Диета и вежбање на Jackек Лалан - јас сум слаб
Jackек Лалан е еден од пионерите во здравствената и фитнес-индустријата. Тој служеше како инспирација и ментор на некои од великаните како Арнолд Шварценегер и Бил Филипс (1,2). Неговите перформанси за издржливост и сила беа апсолутно зачудувачки. На пример, за да го прослави својот седумдесетти роденден, тој исплива една милја со седумдесет бродови на грб (3). Многу од овие чамци држеа патници. На 61 година, тој исто така ја исплива должината на мостот Голден Гејт. За 200-от роденден на Америка, тој пливаше со 13 алуминиумски скифови од деца што влечеа. Секој скиф претставуваше една од 13-те колонии. Неговите раце и нозе беа врзани за време на ова пливање.
Но, не само извонредните услуги за вода на Jackек Лалан му ја заработија неговата репутација. Тоа беше она што тој го направи во теретана. Тој е легендарен бодибилдер и неговите тренинзи беа легендарни, како и неговата диета. Ова му донесе прекар „Кум на фитнесот“ (4). Лалан се посвети на фитнесот уште од рана возраст. Тој имаше само 15 години, младо момче зависно од бонбони и ѓубре, кога слушна за таткото на движењето за природно здравје, Пол Брагс. Она што го слушна засекогаш му го смени животот и го претвори во легенда што толку многу ја знаат и ја сакаат денес. Следењето на диетата и вежбите за вежбање на Jackек Лалан им помогна на безброј луѓе да станат фит и да останат во форма.
Диета за Jackек Лалан
Jackек Лалан имаше 96 години. Многу луѓе сè уште ги паметат неговите инфомерџии по неговиот соковник за напојување. Јадеше диета богата со овошје и зеленчук и ниска „мало јаглени хидрати“ и „заситени масти“. неговата филозофија беше да се држи настрана од каква било храна направена од луѓето. тој ќе рече: има добар вкус плукаат типичен ла лане, имаше многу тврдо варени јајца и овошје со овесни снегулки. Се веруваше дека имаат три оброка на ден ги охрабруваше другите да го сторат тоа, но обично само двапати на ден.>
Покрај тоа што се држеше до природната храна, Лалан имаше и други правила на исхрана. На пример, тој би ги научил другите да фрлаат шеќер од исхраната исто како него. Иако Лалан живееше до 2011 година, својот последен десерт го јадеше во 1929 година (5). Неговиот избор беше да јаде суров зеленчук, најмалку десет пати на ден. Всушност, двата оброка што ги јадеше секој ден беа доста големи. Повторно јадеше варени јајца со риба и зеленчук за вечера. Иако препорача строга диета која се фокусира само на месо и зеленчук, во последниве години тој стана повеќе вегетаријанец и се откажа од сето месо освен риба.
Обука за Jackек Лалан
Jackек Лалан имаше неколку интересни сознанија за обука кои беа револуционерни во негово време и беа во спротивност со многу од она што се учи во модерното време. Иако многу фитнес експерти препорачуваат да работат на различни делови од телото во различни денови, Лалан веруваше дека на целото тело треба да се работи секој ден. Секој тренинг што го правеше Лалан беше тренингот на целото тело. Тој стануваше рано за да вежба два часа на ден, обично од 4 часот наутро. Иако не веруваше во загревање, секој тренинг го започна со низа истегнувања. Неговото кревање тегови траеше околу 90 минути. Потоа направи 30 минути кардио, без разлика дали е пливање или трчање. Имаше многу денови дека тој ќе направи 30 минути кардио сесија што траеше еден час за да го запре кревањето тегови.
Кревањето тегови беше една од работите што ја направија славата Лалан. Еден од уникатните аспекти на неговиот пристап беше идејата да се направат повторувања да пропаднат. Тој е основач на оваа сега многу популарна идеја. Иако луѓето обично размислуваат за кревање тешки теми кога помислуваат на боди-билдинг, Лалан е поборник за градење мускули со помали тежини (6). Лесно може да се претпостави дека таквиот пристап ќе резултира со помала мускулна маса, но добро изградената фигура на Лалан служеше како доказ дека може да се остварат големи придобивки со големи повторувања на полесни тежини.
Зошто треба да бидете повеќе како Jackек Лалан?
Jackек Лалан беше личност на која не му требаше многу мотивација однадвор. Само неколку мудри зборови од Пол Брегс беа доволни за да се стави Лалан на вистинскиот пат. Имаше само 15 години кога ја слушна пораката за здравје, но беше подготвен да го слушне. Тој го стави во дело она што го научи и веднаш го стави во дело, користејќи ги своите новооткриени знаења како основа врз која наскоро ќе развие свој пристап кон вежбање и исхрана. Лалан никогаш, па дури и не пропуштила тренингот од првото стапнување во животниот стил на фитнес (3). Кога стануваше збор за недела, обично стануваше полесно, а Лалан работеше двојно понапорно - тоа беше совршен слободен ден за него.
Страста на Лалан за фитнес не се базираше на боди-билдинг, туку на исхраната. Брагс, кој прв ја инспирираше Лалан, беше експерт за натуропатија. Мотивационите зборови што Лалан ги доби од Брегс беа за диета и не кревање тегови. Jackек Лалан остана верен и фит, бидејќи веруваше дека верува дека може да го стори тоа. Не беше за суета, иако неговото извонредно тело ги краси насловните страници на неколку списанија. Лалан само го направи она што го сакаше и што чувствуваше како што треба.
Како и пред Брегс, Лалан се залагаше за користење природни пристапи за да се зголеми потенцијалот на вашето тело. Без големи тегови за кревање тегови, на едно лице не му беше потребна целосна теретана за да вежба Jackек Лалан, иако Лалан имаше две простории што беа теретана во неговата куќа. Лалан секогаш е на прво место. За него, тоа беше тајната на среќен, просперитетен живот, па дури и среќен брак. Заедно со неговата сопруга, Елејн Лалан, тој изгради империја и наследство од кои сè уште имаат корист многу луѓе.