
тешко се консумира.
Јадете ролни со 40 км на час.
Без конкурентна ситуација, секако е доволно само да се забави рано
да се вози и да се одмори.
Досега стана јасно?
Ако имате какви било прашања, само прашајте:-)