Диета или неправилна исхрана може да доведе до губење на мускулите
Диетите можат да бидат добар начин за краткорочно значително намалување на телесната тежина или процентот на телесни масти. Сепак, неточна и еднострана исхрана не само што може да фрли килограми.
Диететски грешки и премалку вежбање брзо доведуваат до губење на мускулната маса.
Најчестите нутриционистички грешки што доведуваат до губење на мускулите
Нема доволно протеини
Протеините се веројатно најважниот градежен блок во градењето и одржувањето на мускулната маса. Дневната потреба на возрасно лице е помеѓу 0,8 и 1,8 g протеини за килограм телесна тежина. Вредноста 0,8 се однесува на не-спортисти и 1,8 на спортисти во сила со најголемо барање за протеини. Дневните потреби за протеини на спортист за издржливост, од друга страна, се движат околу 1,2-1,4 g на кг телесна тежина. Врз основа на оваа информација, индивидуалното барање за протеини може прецизно да се пресмета. Во контекст на диета, оваа вредност не треба да паѓа подолу, во спротивно постои ризик од губење на мускулната маса или стагнација на мускулниот раст за време на тренингот.
Премногу силно и премногу брзо намалување на калориите
Честопати луѓето се особено амбициозни во контекст на диета и се обидуваат да изгубат што е можно повеќе тежина за кратко време користејќи радикални методи. Калориите одеднаш драстично се намалуваат за да се постигнат брзи резултати. Во оваа ситуација, телото реагира со помош на најблиските резерви на енергија. Тоа се првенствено резервите на јаглени хидрати во форма на гликоген во црниот дроб и мускулите, како и протеините во мускулите. Овој ефект произлегува од фактот дека телото се обидува да ја намали потрошувачката на енергија со цел да се прилагоди на променетите услови.
За телото, диетата не е ништо повеќе од вештачки создадена итна ситуација во која се активира програма за итни случаи. Со кршење на мускулите, организмот ги ослободува јаглехидратите и протеините како енергија од една страна и ја намалува мускулната маса од друга страна. Со помош на овој процес на распаѓање, тој ги намалува неговите дневни потреби за калории и се обидува да се прилагоди на претпоставената итна ситуација. Решението за овој проблем е да се намали внесот на калории само умерено и исто така бавно. Сепак, дури и со умерено намален внес на калории и доволен внес на протеини, ќе се појави губење на мускулите. Единствениот начин да се одржи мускулната маса и покрај диетите е вежбање. Ако сакате да избегнете губење на мускулите, диетата е навистина корисна само во комбинација со вежбање.
Повеќе интересни статии и дискусии на форумот на оваа тема: