Диета и спиење - Мојот град
"> Многу возрасни не ја знаат или ја ценат улогата на спиењето во постигнување и одржување на посакуваната тежина. Добивањето точна количина на сон има многу физиолошки ефекти врз телото. Ако строго се однесуваме на одржување на телесната тежина, тогаш мора да знаеме дека спиењето го контролира лачењето на два хормона желатин и лептин, кој го регулира апетитот Герелин е хормон кој се лачи кога стомакот е празен, велејќи ни дека е време да јадеме Лептин се лачи кога стомакот е полн и ни кажува дека е време да престанеме да јадеме. потребни осум часа спиење, се лачи повеќе герин, што го влошува чувството на глад и желбата за храна богата со јаглени хидрати и калории, додека се лачи помалку лептин за да се запре чувството на глад кога сме сити. ве учи што треба да направите за да имате мирен сон.
Преваленцата на дебелина кај романските деца варира во зависност од регионот, помеѓу 17% и 30%. Дебелината повеќе ги погодува момчињата отколку девојчињата, а особено децата на училишна возраст. Неколку студии покажуваат дека многу деца не спијат препорачани осум часа на ноќ. Може да има корелација?
Интересна студија за корелацијата помеѓу спиењето и диетата покажува дека возрасните кои го прилагодиле спиењето да спијат осум часа на ноќ, изгубиле тежина без никаков дополнителен напор, во споредба со оние кои спиеле помалку.
Недостаток на соодветна програма за спиење може да влијае на нашите деца на сличен начин. Како што можете да видите од табелата подолу, на децата им треба различно спиење во зависност од нивната возраст - но на сите им треба повеќе од осум часа сон.
- -Можете да му помогнете на вашето дете да спие добро ноќ со поставување на фиксен распоред за спиење и будење, дури и за време на викендите.
- -Квалитетот на спиењето исто така може да се подобри со исклучување на ТВ, видео игри и компјутер најмалку половина час пред спиење. Овие активности го стимулираат мозокот и нè одржуваат будни, кога всушност е време да се смириме; Светлината генерирана од електронски производи може да пречи во производството на хормонот за спиење, мелатонин.
- -Конечно, дневна рутина, барем еден час пред спиење, ги смирува децата и ги подготвува за спиење: мијте ги забите, прочитајте приказна, спијте.
- -Дури и постарите деца и тинејџери зависат од добра дневна рутина пред спиење; секогаш охрабрувај го ова.
| Возраст | Потребата за спиење |
| Новороденчиња | 14 - 15 часа |
| Бебе | 12 -14 часа |
| предучилишна возраст | 11 - 13 часа |
| училиште | 9 - 11 часот |
| адолесценти | 9 - 10 часа |
Другите придобивки од редовната програма за спиење вклучуваат зголемени академски перформанси и помала инциденца на состојби како што се анксиозност и депресија во текот на животот. Затоа, родители, осигурете се дека вашите деца спијат доволно за да имаат здрав ум во здраво тело.
Градинките што сакаат да учествуваат можат да се пријават до крајот на септември, преку е-пошта на „ [email protected] ”, Или преку порака на facebook.com/OrasulMeuRomania . Проектот ќе продолжи до крајот на 2018 година.
„Што јадеме? „Дали е проект Мојот град, моите бои и Кауфланд Романија .