Диета Како жените губат телесната тежина Кариери Диета и слабеење
Дали сте фатени во виорот на секојдневните задачи и сте се здебелиле преку ноќ? Еве здраво и разновидно мени, препорачано од нутриционистката Габриела Ман. Тоа ќе ви помогне да се вратите во првобитната форма без да чувствувате глад.
Ден 1
Ручек: пилешко/мисирка/говедско месо + зеленчук по ваш избор (краставици, домати, пиперки, кромид, праз, спанаќ).
Вечера: риба (треска, скуша, пастрмка, лосос) или конзервирана туна/лосос (во вода, а доколку е во растително масло, исцедете го маслото добро) + зеленчук по ваш избор (краставици, пиперки, кромид, зелена салата, ротквица, карфиол, суров целер, сиров морков, печурки, тиквички, зелка, аспарагус, спанаќ) + две парчиња леб „Ослабете со јадење“ (до 70 гр.).
2 ден
Ручек: свежо овошје - ананас/папаја/цреши/јаболка/круши/кајсии/праски/нектарини/грејпфрут/киви/малини/јагоди/боровинки/сливи од сливи + полу-обесен природен јогурт (до 250 ml).
Вечера: говедско месо + зеленчук по ваш избор (домати, зелена салата, целер, 3-4 големи маслинки, зелка, бриселско зелје, спанаќ, краставици, праз, аспарагус).
3 ден
Ручек: грејпфрут/јаболко + риба (треска, скуша, пастрмка, лосос) или конзервирана туна/лосос (во вода или растително масло, исцедете добро масло) + зеленчук по ваш избор (боранија, спанаќ, зелена салата, домат, бибер, печурка, аспарагус).
Вечера: говедско/пилешко/мисирка + зеленчук по ваш избор (зелена салата, домати, краставици, суров целер, праз, аспарагус, спанаќ.
4 ден
Ручек: варено јајце (колку што сакате) + 200 гр размахване + две парчиња леб „Ослабете со јадење“ (до 70 гр.) + Зеленчук по ваш избор (тиква, бибер, боранија, кромид, праз, аспарагус, спанаќ).
Вечера: пилешко на скара + зеленчук по ваш избор (спанаќ, пиперки, боранија, зелена салата, зелка, модар патлиџан, праз, аспарагус, спанаќ).
5 ден
Ручек: говедско/пилешко/мисирка + зеленчук по ваш избор (спанаќ, зелена салата, зелка, пиперки, тиквички, печурки, праз, аспарагус).
Вечера: риба (треска, скуша, пастрмка, лосос) или конзервирана туна/лосос (во вода или растително масло, добро исцедете масло) + зеленчук по ваш избор (домати,
краставици, тиквички, печурки, сурови моркови, суров целер, карфиол, брокула, пиперки, праз, аспарагус, спанаќ).
6 ден
Ручек: свежо овошје - ананас/папаја/цреши/јаболка/круши/кајсии/праски/нектарини/грејпфрут/киви/малина/јагоди/боровинки/сливи, житарици + полу-обесен природен јогурт (до 250 ml).
Вечера: грејпфрут/јаболко + пилешко/мисирка + зеленчук по ваш избор (зелена салата, печурки, домати, краставици, кромид, праз, аспарагус, спанаќ).
7 ден
Ручек: две варени јајца (мачка
сакате јак) + природен јогурт (до 250 мл) или 200 гр камшик + зеленчук по ваш избор (тиква, карфиол, брокула, боранија, пиперки, печурки, модар патлиџан, праз, аспарагус, спанаќ).
Вечера: говедско месо + зеленчук по ваш избор (зелена салата, краставица, суров целер, домати, бриселско зелје,
зелка, печурки, пиперки, праз, аспарагус, спанаќ).
Општи правила:
At Јадете три пати на ден и земете една или две закуски помеѓу оброците.
►Пие најмалку два литра обична или ниско-газирана вода или билни и овошни чаеви дневно; забрането е консумирање безалкохолни пијалоци, дури и во лесна верзија.
Is Дозволено е максимум една шолја кафе на ден, остатокот, кафе без кофеин, цикорија, чаеви (не црно затоа што содржи кофеин).
RomОд списокот на дозволени зеленчуци и овошја, јадете само што сакате.
E Зеленчукот може да биде суров или варен со варење, парење, скара, печење, задушени со лажица маслиново масло.
E Месото може да се вари, задуши или на скара.
►Можете да користите сок од лимон или екстра девствено маслиново масло кога подготвувате салати.
Ny Се забранува секоја храна што содржи шеќер, скроб, декстроза, гликоза, малтоза, бело брашно, пченка, бел ориз; се користи како засладувач на фруктоза или друга замена за шеќер одобрена од вашиот лекар.
►Каде што не се трошат количини, консумирајте колку што ви требаат.
►Дозволени се сите зачини, освен комерцијалните сосови што содржат шеќер.
ArЛокот е класифициран како зачин, но е дозволен без ограничувања.