Диета и здрав сон - Бондуел
За време на спиењето, хормонот за раст ги стимулира протеините да создаваат нови клетки и да ги поправаат оштетувањата во текот на денот. Спиењето исто така има регенеративни и убавини. Недостаток на сон може да доведе до намалување на квалитетот на животот, предизвикувајќи раздразливост и намалена способност за концентрација. И индивидуалниот биоритам и здравата исхрана имаат големо влијание врз правилниот сон. Вреди да се обрне внимание на содржината на нашите плочи.
Пријатели на добар и здрав сон
Рационалното, одговорно планирање на оброците во текот на денот ќе ни помогне да избегнеме нарушувања на спиењето. Последниот оброк пред спиење треба да се состои од лесно сварливи производи што содржат триптофан.
Ефикасен метод е збогатување на исхраната во јаглени хидрати кои имаат корисен ефект врз лачењето на серотонин, исто така наречен „хормон на среќата“, чии соодветни нивоа обезбедуваат добра релаксација и мирен сон. Производите богати со растителни влакна како брашно, леб, ориз, пченка, макарони, компири, лубеница, јачмен, житни снегулки се богати извори на јаглехидрати.
Проблемите со спиењето произлегуваат главно од недостаток на витамини од групата Б. Вреди да се обрне посебно внимание на витаминот Б12, кој е регулатор за правилно функционирање на нервниот систем. Главните извори на витамин Б12о се месо, колбаси и живина, риба, жолчки и млечни производи. Точните нивоа на магнезиум во телото, исто така, имаат влијание врз мирниот сон. Недостатоците на магнезиум може да се отстранат со јадење ореви, соја, јачмен, банани, какао и сусам.
Витамин Б6 е потребен и за правилен сон, што се јавува и кај растителните и кај животинските производи. Недостаток на овој витамин, меѓу другото, доведува до нервна депресија. Нарушувања на спиењето може да бидат предизвикани и од недостаток на витамин Б1, кој е присутен пред се во растителните производи. Овие витамини можат да се најдат главно во житни производи, интегрален леб, зеленчук (особено сушено семе од мешунки), жолчка, месо, колбаси и полупроизводи, риба и млечни производи.
Производи кои го отежнуваат заспивањето
Прво на сите, да не заборавиме дека последниот оброк треба да се земе 2-3 часа пред спиење. Треба да се откажеме од масни млечни производи и храна што се пржат или се печат, бидејќи го стимулираат метаболизмот и остануваат во стомакот долго време, што го отежнува варењето.
Избегнувајте производи што содржат заситени масни киселини, особено сирење, црвено месо, живина и масни млечни производи.
Вечерниот оброк не треба да содржи тирамин, кој е стимуланс на лачењето на адреналин. Адреналинот предизвикува - меѓу другото - зголемување на крвниот притисок и пулсот, што не помага да се опуштите. Особено големи количини на тирамин се наоѓаат во сирење, чоколадо, зрели банани, маринирана, пушена или солена риба, во соја сосови и во некои сорти вино.
Едноставни рецепти за мирен сон:
- Грижете се за спалната соба. Добро избраниот јорган и перница имаат големо влијание врз квалитетот на сонот.
- Пред спиење добро ја вентилираме спалната соба.
- Ароматична вечер бања го релаксира не само телото, туку и духот.
- Ајде да се обидеме да легнеме рано и да се разбудиме околу 7 наутро.
- Имајте на ум дека последните 5 минути пред спиење се клучни во однос на квалитетот на одморот - само помислете на пријатните работи.
Топла јадења се присутни во сите кујни. Тие обично се поврзуваат со вкусна храна и метафорички значат „Го сакам животот“.
Бројот на диети кои ветуваат значително губење на тежината се зголемува од ден на ден.
Постојат многу дефиниции за здрава исхрана и секое семејство има свои традиции во врска со тоа. Еве 10 совети за здрава семејна исхрана.