Диета и вежбање, 1900 ккал на ден (исхрана, диета, ккал)
Еј сите:) Во последно време многу истражував за тоа како да ослабам на здрав начин, и сега помислив на вакво нешто: Ако јас (14 години, кратко околу 1,57 см, тешка 51 кг) диета трајно менувајте и консумирајте 1900 kcal на ден, т.е здрава храна, не толку слатки, овошје + зеленчук и сл., и редовно се занимавам со спорт, дали тогаш ќе ослабам ефикасно? Направив грешка и почнав да јадам многу малку калории на ден + вежбање, секако изгубив многу килограми, но се чувствувам лошо. Постојано ми се врти во главата, имам проблеми со циркулацијата, не сум гладен, но не сакам да живеам вака до крајот на мојот живот „само“ за да останам слаба. Сега ако повторно почнам да јадам нормално, ќе го вратам сето тоа, нели? /: Требаше претходно да размислувам за тоа.
3 одговори
Значи, треба само да ги броите калориите што ги внесувате една недела, а потоа само да одземете 200-300ккал. Тоа е вашата цел и ќе изгубите тежина со неа, дури и без вежбање. Секако, целата работа со спортот е поефикасна и уште побрза. Ова гарантирано ќе успее, но мора да бидете сигурни дека не сте премногу дебели и дека има и малку шеќер. Можете исто така да изгубите тежина со здрави јаглехидрати и, пред сè, да се заситите. Фокусот дефинитивно треба да биде на зеленчук, овошје и салати. Малку месо е во ред, но најдобро е риба или пилешко. Со малку маснотии и високо со протеини. Сè додека го одржувате дефицитот на калории, ќе слабеете. Конзистентноста е важна тука, со еден нездрав ден не уништувајќи 6 здрави.
Ако консумирате 1900 калории на ден, одржувате балансирана и здрава исхрана, а исто така и почесто спортувате, тогаш треба да постигнете здраво и добро обучено тело! Но, ако се занимавате со спорт сега, не смеете да имате болка кога ќе се здебелите, тоа е само мускулната маса што ја стекнавте