Диета и зголемување на нивото на енергија Ралука Михаела
29/02/2016
Секојдневните обврски на работа, семејниот живот и личниот живот можат да доведат до ниско ниво на енергија со текот на времето, особено затоа што сме во векот на брзината. Сето ова доведува до слаб квалитет на сон и постојан недостаток на енергија.
Сепак, дури и кога сте многу зафатени, не треба да правите компромиси кога станува збор за одржување на здрава исхрана. На вашето тело му треба вистинска храна за да функционира во оптимални услови и да се бори против секојдневниот стрес и замор.
Диета и енергија - како вашето тело ја претвора храната во гориво
Вашата енергија доаѓа од храната што ја јадете и течностите што ги пиете. Трите главни хранливи материи што се користат за енергија се јаглехидрати, протеини и масти, а главниот извор на енергија се јаглехидратите.
Вашето тело исто така може да користи протеини и маснотии за енергија кога ќе се потрошат ресурсите на јаглени хидрати.
Кога јадете, вашето тело ги разложува хранливите материи во помали компоненти и ги апсорбира за употреба како гориво. Овој процес е познат како метаболизам.
Јаглехидратите се од два вида, едноставни и сложени, и обајцата се трансформираат во шеќер (гликоза). Телото го распаѓа шеќерот во крвта и крвните клетки користат гликоза за да обезбедат енергија.
Диета и енергија - најдобра храна за одржлива енергија
Комплексните јаглехидрати, како што се житарки, богати со растителни влакна, леб од цели зрна, ориз и тестенини од цело зрно, сув грав и скробен зеленчук се најдобриот вид на храна за уживање во продолжената енергија, бидејќи тие се вари со бавно и конзистентно темпо. Сложените јаглехидрати содржат растителни влакна, за кои е потребно подолго време за варење, бидејќи тие полека се апсорбираат. Сложените јаглехидрати, исто така, го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, што пак предизвикува панкреасот да произведува помалку инсулин. Овие ќе ви дадат чувство на ситост и затоа нема да бидете гладни. Повеќе за улогата на јаглехидратите во одржување на нивото на енергија може да се најде во написот Мит за јаглехидрати - зошто диетите со ниски хидрати не успеваат?
Друга важна улога во здравата исхрана, што ќе ви донесе повисоко ниво на енергија, ја играат животински протеини (по можност од посно месо како пилешко, мисирка, говедско и риба, јајца, малку маснотии урда, итн.), но и оние од зеленчук (леќа и грав). Повеќе детали за улогата на протеините и која е најпрепорачаната храна богата со протеини, може да најдете во написот Мит за протеините - како да ги користите во ваша корист.
Исто така, не заборавајте да внесете во вашата исхрана умерена количина здрави масти како авокадо, семиња, ореви, бадеми, индиски ореви и растителни масла. Повеќе детали за улогата на мастите и главните извори на здрави масти може да се најдат во написот Масти - вистина и мит.
Количината на течности што ги консумирате е исто така неопходна за одржување на енергијата. Водата е неопходна за оптимално варење и за апсорпција и транспорт на хранливи материи, со улога во одржување на енергијата. Дехидрацијата може да доведе до недостаток на енергија. Не заборавајте да пиете најмалку два литра вода на ден.
Диета и енергија - храна што треба да се избегнува
Едноставните јаглехидрати, од друга страна, треба да се намалат што е можно повеќе. Почнувајќи од чоколади, колачи, колачи и завршувајќи со засладени пијалоци, едноставните јаглехидрати се распаѓаат и брзо се апсорбираат од телото. Тие обезбедуваат почетен излив на енергија, помеѓу 30 и 60 минути, но се вари толку брзо што по еден час ќе почувствувате потреба да јадете повторно.
Исто така, треба да избегнувате вишок алкохол и кофеин. Алкохолот е депресивен и може да го намали нивото на енергија, додека кофеинот обично обезбедува почетен излив на енергија и по два часа, ќе почувствувате уште повеќе недостаток на енергија.
Диета и енергија: закажување оброци за постојана енергија
Ви препорачувам да имате три оброка и две грицки дневно, а периодот меѓу нив не треба да надминува три, максимум четири часа. Ако сте премногу гладни, ќе јадете многу повеќе отколку што ви треба на следниот оброк.
Исто така, обидете се да внесете на главните оброци малку од секој макронутриент (јаглени хидрати, протеини и масти) и изберете храна богата со растителни влакна, за да се вари што е можно побавно.
Дури и ако животот е бурен, многу е важно да направите мудар избор на храна што ќе ви обезбеди енергија во текот на денот, а вашето тело ќе ви се заблагодари.