Диета; исчисти; @

Бирладеану theидовите

„Чистата“ диета е создадена од Тоска Лено, поранешен фитнес модел и се заснова на две идеи. Прво: 80% од нашето тело е последица на она што го јадеме (а останатите 20% се однесуваат на тренинг и генетско „наследство“). Второ: колку и да вежбаме, тие не го маскираат нашиот избор на храна.

Да се ​​следи "чиста" диета значи да.
- откажете се: бело брашно, алкохол, храна со вишок сол;
- не изоставувајте ниту еден оброк;
- доволно хидрираш. Секој ден, треба да пиеме 2-3 литри вода.

Други информации за "чиста" диета
 - се препорачува денот да се започне со чаша топла вода измешана со сок од лимон;
- за стимулирање на метаболизмот се препорачуваат 6 оброци на ден, но доста мали, во интервал од 2,5 - 3 часа;

- секој оброк треба да содржи: постен протеин, цели зрна, здрави масти;
- секој оброк треба да има 200-300 калории;
- појадокот мора да се сервира во рок од еден час по будењето;

- се препорачуваат делови од протеини со големина на дланка, заедно со јаглехидрати;
- се претпочита да има 2-3 порции здрави масти дневно. Една порција значи: неколку ореви, половина авокадо, итн.;

- здрави масти се наоѓаат во: ореви, семе од лен, бадеми, путер од бадем, маслиново масло, авокадо, хумус, лосос;
- ако ги почитувате пропорциите на јаглехидрати и протеини, нема да бидете гладни;
- последниот оброк во денот се служи 3 часа пред спиење;

- како закуска после вечера можете да јадете овошје со низок гликемиски индекс, како што се јаболка;
- еднаш неделно ви е дозволено да отстапувате, односно да јадете квадрат на темно чоколадо или да пиете чаша црвено вино;
- потребни се редовна физичка активност и најмалку половина час, три пати неделно, вежби за слабеење.

Диетата не ветува само губење на тежината, туку и промени во начинот на кој ги гледаме и согледуваме нештата. Покрај тоа, тоа ни помага да се откажеме: шеќери, транс и заситени масти, вештачки состојки, конзерванси итн.

Што велат нутриционистите
 - која било диета ни препорачува да не изоставуваме ниту еден оброк и да вежбаме. Значи, "чистата" диета не носи ништо ново;
- мала количина на заситени маснотии не може да ни наштети;
- Диетата е многу ограничувачка и има многу правила кои е тешко да се следат на долг рок.