Диета и здравје Здраво јадење со артроза - вака функционира
Секој што има проблеми со абење и зглоб на зглобовите, понекогаш може да направи нешто добро за своето тело со правилна диета.
Возраста не е единствената причина за остеоартритис - дури и ако таканареченото абење на зглобовите значително се зголемува со напредувањето на годините. Исто така, други причини како што се неправилно вежбање, повреди или неправилна диета може да доведат до оштетување на 'рскавицата. Ова обично се забележува првично со вкочанетост во зглобот по долг период на одмор - таканаречена почетна болка. Подоцна, болката опстојува, што исто така може да зрачи. Најчесто е засегнат потпорниот скелет, односно 'рбетот, колкот, коленото и глуждот. Со цел да се спречи прогресијата на остеоартритисот, треба да се обезбеди соодветно вежбање и правилна исхрана. Совети за здрава исхрана за артроза.
Глукозамин е важен за одржување на 'рскавицата
Урамнотежената исхрана за остеоартритис е важна така што телото ги прима хранливите материи потребни за изградба и одржување на зглобните структури и 'рскавицата. Ова ја вклучува, на пример, компонентата глукозамин, која може да се внесе заедно со храна и е содржана во тетиви, 'рскавици, сврзно ткиво и желатин. Витаминот Б6 е исто така неопходен за сопствено производство на организмот. Добри извори за ова се мешунките, оревите, овесот, јачменот, како и харингата, лососот и скушата.
Диета за артроза: се препорачува риба
Во основа, масната риба со ладна вода треба да формира клучна нутритивна компонента кај остеоартритисот, бидејќи е богата со антиинфламаторна еикозапентаеноична киселина (ЕПА). Мора да знаете: Секое оштетување на 'рскавицата предизвикува воспалителна реакција во зглобот - што пак може дополнително да го забрза распаѓањето на' рскавицата. Ова воспаление може да се промовира и од одредени супстанции, пред се од арахидонска киселина, која особено се наоѓа во сало, црн дроб, месо, жолчки и живина. Поточно, ова за пациентите со артроза значи дека треба да ја ограничат храната базирана на месо на еднаш или двапати неделно и наместо тоа да уживаат во рибни оброци со харинга, туна и слично двапати неделно. Потрошувачката на масла од орев, ленено семе или репка со висока содржина на линолеинска киселина може да ги поддржи ефектите на ЕПА.
Витамини и елементи во трагови се дел од исхраната при остеоартритис
На организмот му се потребни и антиоксиданти во форма на витамини и елементи во трагови. Овие супстанции се борат против кислородните радикали кои го оштетуваат ткивото и можат да го забават воспалението. Честопати има недостаток на селен и витамин Е особено, но витамините Ц и Д, како и цинк, бакар, манган и железо не треба да изостануваат. Затоа, во менито треба да има многу свежо овошје, зеленчук, растителни масла, житарици, пченични никулци и ореви.
"aria-descriptionby =" caption_18092576 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">
Движењето ги пренесува хранливите материи
Со цел хранливите материи да стигнат до клетките што формираат 'рскавица, вежбањето е од суштинско значење. Бидејќи 'рскавицата нема крвни садови, хранливите материи треба да се пренесат од синовијалната течност во ткивото на рскавицата со помош на движење. Редовно возење велосипед, пешачење или нежна гимнастика се задолжителни за пациенти со артроза. Важен несакан ефект на редовно вежбање е тоа што помага да се намали вишокот тежина, што предизвикува стрес на зглобовите. Сепак, оние кои страдаат од остеоартритис, исто така, треба да намалат калорична храна како слатки, чипс, животински масти и производи од бело брашно.
Менито на прв поглед:
- Намалете производи од животинско потекло, испланирајте само два оброка со месо неделно
- Јадете само колбаси со малку маснотии и сирење со малку маснотии
- Користете млечни производи со малку маснотии
- Ограничете ја потрошувачката на жолчки од јајце (двапати неделно) и тестенини што содржат јајца
- Уживајте во два риба оброци неделно (од кои едната е масна риба со ладна вода)
- По можност користете масло од репка, ленено семе, камилина или орев
- Користете свеж зеленчук, производи од цели зрна, печурки, варете разновидно
- Изберете нежни методи за подготовка (испарување, Römertopf) за зачувување на витамини и елементи во трагови
- Вежбајте на отворено (за формирање на „витамин Д за сонце“ во кожата)
- Најчесто грицкајте храна што содржи желатин, како желе, гумени мечки без шеќер