Диета илијан Михаелс
Illилијан Михаелс е личен тренер од Лос Анџелес, кој ги постави темелите на диетата што го носи нејзиното име, решена да му пристапи на проблемот со вишокот килограми поинаку отколку што прават повеќето диети. Сè започнало во нејзиното детство, кога на 12 години имала скоро 80 килограми.
Иако illилијан признава дека во тоа време не сфаќала многу добро што и се случува, откако ја поминала адолесценцијата, таа решила да ослабе, усвојувајќи здрав начин на живот што не и дозволува повторно да се здебели. . Така, таа дојде да им го посвети својот живот на луѓето со прекумерна тежина и проблемите со кои се соочува овој сегмент од луѓето, со цел да успее да го смени својот имиџ и последно, но не и најважно. живот.
На што се базира оваа диета?
Програмата што ја дизајнираше illилијан Михаелс се базира првенствено на рамнотежа. Баланс помеѓу она што човекот го јаде, калориите што ги троши, но и нивната ментална состојба за време на диетата. Тренерот е на мислење дека без оглед колку вишок килограми имате, мора да го сакате своето тело. Инаку, ако не го сакате вашето тело, промените што ќе ги направите може да бидат штетни (видете драстични диети, диети со глад, апчиња за диети).
Медитацијата игра важна улога во процесот на слабеење и затоа illилијан препорачува јога. Ако не сте следбеник на оваа практика, неколку минути релаксација, на крајот од неделата, исто така може да бидат корисни. Одвојте време да се грижите за вашето тело, да размислите што сте направиле правилно или погрешно и научете да се прифаќате онакви какви што сте. Само на овој начин ќе можете убаво и здраво да изгубите тежина.
Спортот значи слобода на избор
Не е важно што не ги правите овие вежби. Ако сакате да трчате, играте тенис или да правите аеробик, на пример, тогаш следете ја вашата страст. Сè додека правите нешто што ви се допаѓа, резултатите ќе се гледаат побрзо и ќе траат. Ако имате многу вишок килограми, тогаш треба да започнете полека - неколку прошетки во парк, неколку вежби дома или во теретана. Трпението и самодовербата мора да бидат атрибутите на кои се потпирате.
Јадете помалку отколку што јадете
Во однос на исхраната, принципот што го води тренерот е крајно едноставен - јадете помалку отколку што консумирате.
Важно е да се пресмета индексот на телесна маса (БМИ) *, но од суштинско значење е да се консултирате со вашиот лекар пред да земете каква било диета, бидејќи БМИ не ја зема предвид историјата на болести, туку само тежината и висината.
Појадок - цели зрна или парчиња пченица со млеко и неколку бадеми
Ручек - мисирка на скара со див ориз
Вечера - говедско месо и зеленчук на скара
Закуски - малку пржени лешници, овошје, јогурт
Зошто не постои конкретен план што секој може да го примени?
Недостатокот на конкретна диета и спортски план доаѓа од едноставниот факт дека сите сме изградени поинаку и она што одговара на една личност можеби не е добро за друго. Затоа illилијан Михаелс ги објави во јавноста само најважните принципи врз кои се базира нејзината диета. Бидејќи го поминала овој проблем, тренерот знае дека персонализиран план се препорачува само кога е направена здравствена историја на лицето и кога се земени предвид сите фактори на живот. и тоа може да го стори само лекар.
* БМИ = тежина/(висина x висина)
БМИ-може да се класифицираат на следниов начин:
-ако имате БМИ-Имате помалку од 18,5 кг,
-ако имате БМИ-помеѓу 18,5 и 25 кг сте идеални,
-ако имате БМИ-помеѓу 25 и 30 сте со прекумерна тежина,
-ако имате БМИ-помеѓу 30 и 40 сте дебели.