Исхрана ДАК здравје

Оние кои внимаваат што јадат и пијат се штитат од симптоми на недостаток и болести

Физичка подготвеност, ментални перформанси и благосостојба - сите овие фактори се тесно поврзани со исхраната. Покрај тоа, урамнотежената исхрана овозможува одржување на нормална тежина или губење на вишок килограми.

Само јадете правилно - како да го направам тоа?

Работа, семејство, приватни обврски - секојдневниот живот е обично бурен. Не е ни чудо што јадењето мора да биде што побрзо. И толку многу Германци користат готови јадења и брза храна. Но, тоа е фатално: Оваа храна содржи многу маснотии, шеќер и едвај никакви хранливи материи. Не е толку тешко да се јаде здрава и урамнотежена исхрана во секојдневниот живот. Германското друштво за исхрана изготви десет правила засновани на сегашното научно знаење:

Јадете разновидна и главно диета со зеленчук.
Јадете три порции зеленчук и две порции овошје на ден.
За производи од житни култури, изберете варијанта на цело зрно.
Користете само храна од животинско потекло како додаток: може да бидат млечни производи секој ден, риба еднаш или двапати неделно и максимум 300 до 600 грама месо.
Претпочитајте добри масти - како што се растителни масла - и минимизирајте ги животинските масти во колбаси, брза храна итн.
Користете шеќер и сол ретко.
Пијте 1,5 литри вода или незасладен чај на ден.
Гответе ја храната нежно и со малку маснотии.
Одвојте време да јадете.
Да продолжам да се движам.

Преземања

Здрава исхрана на децата - на што треба да внимавам?

Секое седмо дете во Германија има прекумерна тежина - а бројот се зголемува. Главните причини за ова се лошите навики во исхраната и недостаток на вежбање. Обично една работа ја предизвикува другата: Ако децата јадат премногу мрсно, богато со шеќер и малку хранливи материи, тие не само што стануваат дебели, туку и немаат возење.

Урамнотежената исхрана за деца тешко се разликува од онаа за возрасните: Дури и малите треба да јадат што е можно помалку шеќер и сол, но многу витамини и витални материи. Забележете го и следново:

Навикнете го вашето дете да пие вода од самиот почеток - малите деца треба да пијат еден литар на ден, а училишните деца околу 1,5 литар.
Заситените масни киселини, кои се наоѓаат во чоколадниот крем или чипсот, се особено нездрави за децата и треба најмногу да бидат исклучок.
Децата имаат помала продавница за енергија - и затоа им се потребни пет помали оброци дневно, наместо три големи оброци.
Секој оброк треба да содржи малку овошје или зеленчук.
Послужете риба еднаш неделно - ако на детето не му се допаѓа поинаку, исто така во форма на прсти од риба.
Доволни се два до три мали оброци со месо неделно.
Не забранувајте слатки - тоа само ги прави зашеќерените работи уште попривлечни. Бар или парче чоколадо попладне е сосема во ред.

Ослабете трајно - како функционира тоа?

Скоро секој втор Германец би сакал да ослабе - повеќето од нив веќе имале неколку неуспешни диети. Тековните откритија покажуваат дека диетите не само што не се здрави, туку и дебелеат. Бидејќи не јадењето одредена храна доведува до недостаток на хранливи материи од една страна, а од друга страна обично доведува до таканаречен јо-јо ефект - луѓето кои сакаат да изгубат тежина после диетата тежат повеќе отколку порано.

Ако сакате да изгубите тежина трајно, ова можете да го постигнете преку долгорочна здрава исхрана и доволно вежбање. Забележете ги следниве точки:

Јаглехидратите - по можност верзијата со цели зрна - се експресно дозволени и треба да сочинуваат 50 проценти од дневниот внес на енергија.
Мастите погрешно се намуртени - 30 проценти од вашата дневна енергија треба да доаѓаат од нив. Идеално: мрсна морска риба како лосос или харинга и добри масла од семе од репка или орев.
Околу 20 проценти од внесот на енергија треба да се состои од добри извори на протеини како што се риба, посно месо, јајца, млеко и млечни производи.
Заменете ги слатките слатки или слатки со бобинки или зрели банани.
Активирајте се најмалку 30 минути на ден и вежбајте три до четири пати неделно.
Ако имате седечка работа: станете што почесто, одете бргу за време на паузата за ручек и, ако е можно, возете велосипед наместо да одите со автобус или воз. Ова е исто така добро за органите за варење.